உத்வேகமா, வானிலையா: குளிர்காலம் கைகொடுக்காதபோதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி

குளிர்காலம் நல்ல எண்ணங்களைக்கூட பேரம் பேசும் விஷயங்களாக மாற்றிவிடும். அதிகம் உடலியக்கம் செய்ய வேண்டும் என்று நீ உண்மையாகவே விரும்பலாம். உடற்பயிற்சியை ரசிப்பவராகக்கூட இருக்கலாம். ஆனால் பிறகு வருவது: இருள், காற்று, சேற்றுப்பனி, உறைபனி, மதியம் 3 மணிக்கும் உன் இரண்டாவது கப் காபிக்கும் இடையே எப்படியோ வந்து சேரும் ஒரு வினோதமான மனச்சுமை.

ஆண்டின் இந்தக் காலத்தில் மக்கள் “ஊக்கத்தை இழக்கிறார்கள்” என்பதைவிட, சின்னச் சின்னத் தடைகளிடம் தோற்றுப்போகிறார்கள் என்பதே பொருத்தம்:

• கதகதப்பான ஆடைகளைத் தேடுவது,
• என்ன செய்வதென்று முடிவெடுப்பது,
• வீட்டைவிட்டு வெளியே கிளம்புவது,
• காயம் ஏற்படாமல் பார்த்துக்கொள்வது,
• இதெல்லாம் வீண் என்ற உணர்வைத் தவிர்ப்பது.

எனவே, நடைமுறைக்கு ஏற்ற வழிகளைப் பார்ப்போம்.

குளிர்காலம் வேடிக்கையானது என்று நடிக்காமல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பற்றிய கட்டுரை இது. இதற்கு அசாதாரணமான ஊக்கமும் தேவையில்லை. வெளியிலும் வீட்டுக்குள்ளும் எவை உதவும் என்பதையும், வானிலையையும் அன்றாட வாழ்க்கையையும் சமாளித்து நீடிக்கும் வழக்கத்தை எப்படி உருவாக்குவது என்பதையும் பார்ப்போம். 

சுருக்கமாக

இந்தக் குளிர்காலத்தில் ஐந்து விஷயங்கள் மட்டுமே செய்வதாக இருந்தால், இவற்றைச் செய்:

1. குறைந்தபட்ச இலக்கைக் குறைத்துக்கொள். குளிர்காலத்தில் தீவிரத்தைவிடத் தொடர்ச்சியே முக்கியம்.
2. “வழக்கமான பயிற்சிகளை” முன்பே முடிவுசெய். ஒவ்வொரு முறையும் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர்.
3. தேவையானவற்றை எளிதில் எடுக்கும்படி வை. ஒரே தொகுப்பு. ஒரே இடம். எப்போதும் தயார்.
4. முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு ஏற்றபடி உடையணி. விரைவில் உடலைச் சூடாக்கு; வியர்வையில் நனைவதைத் தவிர்.
5. இருள் + உறைபனிக்குத் திட்டமிடு. வீரச்செயல்களைவிடத் தெளிவாகத் தெரிவதும் + நல்ல பிடிப்பும் > முக்கியம்.

இப்போது விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. குளிர்காலத்தின் உண்மையான எதிரி வானிலை அல்ல — தடைகள்தான்

குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி குறைவதற்குப் பெரும்பாலும் குளிர் காரணமல்ல. “உடலை இயக்க வேண்டும்” என்பதற்கும் “இயக்குகிறேன்” என்பதற்கும் இடையிலுள்ள கூடுதல் வேலைகள்தான் காரணம்.

குளிர்காலம் எல்லா இடங்களிலும் தடைகளைச் சேர்க்கிறது:

• இருட்டாக இருப்பதால் விளக்குகள் அல்லது ஒளிபிரதிபலிப்பு ஆடைகள் தேவை.
• வழுக்குவதால் கீழே விழுந்துவிடுவோமோ என்ற கவலை.
• குளிராக இருப்பதால் அடுக்கடுக்காக உடையணிய வேண்டும் (அதைத் தவறாகவும் செய்துவிடலாம்).
• உன் அன்றாட வழக்கம் மாறுகிறது (விடுமுறை, பயணம், வீட்டில் குழந்தைகள், மீண்டும் அதிகரிக்கும் வேலைக் கெடுக்கள்).
• உடல் அதிகம் இறுக்கமாக உணர்வதால் தொடங்குவதே கடினமாகத் தோன்றுகிறது.

