နှစ်ပတ်လည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်နှင့် တစ်ကြိမ်တည်းစိန်ခေါ်မှု — တစ်နှစ်ပတ်လုံး လုပ်ဆောင်တာက ဘာကြောင့် ပိုကောင်းသလဲ

ကုမ္ပဏီများစွာက ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ စိတ်ဓာတ်နဲ့ တက်ကြွမှုကို အမြန်မြှင့်တင်ဖို့ တစ်ကြိမ်တည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်မှုကို ကျင်းပကြပါတယ်။ အကျိုးရှိပါတယ် — ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွက်တော့ပေါ့။ ကျန်းမာရေးအလေ့အထတွေ ရေရှည်ပြောင်းလဲဖို့က အချိန်ပိုလိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်တွေကနေ အကျိုးအရှိဆုံးရတဲ့ ကုမ္ပဏီတွေဟာ တစ်လတည်းအတွက်မဟုတ်ဘဲ တစ်နှစ်လုံးအတွက် စီစဉ်ကြတာပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ နှစ်ပတ်လည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်က တစ်ကြိမ်တည်းစိန်ခေါ်မှုထက် ဘာကြောင့် ပိုကောင်းသလဲ၊ သုတေသနတွေက ဘာပြောသလဲ၊ တစ်နှစ်ပတ်လုံးအစီအစဉ်မှာ ဘာတွေပါသင့်သလဲနဲ့ ဘယ်လိုစတင်မလဲဆိုတာ ရှင်းပြထားပါတယ်။

တစ်ကြိမ်တည်းစိန်ခေါ်မှုနှင့် နှစ်ပတ်လည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်

ရေရှည်ပြောင်းလဲဖို့ ဘာကြောင့် မှန်မှန်အားထုတ်ဖို့ လိုသလဲ

Pilt

အလေ့အထဖြစ်ဖို့ အချိန်လိုပါတယ်။ University College London ရဲ့ သုတေသနတစ်ခုမှာ နေ့စဉ်အပြုအမူအသစ်တစ်ခု အလိုအလျောက်လုပ်မိတဲ့ အလေ့အထဖြစ်လာဖို့ ပါဝင်သူတွေဟာ ပျမ်းမျှ ၆၆ ရက် အချိန်ယူခဲ့ရပြီး လူနဲ့ အလေ့အထအပေါ် မူတည်ကာ ၁၈ ရက်ကနေ ၂၅၄ ရက်အထိ ကြာခဲ့ပါတယ်။ လေးပတ်ကြာစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက လူအများစု အဲဒီအဆင့်မရောက်ခင်မှာပဲ ပြီးဆုံးသွားပါတယ်။

ဒါက တစ်ကြိမ်တည်းစိန်ခေါ်မှုတွေ အသုံးမဝင်ဘူးလို့ ဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကောင်းကောင်းစီမံထားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုက အစကောင်းတစ်ခုပါ။ တက်ကြွမှုကို ဖြစ်စေတယ်၊ လူတွေ အပြန်အလှန်ပြောဆိုလာစေပြီး ဘာတွေလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ ပြသပေးတယ်။ ပြဿနာက အဲဒီနောက် ဘာဆက်ဖြစ်မလဲဆိုတာပါ။ နောက်ဆက်တွဲမရှိရင် လူအများစုက အရင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေဆီ တဖြည်းဖြည်း ပြန်ရောက်သွားကြတယ်။ နှစ်ပတ်လည်အစီအစဉ်က အဲဒီအစကောင်းကို အသစ်ပြန်စနိုင်တဲ့ အခွင့်အရေးတွေအဖြစ် ဆက်တိုက်ဖန်တီးပေးတာကြောင့် မှန်မှန်လုပ်ဆောင်မှုဟာ သဘာဝကျတဲ့ အလေ့အထဖြစ်လာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဒေတာတွေလည်း ဒီသဘောကိုပဲ ပြနေပါတယ် — ဝန်ထမ်းပါဝင်မှုအတွက် ရေရှည်အဓိကသော့ချက်ကို ကြည့်ပါ။

ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်တွေအကြောင်း သုတေသနက ဘာပြောသလဲ

• အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက နှစ်နဲ့ချီပြီး တိုးပွားလာတယ်။ RAND ရဲ့ အကြီးစား လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်များဆိုင်ရာ သုတေသနအရ နေထိုင်မှုပုံစံဆိုင်ရာ အစီအစဉ်တွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ဝန်ထမ်းတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အကြိမ်ရေ၊ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ အလေ့အထနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုတို့မှာ တိုးတက်လာပြီး အဲဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက နှစ်အတော်ကြာအထိ တည်တံ့ခဲ့ပါတယ်။
• အလုပ်ပျက်ကွက်မှုနည်းပြီး ကျေနပ်မှုပိုများတယ်။ Journal of Occupational Health Psychology မှာ ဖော်ပြတဲ့ Parks နဲ့ Steelman တို့ရဲ့ သုတေသနပေါင်းစပ်သုံးသပ်ချက်က အဖွဲ့အစည်းရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်တွေမှာ ပါဝင်မှုဟာ အလုပ်ပျက်ကွက်မှုနည်းခြင်းနဲ့ အလုပ်အပေါ်ကျေနပ်မှုပိုများခြင်းတို့နဲ့ ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
• ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအပေါ် ပြန်ရလဒ် — သတိပြုစရာတစ်ခုနဲ့အတူ။ မကြာခဏ ကိုးကားလေ့ရှိတဲ့ Health Affairs မှာ ဖော်ပြထားသော Harvard ရဲ့ သုတေသနပေါင်းစပ်သုံးသပ်ချက်က ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်တွေမှာ တစ်ဒေါ်လာသုံးတိုင်း ဆေးကုသစရိတ် ၃.၂၇ ဒေါ်လာခန့်နဲ့ အလုပ်ပျက်ကွက်မှုကုန်ကျစရိတ် ၂.၇၃ ဒေါ်လာခန့် လျော့နည်းတယ်လို့ ခန့်မှန်းထားပါတယ်။ နောက်ပိုင်း အမေရိကန်လက်လီကုမ္ပဏီတစ်ခုမှာ ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး KFF Health News က သတင်းဖော်ပြခဲ့တဲ့ ကျပန်းအုပ်စုခွဲစမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာတော့ ရလဒ်တွေက ပိုနည်းခဲ့ပါတယ်။ ၁၈ လအကြာမှာ ဝန်ထမ်းတွေက ပိုကျန်းမာတဲ့ အပြုအမူတွေ ရှိလာကြောင်း ပြောကြားခဲ့ပေမယ့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်းတာချက်တွေနဲ့ ကုန်ကျစရိတ်တွေကတော့ မပြောင်းလဲသေးပါဘူး။

ဘယ်ရလဒ်ပဲဖြစ်ဖြစ် အဓိကသင်ခန်းစာက တူညီပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဆိုတာ ရေရှည်လုပ်ရတဲ့အရာဖြစ်ပြီး ကာလတိုအစီအစဉ်တွေကို ကုန်ကျစရိတ်သက်သာမှုတစ်ခုတည်းနဲ့ မဆုံးဖြတ်သင့်ပါဘူး။ ရလဒ်တွေကို လက်တွေ့ကျကျ တိုင်းတာဖို့ ကုမ္ပဏီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်ရဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအပေါ် ပြန်ရလဒ်ကို တိုင်းတာနည်းနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အဓိကစွမ်းဆောင်ရည်ညွှန်းကိန်းများစာရင်းကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

နှစ်ပတ်လည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၅ ချက်

Pilt

1. ၁။ ခဏတာဖြေရှင်းမှုအစား ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များ

တစ်ကြိမ်တည်းစိန်ခေါ်မှုတွေက ရေရှည်ထိန်းသိမ်းဖို့ခက်တဲ့ ကာလတိုပန်းတိုင်တွေကို လူတွေ လိုက်မီအောင် တွန်းအားပေးတယ်။ တစ်နှစ်တာအစီအစဉ်ကတော့ လူတွေရဲ့ တိုးတက်မှုနဲ့အတူ ပန်းတိုင်တွေကို တိုးမြှင့်နိုင်စေပါတယ်။ ဥပမာ သုံးလအတွင်း နေ့စဉ် ခြေလှမ်း ၆,၀၀၀ ကနေ ၈,၀၀၀ အထိ တိုးပြီးနောက် အိပ်စက်မှု ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ ပန်းတိုင်တစ်ခု ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ရေရှည်စွဲမြဲတဲ့ ခြေလှမ်းငယ်တွေက ခဏလေးအားစိုက်ပြီး ပျောက်ကွယ်သွားတာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ရက် ၃၀ စိန်ခေါ်မှုကို တစ်နှစ်ပတ်လုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဖြစ် ပြောင်းလဲနည်းကို ကြည့်ပါ။

