年度健康計畫與一次性挑戰：為什麼全年計畫更勝一籌
許多公司會舉辦一次性的健康挑戰，快速提振士氣與活力。這確實有效——但只能維持幾週。健康習慣的持久改變需要更長的時間，這就是為什麼在健康促進上收穫最多的公司會規劃全年，而不只是一個月。本文將說明為什麼年度健康計畫勝過一次性挑戰、研究怎麼說、全年計畫應包含哪些內容，以及如何開始。
Table of Contents
一次性挑戰與年度健康計畫比較
| 一次性挑戰 | 年度健康計畫 | |
|---|---|---|
| 主要目標 | 快速提升活力與團隊士氣 | 養成持久的習慣，建立健康文化 |
| 參與度隨時間的變化 | 挑戰期間達到高峰，之後下滑 | 定期的新起點讓大家持續參與 |
| 觸及對象 | 多半是原本就很活躍的人 | 不同主題觸及不同的人 |
| 衡量 | 一次性的快照 | 可據以行動的全年趨勢 |
| 行政工作量 | 每次都要從頭規劃和提案 | 規劃一次，之後依節奏執行 |
為什麼持久的改變需要持續投入
養成習慣需要時間。在一項倫敦大學學院的研究中，參與者平均需要66天，才能讓一個新的日常行為變成自動化的習慣——而且因人和習慣不同，所需時間從18天到254天不等。為期四週的挑戰，在大多數人達到這一步之前就結束了。
但這並不表示一次性挑戰毫無用處。一場辦得好的挑戰是很棒的起點：它能帶來活力、引發話題，並展現各種可能。問題在於接下來會發生什麼。如果沒有後續跟進，大多數人都會回到原本的習慣。年度計畫把這個起點變成一連串新的起點，讓持續成為常態。我們自己的資料也指向同樣的方向——請參閱提升員工投入度的長期關鍵。
關於健康計畫，研究怎麼說
- 效果會逐年累積。蘭德公司（RAND）大規模的職場健康計畫研究發現，參加生活型態計畫的員工在運動頻率、吸菸行為和體重控制方面都有所改善，而且這些效果持續了好幾年。
- 缺勤更少，滿意度更高。刊登於《Journal of Occupational Health Psychology》的一項Parks與Steelman的統合分析顯示，參與組織健康計畫與較低的缺勤率和較高的工作滿意度有關。
- 投資報酬——但有但書。一項經常被引用、刊登於《Health Affairs》的哈佛大學統合分析估計，在健康計畫上每投入1美元，醫療成本約可降低3.27美元，缺勤成本約可降低2.73美元。後來在一家美國零售業者進行、並由KFF Health News報導的隨機試驗，得出較為保守的結果：18個月後，員工回報了更健康的行為，但臨床指標和成本尚未改變。
無論哪種結果，重點都一樣：健康促進是一場長期戰，不應只用成本節省來評斷短期計畫。如需實際可行的成果衡量方式，請閱讀如何衡量企業健康計畫的投資報酬率以及我們的健康KPI清單。
年度健康計畫的5大好處
1. 長期目標，而不是速成方案
一次性挑戰會把人推向難以維持的短期目標。全年計畫則能讓目標隨著人的進步而成長——例如用一季的時間，把每日步數從6,000步提高到8,000步，再加入睡眠或活動度的目標。能持續的小步伐，勝過很快就消退的爆發。了解如何把30天挑戰變成全年的日常習慣。
2. 健康文化，而不是一次活動
當健康每個月都會出現，它就不再是一次性的活動，而成為公司運作方式的一部分。大家會期待下一場挑戰、談論它，並邀請同事參加。進一步了解健康挑戰如何開始建立文化。
3. 每個人都有適合的內容
步數挑戰能讓喜歡走路的人興奮，但不是每個人。輪換主題——這個月是步數，下個月是睡眠挑戰或正念挑戰——能觸及單一挑戰會錯過的人。了解為什麼非運動類挑戰有效。
4. 可據以行動的資料
單一挑戰只能給您一張快照。經過一年，您就能看到趨勢：哪些團隊參加、哪些主題有效、參與度在哪裡下滑。如此一來，您就能調整計畫，而不是憑空猜測。
5. 更少的規劃與行政工作
一次規劃全年、一次確定預算，之後依節奏執行。不必每場挑戰都重新向主管提案，也不必在每次上線前手忙腳亂。
年度健康計畫應包含哪些內容
- 明確的年度目標——例如增加日常活動量、改善睡眠，或加強團隊之間的連結。
- 挑戰的節奏——每月、每季，或一年兩個重要時刻。混合競爭型與合作型形式。
- 身體與心理健康——將運動類挑戰與睡眠、正念和恢復主題結合。
- 員工意見——詢問大家的需求，並讓健康大使或健康委員會協助執行計畫。請參閱如何提升健康委員會的參與度。
- 簡單、包容的獎勵——肯定持續與參與，而不只是贏家。請參閱有效的員工健康獎勵。
- 定期檢視——每季檢視參與情形並調整計畫。
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您不必從一張白紙開始。選擇符合團隊量能的節奏：
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透過YuMuuv，您可以在同一個App中舉辦計畫中的每一場挑戰——步數、距離、睡眠、正念等——活動資料會從Apple Health、Health Connect和Garmin自動同步。
常見問題
1. 什麼是年度健康計畫？
一份為期一年的健康活動與挑戰時程，讓員工整年都持續關注自己的健康，而不只是在短時間內熱血一下。
2. 一次性健康挑戰值得辦嗎？
值得，作為起點。單一挑戰能帶來活力、展現可能性，但持久的習慣需要後續跟進。把您的第一場挑戰當作計畫的起點。
3. 年度計畫應該包含幾場挑戰？
取決於您的量能。一年兩場辦得好的挑戰，勝過十二場辦得不好的挑戰。許多團隊從每季一場挑戰開始，再逐步擴充。
4. 如何開始？
從上方挑選一個範本，選定您的第一場挑戰，然後預約示範——我們將協助您設定第一場挑戰並規劃全年。