இதற்கு ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள் தீர்வல்ல. சூழ்நிலைகள் எரிச்சலூட்டும்போதும் செயல்படும் ஒரு முறையை உருவாக்குவதே தீர்வு.

அது மனப்பாங்கை மாற்றுவதிலிருந்து தொடங்குகிறது.

2. குளிர்காலத்தை “வெல்ல” வேண்டாம். அதிலும் “தொடர” முயல்.

ஒவ்வொரு ஜனவரியிலும் பலர் ஒரே வலையில் சிக்குகிறார்கள்: “இந்த ஆண்டு அசத்தப்போகிறேன்.” பிறகு குளிர்காலம் தன் வேலையைக் காட்டுகிறது; பிப்ரவரி நடுப்பகுதிக்குள் தாங்கள் தோற்றுவிட்டதாக உணர்கிறார்கள்.

இதைவிடப் பயனுள்ள இலக்கு இதோ:

குளிர்காலம் = தொடர்ச்சிக்கான பருவம்

உச்சச் செயல்திறனுக்கான பருவம் அல்ல. கோடையில் நீ நீண்ட தூர ஓட்டம், நீண்ட சைக்கிள் பயணம் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சிக்கூடத் திட்டங்களைப் பின்பற்றினால், குளிர்காலத்தில் இவை போதுமானதாக இருக்கலாம்:

• குறுகிய பயிற்சி நேரங்கள்,
• வீட்டுக்குள் அதிகப் பயிற்சிகள்,
• அதிக நடைப்பயிற்சி,
• அதிக மூட்டு இயக்கப் பயிற்சிகள்,
• குறைவான “கச்சிதமான” உடற்பயிற்சிகள்.

இது பின்னடைவு அல்ல. பருவத்துக்கேற்ற புத்திசாலித்தனமான மாற்றம். ஏனெனில் “குளிர்காலத்திலும் 110% முயற்சிப்பது” சிறந்த முடிவல்ல. வசந்தகாலம் வரும்போது நீ ஏற்கெனவே சுறுசுறுப்பாக இருப்பதே சிறந்த முடிவு.

3. என் குளிர்காலப் பாடம்: “மோசமான வானிலை இல்லை” என்பது பாதி உண்மைதான்

நார்டிக் நாடுகளில் ஒரு பழமொழி உண்டு: மோசமான வானிலை என்று எதுவுமில்லை; பொருத்தமற்ற ஆடைகள்தான் உண்டு. இது சற்று அலட்டலான பேச்சாக எனக்குத் தோன்றும். பிறகு, உண்மையிலேயே சாதாரணமான ஒரு நாளில் நீண்ட தூரப் பனிச்சறுக்குக்குச் சென்றேன்—குளிர், கொஞ்சம் காற்று, அவ்வளவுதான். உண்மையான பயிற்சிக்குச் செல்வதுபோல அல்லாமல், சாதாரண நடைப்பயணத்துக்குச் செல்வதுபோல உடையணிந்திருந்தேன்.

பத்தே நிமிடங்களில் மணிக்கட்டு, கழுத்து, கணுக்கால் என ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் குளிர் நுழைந்தது. பிறகு உடல் சூடானது. வியர்த்தது. பிறகு அந்த வியர்வை குளிர்ந்தது. திடீரென்று அது “உடற்பயிற்சி”யாக இல்லாமல், “இதைத் தாங்கிக்கொண்டு ரசிப்பதுபோல நடி” என்பதாக மாறியது.