2. ၂။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးယဉ်ကျေးမှုတစ်ခု

ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးက လစဉ်ရှိနေတဲ့အခါ တစ်ကြိမ်တည်းလှုပ်ရှားမှု မဟုတ်တော့ဘဲ ကုမ္ပဏီရဲ့ လုပ်ကိုင်ပုံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ လူတွေက နောက်စိန်ခေါ်မှုကို မျှော်လင့်ကြတယ်၊ အဲဒီအကြောင်းပြောကြပြီး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို ဖိတ်ခေါ်ကြတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်မှုတွေက ယဉ်ကျေးမှုကို ဘယ်လိုစတင်တည်ဆောက်ပေးသလဲဆိုတာ ဆက်ဖတ်ပါ။

3. ၃။ လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုရှိတယ်

ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုက လမ်းလျှောက်ဝါသနာပါသူတွေကို စိတ်လှုပ်ရှားစေပေမယ့် လူတိုင်းကိုတော့ မဆွဲဆောင်နိုင်ပါဘူး။ တစ်လမှာ ခြေလှမ်း၊ နောက်တစ်လမှာ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် သတိကပ်မှုစိန်ခေါ်မှုလို ခေါင်းစဉ်တွေ အလှည့်ကျပြောင်းပေးတာက စိန်ခေါ်မှုတစ်မျိုးတည်းနဲ့ မရောက်နိုင်တဲ့ လူတွေဆီ ရောက်ရှိစေပါတယ်။ ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေးမဟုတ်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ ဘာကြောင့် အကျိုးရှိသလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။

4. ၄။ လက်တွေ့အသုံးချနိုင်တဲ့ ဒေတာ

စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုတည်းက အချိန်တစ်ခုရဲ့ အခြေအနေကိုပဲ ပြပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နှစ်တာအတွင်းမှာတော့ ဘယ်အသင်းတွေပါဝင်သလဲ၊ ဘယ်ခေါင်းစဉ်တွေက အလုပ်ဖြစ်သလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပါဝင်မှုကျဆင်းသလဲဆိုတဲ့ ပြောင်းလဲမှုလမ်းကြောင်းတွေကို တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မှန်းဆနေမယ့်အစား အစီအစဉ်ကို လိုသလိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

5. ၅။ စီစဉ်ရတာနဲ့ စီမံခန့်ခွဲရတာ ပိုနည်းတယ်

တစ်နှစ်အတွက် တစ်ကြိမ်စီစဉ်၊ ဘတ်ဂျက်ကို တစ်ကြိမ်သဘောတူညီပြီး ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်း ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုတိုင်းအတွက် ခေါင်းဆောင်ပိုင်းကို ထပ်တလဲလဲ အဆိုပြုနေစရာမလိုသလို မစခင် နောက်ဆုံးအချိန်မှ အလောတကြီးစီစဉ်ရတာလည်း မရှိတော့ပါဘူး။

Pilt

နှစ်ပတ်လည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်မှာ ဘာတွေပါသင့်သလဲ

1. တစ်နှစ်တာအတွက် ရှင်းလင်းတဲ့ရည်မှန်းချက် — ဥပမာ နေ့စဉ်ပိုမိုလှုပ်ရှားဖို့၊ ပိုကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အသင်းအချင်းချင်း ပိုမိုရင်းနှီးချိတ်ဆက်ဖို့။
2. စိန်ခေါ်မှု ပုံမှန်အချိန်ဇယား — လစဉ်၊ သုံးလတစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် တစ်နှစ်မှာ အကြီးစားနှစ်ကြိမ်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုပုံစံနဲ့ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုပုံစံတွေကို ရောစပ်ပါ။
3. ကိုယ်ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး — ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်မှုတွေကို အိပ်စက်မှု၊ သတိကပ်မှုနဲ့ အားပြန်ဖြည့်မှုခေါင်းစဉ်တွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပါ။
4. ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ အကြံပြုချက် — သူတို့ဘာလိုချင်လဲ မေးပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဦးဆောင်သူ ဒါမှမဟုတ် ကော်မတီကို အစီအစဉ်အကောင်အထည်ဖော်ရာမှာ ကူညီစေပါ။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကော်မတီရဲ့ ပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်နည်းကို ကြည့်ပါ။
5. ရိုးရှင်းပြီး အားလုံးအတွက် အခွင့်အရေးရှိတဲ့ ဆုလာဘ်များ — အနိုင်ရသူတွေကိုပဲ မဟုတ်ဘဲ မှန်မှန်လုပ်ဆောင်မှုနဲ့ ပါဝင်မှုကိုလည်း အသိအမှတ်ပြုပါ။ အကျိုးရှိတဲ့ ဝန်ထမ်းကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး မက်လုံးများကို ကြည့်ပါ။
6. ပုံမှန်ပြန်လည်သုံးသပ်မှု — သုံးလတစ်ကြိမ် ပါဝင်မှုကို ပြန်သုံးသပ်ပြီး အစီအစဉ်ကို ပြင်ဆင်ပါ။

