လုပ်ငန်းခွင်ကို တက်ကြွလန်းဆန်းစေမယ့် နွေဦးအသင်းလိုက် စိန်ခေါ်မှုသစ် ၅ ခု

နွေဦးဆိုတာ သဘာဝအတိုင်း အသစ်ပြန်စဖို့ အချိန်ပါပဲ။ နေ့တာပိုရှည်လာပြီး လူတွေက အပြင်ထွက်ချင်လာသလို အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုလုပ်ဖို့လည်း စိတ်အားထက်သန်လာကြပါတယ်။ ဒီနွေဦးအသင်းလိုက် စိန်ခေါ်မှုသစ် ငါးခုက ခြေလှမ်းရေတွက်ရုံထက် ပိုပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှု၊ ဖန်တီးမှု၊ ကျေးဇူးတင်မှုနဲ့ ကြင်နာမှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ရုံးမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အဝေးကနေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နှစ်မျိုးစလုံးပဲဖြစ်ဖြစ် အလုပ်လုပ်နေတဲ့ အသင်းသားတွေကို ပိုရင်းနှီးလာစေပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီအတွက် ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲ၊ YuMuuv မှာ ဘယ်လိုမှတ်တမ်းတင်ရမလဲဆိုတာကို ဖော်ပြထားပါတယ်။

1. နွေဦးအသင်းလိုက် စိန်ခေါ်မှုကို ဘာကြောင့်လုပ်သင့်လဲ။

• အသစ်စတင်ခြင်း၊ ဆောင်းကုန်သွားတဲ့အခါ လူတွေက အလေ့အကျင့်သစ်တွေ မွေးမြူဖို့နဲ့ အပြင်မှာ အချိန်ပိုဖြုန်းဖို့ အသင့်ဖြစ်နေကြပါတယ်။
• ရင်းနှီးချိတ်ဆက်မှု၊ အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်မှုတွေက ဌာနအသီးသီးအကြား ဘုံရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ စကားပြောစရာတွေ ဖန်တီးပေးပါတယ်။
• စုံလင်မှု၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ဖန်တီးမှုနဲ့ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှုတွေကို ရောနှောထားလို့ လူတိုင်းပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

2. ၁။ နွေဦးမြေပုံဖတ် လမ်းရှာခရီး

အကြံအစည်၊ အသင်းတွေက ပန်းခြံ ဒါမှမဟုတ် သဘာဝနယ်မြေတစ်ခုမှာ မြေပုံသုံးပြီး စစ်ဆေးရေးအမှတ်တွေကြား လမ်းရှာကြမယ်၊ လမ်းတစ်လျှောက် သဲလွန်စပဟေဠိလေးတွေကို ဖြေရှင်းပြီး ပန်းတိုင်ကို အပြိုင်ရောက်အောင် သွားကြမယ်။

စီစဉ်ပုံ၊

1. အနီးအနားပန်းခြံမှာ စစ်ဆေးရေးအမှတ် ၆–၁၀ ခုပါတဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခု စီစဉ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အဝေးကနေ အလုပ်လုပ်တဲ့ ဝန်ထမ်းတွေကို သူတို့အိမ်နားက အထင်ကရနေရာတွေ ရွေးခိုင်းပါ။
2. ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် မတူသူတွေ ရောနှောပြီး တစ်သင်းကို ၃–၅ ယောက်စီ ဖွဲ့ပါ။
3. စစ်ဆေးရေးအမှတ်တစ်ခုစီမှာ ပထမဆုံးပွင့်လာတဲ့ပန်းကို ဓာတ်ပုံရိုက်တာလို နွေဦးနဲ့ဆိုင်တဲ့ အလုပ်လေးတွေ ထည့်ပေးပါ။
4. နောက်ဆုံးမှာ ပျော်ပွဲစားထွက်ပြီး အကောင်းဆုံးဓာတ်ပုံတွေကို မျှဝေပါ။

YuMuuv မှာ၊ ကီလိုမီတာတိုင်းကို ထည့်တွက်နိုင်ဖို့ အသင်းလိုက် အကွာအဝေး ဒါမှမဟုတ် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လုပ်ပါ။ စစ်ဆေးရေးအမှတ်တွေက ဓာတ်ပုံတွေကို စိန်ခေါ်မှုရဲ့ ချတ်မှာ မျှဝေပါ။

3. ၂။ နွေဦးအလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းပြိုင်ပွဲ

အကြံအစည်၊ နှစ်ပတ်အတွင်း အသင်းတွေက အပြင်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတွေကို အလှည့်ကျလုပ်ကြမယ်။ ထိုင်ထ၊ ရှေ့လှမ်းဒူးကွေး၊ တံတောင်ထောက်နဲ့ ခြေလက်ကားခုန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

