Quais são os benefícios de um monitor de atividade? 8 benefícios reais
O principal benefício de um monitor de atividade é a consciência: mostra quanto se movimenta, dorme e recupera realmente, o que torna muito mais fácil mudar os seus hábitos. E o efeito é real. Uma grande revisão de 39 revisões sistemáticas, abrangendo mais de 160.000 pessoas, concluiu que a utilização de um monitor de atividade estava associada a cerca de 1.800 passos e aproximadamente 40 minutos adicionais de caminhada por dia, além de uma perda de peso de cerca de 1 kg.1
Eis os benefícios mais importantes de um monitor de atividade, a precisão real destes dispositivos e como decidir se vale a pena para si.
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8 benefícios de um monitor de atividade
1. 1. Vê o quão ativo é realmente
O seu telemóvel só conta passos quando está no bolso. Um monitor conta de forma contínua e discreta, pelo que o número reflete o seu dia real. Muitas pessoas ficam surpreendidas com o que veem: um membro da nossa equipa começou a andar a pé em vez de usar os transportes públicos simplesmente porque a contagem diária de passos tornou a diferença visível.
2. 2. Objetivos e motivação
Metas diárias, anéis de progresso e sequências transformam a atividade em algo que pode vencer todos os dias. Esse pequeno empurrão é muitas vezes o que leva as pessoas a sair para um passeio ao fim do dia. Leia mais sobre caminhar 10.000 passos por dia e a psicologia das sequências.
3. 3. Informação sobre a frequência cardíaca
A maioria dos monitores mede a frequência cardíaca 24 horas por dia. A sua frequência cardíaca em repouso é um sinal de saúde útil: em geral desce à medida que a sua condição cardiovascular melhora, enquanto uma subida invulgar pode indicar stress, má recuperação ou uma doença a chegar. Durante o exercício, a frequência cardíaca ajuda-o a treinar na intensidade certa sem exagerar.
4. 4. Minutos ativos
Os monitores contam os minutos que passa a movimentar-se a intensidade moderada ou vigorosa, o tipo de atividade de que as recomendações de saúde aconselham pelo menos 150 minutos por semana. Saiba o que são minutos ativos e como acumulá-los.
5. 5. Monitorização do sono
Com base no movimento e na frequência cardíaca, os monitores estimam quando adormece, quanto tempo dorme e quão agitada foi a sua noite. Os números são estimativas e não medições médicas, mas as tendências ajudam-no a encontrar as rotinas que lhe dão o melhor sono. Eis por que o sono é tão importante para o bem-estar.
6. 6. Calorias gastas
Um monitor estima tanto as calorias que gasta em repouso como durante a atividade. Não é uma ciência exata, mas dá-lhe uma noção de como as diferentes atividades se comparam e de como o seu gasto energético diário muda ao longo do tempo.
7. 7. Funcionalidades de saúde adicionais
Dependendo do modelo, os monitores também podem medir o oxigénio no sangue, acompanhar o stress, lembrá-lo de respirar ou de se mexer, avisar sobre ambientes ruidosos e oferecer deteção de incidentes ou quedas. Verifique o que é importante para si antes de comprar.
8. 8. Movimentar-se em conjunto com outras pessoas
Os monitores são ainda mais motivadores quando partilha o percurso. Ligue o seu dispositivo a desafios com amigos, família ou colegas, e cada caminhada conta para um objetivo comum. Veja como funciona um desafio de fitness com amigos.
Quão precisos são os monitores de atividade?
- Passos: em geral uma boa estimativa, embora os dispositivos de pulso meçam o movimento do braço, pelo que empurrar um carrinho de bebé ou carregar sacos pode reduzir a contagem.
- Frequência cardíaca: normalmente fiável em repouso e durante atividade constante, menos durante intervalos intensos ou treino de força.
- Calorias e fases do sono: é melhor tratá-las como estimativas. Concentre-se nas tendências ao longo do tempo e não em números isolados.
Vale a pena ter um monitor de atividade?
Para a maioria das pessoas, sim, sobretudo se quer movimentar-se mais ou criar hábitos mais saudáveis. Há monitores em todas as gamas de preço, por isso comece pelo que quer medir:
- Passos e atividade básica: uma pulseira simples e acessível é suficiente.
- Frequência cardíaca, sono e treinos: escolha um modelo com monitorização contínua da frequência cardíaca.
- Treino e desportos ao ar livre: um relógio desportivo com GPS oferece o máximo de detalhe.
- Compatibilidade: certifique-se de que sincroniza com as aplicações que utiliza, como a app Saúde da Apple ou o Health Connect no Android.
Perguntas frequentes
1. Preciso de um monitor de atividade ou o meu telemóvel chega?
Um telemóvel chega para começar a contar passos. Um monitor acrescenta registo contínuo, frequência cardíaca, minutos ativos e dados de sono, o que dá uma imagem muito mais completa.
2. Um monitor de atividade pode ajudar a perder peso?
Pode ajudar. A investigação associa a utilização de monitores a mais atividade diária e a uma perda de peso moderada, sobretudo porque as pessoas ficam mais conscientes dos seus hábitos.
3. Que monitores de atividade funcionam com o YuMuuv?
O YuMuuv liga-se à app Saúde da Apple, ao Health Connect (Android) e à Garmin, pelo que os dados da maioria dos relógios e telemóveis mais populares podem ser utilizados nos desafios.
Ponha os seus colegas em movimento em conjunto
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