အခမဲ့ နှစ်ပတ်လည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ် နမူနာပုံစံများ

Pilt

အစကနေ ကိုယ်တိုင်ရေးဆွဲနေစရာမလိုပါဘူး။ သင့်အသင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အချိန်ဇယားကို ရွေးပါ။

• ၂၀၂၆ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်မှု ပြက္ခဒိန် — လစဉ်ခေါင်းစဉ် ၁၂ ခု
• စိန်ခေါ်မှု ၄ ခု အစီအစဉ် — သုံးလတစ်ကြိမ် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု
• တစ်နှစ်မှာ စိန်ခေါ်မှုနှစ်ခု — အလုပ်များတဲ့ လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်အသင်းတွေအတွက်
• အခမဲ့ တစ်နှစ်တာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်မှု နမူနာပုံစံ လေးခု

YuMuuv နဲ့ဆို အစီအစဉ်ထဲက စိန်ခေါ်မှုအားလုံးကို အက်ပ်တစ်ခုတည်းမှာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် — ခြေလှမ်း၊ အကွာအဝေး၊ အိပ်စက်မှု၊ သတိကပ်မှုနဲ့ အခြားအရာများစွာအတွက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုဒေတာတွေကိုလည်း Apple Health၊ Health Connect နဲ့ Garmin ကနေ အလိုအလျောက် ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

1. နှစ်ပတ်လည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ခဏတာပဲ တက်တက်ကြွကြွလုပ်ဆောင်တာမဟုတ်ဘဲ ဝန်ထမ်းတွေကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး မိမိကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ဝင်တစားပါဝင်နေစေတဲ့ တစ်နှစ်တာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးလှုပ်ရှားမှုနဲ့ စိန်ခေါ်မှုအချိန်ဇယားပါ။

2. တစ်ကြိမ်တည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်မှုတွေ လုပ်ရကျိုးနပ်သလား။

အစပြုဖို့ဆိုရင် ကျိုးနပ်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက တက်ကြွမှုကို ဖန်တီးပြီး ဘာတွေလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ ပြသပေးပေမယ့် ရေရှည်အလေ့အထဖြစ်ဖို့ နောက်ဆက်တွဲလိုပါတယ်။ ပထမဆုံးစိန်ခေါ်မှုကို အစီအစဉ်တစ်ခုရဲ့ အစအဖြစ် အသုံးချပါ။

3. နှစ်ပတ်လည်အစီအစဉ်မှာ စိန်ခေါ်မှု ဘယ်နှခုပါသင့်သလဲ။

သင့်ရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ တစ်နှစ်မှာ ကောင်းကောင်းစီမံထားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုနှစ်ခုက သေချာမစီမံထားတဲ့ ဆယ့်နှစ်ခုထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ အသင်းများစွာက သုံးလတစ်ကြိမ် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနဲ့ စတင်ပြီး အဲဒီကနေ တိုးချဲ့ကြပါတယ်။

4. ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။

အပေါ်က နမူနာပုံစံတစ်ခုကို ရွေးပါ၊ ပထမဆုံးစိန်ခေါ်မှုကို သတ်မှတ်ပြီး သရုပ်ပြသမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ — ပထမဆုံးစိန်ခေါ်မှုကို ပြင်ဆင်ဖို့နဲ့ တစ်နှစ်တာအစီအစဉ်ရေးဆွဲဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးပါမယ်။