စီစဉ်ပုံ၊

1. စတင်လေ့ကျင့်သူနဲ့ အဆင့်မြင့်သူတွေအတွက် ရွေးချယ်စရာတွေပါအောင် လေ့ကျင့်ခန်းနေရာ ၅–၇ ခုပါတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲပါ။
2. တစ်သင်းကို ၄–၆ ယောက်စီ ဖွဲ့ပါ။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ဦးချင်း ပါဝင်ခွင့်ပေးပါ။
3. ရာသီဥတုသာယာတဲ့အခါ ပန်းခြံမှာ အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ချိန် အနည်းငယ် စီစဉ်ပါ။
4. မြန်ဆန်မှုတင်မက ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုပါ ဆုချီးမြှင့်တဲ့ ပွဲလေးနဲ့ အဆုံးသတ်ပါ။

YuMuuv မှာ၊ ဒိုက်ထိုး၊ ထိုင်ထလို ကြွက်သားသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် အမှတ်ရတဲ့ အမှတ်စုစိန်ခေါ်မှုကို သုံးပါ။ ဘယ်သူမှ အလွန်အကျွံ မလုပ်မိစေဖို့ အမှတ်အများဆုံးရနိုင်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေ ထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စနစ်လမ်းညွှန်ကို ကြည့်ပါ။

4. ၃။ ကျေးဇူးတင်ခြင်းဥယျာဉ်

အကြံအစည်၊ ဝန်ထမ်းတစ်ယောက်စီက အပင်ငယ်တစ်ပင်ကို ပြုစုပြီး အပတ်တိုင်း လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်ဆီ ကျေးဇူးတင်စာတိုတစ်စောင် ရေးပေးကြမယ်။ ကြီးထွားလာတဲ့ အပင်တွေက တစ်ဦးကိုတစ်ဦး အသိအမှတ်ပြုတန်ဖိုးထားတဲ့ ယဉ်ကျေးမှု တိုးတက်လာတာကို ထင်ဟပ်စေပါတယ်။

စီစဉ်ပုံ၊

1. လူတိုင်းကို ပြုစုရလွယ်တဲ့ အပင်တစ်ပင်စီ ပေးပါ။ အဝေးကနေ အလုပ်လုပ်သူတွေကိုတော့ အပင်ဝယ်ဖိုး ပြန်ပေးပါ။
2. တစ်ပတ်ကို ကျေးဇူးတင်စာတိုတစ်စောင် ပို့ဖို့ တိုက်တွန်းပါ။
3. အသင်းတွေကို သူတို့အပင်တွေ နာမည်ပေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် အိုးတွေ အလှဆင်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါ။
4. လူတိုင်းက သူတို့အကြိုက်ဆုံး စာတိုတွေ မျှဝေနိုင်တဲ့ "ဥယျာဉ်ပါတီ" လေးနဲ့ အဆုံးသတ်ပါ။

YuMuuv မှာ၊ "ကျေးဇူးတင်စာတို ပို့ပြီးပြီ" လိုမျိုး ကိုယ်ပိုင်အလေ့အကျင့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖန်တီးပြီး ပါဝင်သူတွေက လုပ်ပြီးကြောင်း အမှတ်အသားပြုနိုင်အောင် လုပ်ပါ။

5. ၄။ အတူဖန်တီး စိမ်းလန်းအနုပညာ

အကြံအစည်၊ အသင်းတွေက ပြန်လည်အသုံးပြုတဲ့ပစ္စည်းတွေ ဒါမှမဟုတ် သဘာဝပစ္စည်းတွေကို သုံးပြီး နွေဦးအကြောင်း အနုပညာလက်ရာတွေ ဖန်တီးကြမယ်။ ပြီးရင် သူတို့ရဲ့ လက်ရာတွေကို အနုပညာလက်ရာကြီးတစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစပ်ကြမယ်။

စီစဉ်ပုံ၊

1. "နွေဦးနိုးထခြင်း" ဒါမှမဟုတ် "အတူကြီးထွားခြင်း" လို ခေါင်းစဉ်တစ်ခု ရွေးပါ။
2. ပြန်လည်အသုံးပြုတဲ့ပစ္စည်းတွေ ပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် သစ်ရွက်နဲ့ သစ်ကိုင်းခြောက်လေးတွေကို သဘာဝမထိခိုက်အောင် တာဝန်သိသိ စုဆောင်းဖို့ တိုက်တွန်းပါ။
3. လက်ရာအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီး ရုံးမှာ ဒါမှမဟုတ် အွန်လိုင်းပြခန်းမှာ တစ်စုတစ်စည်းတည်း ပြသပါ။
4. ပုံမှန်သုံးနေကျ အသင်းချတ် ဒါမှမဟုတ် အတွင်းကွန်ရက်မှာ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို သူတို့အကြိုက်ဆုံးလက်ရာအတွက် မဲပေးခိုင်းပါ။

YuMuuv မှာ၊ ဖန်တီးမှုအတွက် သုံးတဲ့အချိန်ကို အမှတ်စုစိန်ခေါ်မှုမှာ အလေ့အကျင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ် ထည့်တွက်ပါ။ ဥပမာ အနုပညာဖန်တီးမှု ၁၅ မိနစ်လိုမျိုးပါ။ ဖန်တီးနေဆဲ ဓာတ်ပုံတွေကို စိန်ခေါ်မှုရဲ့ ချတ်မှာ မျှဝေပါ။

6. ၅။ ကြင်နာမှု အဆင့်ဆင့်လက်ဆင့်ကမ်း

အကြံအစည်၊ ဝန်ထမ်းတွေက ကျေးဇူးတင်စာတိုရေးတာ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ကူညီတာ၊ တစ်ယောက်ယောက်အတွက် ကော်ဖီယူပေးတာလို ကြင်နာမှုအသေးစားလေးတွေ လုပ်ပြီး တခြားသူတွေဆီ လက်ဆင့်ကမ်းကြမယ်။

စီစဉ်ပုံ၊

1. ခေါင်းဆောင်တစ်ယောက်က ကျေးဇူးတင်စကားပြောတဲ့ ဗီဒီယိုတိုလေးလို လူတိုင်းမြင်နိုင်တဲ့ လုပ်ရပ်တစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ။
2. လူတိုင်းကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ကြင်နာတဲ့လုပ်ရပ်တစ်ခု လုပ်ပြီး နောက်တစ်ယောက်ကို တဂ်လုပ်ဖို့ တိုက်တွန်းပါ။
3. ပန်းတွေမျှဝေတာ၊ တက်ကြွလန်းဆန်းစေတဲ့ သီချင်းစာရင်းမျှဝေတာလို နွေဦးနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ လုပ်ရပ်တွေ အကြံပြုပါ။
4. နောက်ဆုံးမှာ အတွေ့အကြုံတွေ ဝေမျှရင်း ဂုဏ်ပြုပါ။

YuMuuv မှာ၊ လုပ်ရပ်တိုင်းကို ထည့်တွက်နိုင်ဖို့ "တစ်ယောက်ယောက်ကို အားပေးခြင်း" ကို အမှတ်စုစိန်ခေါ်မှုထဲက အလေ့အကျင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ် သုံးပါ။

7. နွေဦးအစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစပ်ပါ

တစ်ခုတည်းပဲ ရွေးစရာမလိုပါဘူး။ နွေဦးအမှတ်စုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုမှာ ခြေလှမ်းတွေ၊ ကြွက်သားသန်မာရေး၊ ဖန်တီးမှု၊ ကျေးဇူးတင်မှုနဲ့ ကြင်နာမှုတို့ကို အဆင့်သတ်မှတ်ဇယားတစ်ခုတည်းမှာ ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘက်စုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စုစိန်ခေါ်မှုနဲ့ဆိုရင် တစ်နှစ်တာစုစုပေါင်းအမှတ်ထဲကိုပါ ထည့်ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။

8. လက်တွေ့အတွေ့အကြုံမှ စိတ်ကူးကောင်းများ

3M Gulf က YuMuuv နဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ FIT Challenge တစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့ရာမှာ အရင်နှစ်နဲ့ယှဉ်ရင် ပါဝင်သူ နှစ်ဆနီးပါး တိုးလာခဲ့ပါတယ်။ 3M Gulf ရဲ့ ဖြစ်ရပ်လေ့လာချက်ကို ဖတ်ပါ။ ရာသီအလိုက် အကြံဉာဏ်တွေ ထပ်သိချင်ရင် ဝန်ထမ်းတွေအတွက် နွေဦးကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ၇ ခုနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စတင်ဖို့ ဧပြီလက ဘာကြောင့် အကောင်းဆုံးလဖြစ်တာလဲကို ကြည့်ပါ။

ဒီနွေဦးမှာ အသင်းကို တက်ကြွလန်းဆန်းစေဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ YuMuuv သရုပ်ပြချိန် ကြိုတင်ယူပါ။