வானிலை அதைக் கெடுக்கவில்லை. என் தயாரிப்பின்மைதான் கெடுத்தது. அந்த அனுபவத்தால்தான் இந்த ஒரு கொள்கையை உறுதியாக நம்புகிறேன்:

குளிர்கால உடலியக்கத்துக்கு மனவலிமையைவிடத் தயார்நிலையே முக்கியம்.

இப்போது நடைமுறை வழிகளைப் பார்ப்போம்.

4. குளிர்கால விதி: தவிர்ப்பதைவிடத் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கட்டும்

உன் குளிர்காலத் திட்டம் ஊக்கத்தை நம்பியிருந்தால், அது தோற்றுவிடும். எளிதாகத் தொடங்க முடிவதை நம்பியிருந்தால், அது அதிக முறை வெல்லும். தொடங்குவதற்கான சிரமத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

குறைந்தபட்ச இலக்கைக் குறைத்துக்கொள் (உண்மையாகவே)

மோசமான நாளில்கூட அடையக்கூடிய அடிப்படை இலக்கைத் தேர்ந்தெடு. குளிர்காலத்துக்கு ஏற்ற குறைந்தபட்சம்:

• 10 நிமிட உடலியக்கம்
• அல்லது 1 சிறிய நடைப்பயிற்சி
• அல்லது ஒரு குறுகிய மூட்டு இயக்கப் பயிற்சி

ஏன் இவ்வளவு சிறிய இலக்கு?

ஏனெனில் குளிர்காலத் தொடர்ச்சி என்பது அசத்துவதில் அல்ல, தவறாமல் செய்வதில்தான் உருவாகிறது. பெரும்பாலான நாட்களில் தொடங்கிவிட்டால் அதிகமாகச் செய்வாய். அப்படிச் செய்யாவிட்டாலும் பழக்கத்தைத் தக்கவைக்கிறாய்—பலர் ஒப்புக்கொள்வதைவிட இது முக்கியமானது.

“வழக்கமான பயிற்சிகளை” முன்பே முடிவுசெய்

முடிவெடுப்பதால் ஏற்படும் சோர்வு உண்மையானது, குறிப்பாக இருட்டாகவும் பசியாகவும் இருக்கும்போது. வழக்கமாகச் செய்ய 2–3 தேர்வுகளை வைத்துக்கொள்:

• தேர்வு A: வெளியில் நடைப்பயிற்சி (20–40 நிமிடம்)
• தேர்வு B: வீட்டில் வலிமைப் பயிற்சி (15–25 நிமிடம்)
• தேர்வு C: மூட்டு இயக்கம் + மிதமான கார்டியோ (10–15 நிமிடம்)

தேட வேண்டாம். விவாதிக்க வேண்டாம். ஒரு தேர்வை எடுத்துக்கொண்டு தொடங்கு.

வாசலருகே ஒரு “தயார் பை” வை

இது சுவாரஸ்யமில்லாமல் தோன்றலாம். ஆனால் நீ செய்யக்கூடிய மிகப் பயனுள்ள விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்று. குளிர்காலத்தில் “வெளியே செல்ல” ஒரு தொகுப்பு:

• தொப்பி + கையுறைகள் + கழுத்துக் கவசம் (எப்போதும் ஒரே இடத்தில்)
• ஒளிபிரதிபலிப்பு மேலங்கி அல்லது பட்டைகள்
• தலை விளக்கு அல்லது பொருத்திக்கொள்ளக்கூடிய விளக்கு
• உன் பகுதியில் உறைபனி இருந்தால் காலணிக்கான வழுக்குத்தடுப்பு சாதனங்கள்
• கூடுதலாக ஒரு ஜோடி காலுறைகள் (சின்ன விஷயம்தான், ஆனால் பெரிய மாற்றம் தரும்)

இலக்கு: 60 வினாடிகளுக்குள் தயாராகிவிடுவது.

5. வெளியில் உடலியக்கம்: ஆடை, பாதுகாப்பு, ஏற்ற பாதைகள்

எல்லாவற்றையும்விட இரண்டு விஷயங்கள் முக்கியம்: கதகதப்பாகவும் உலர்வாகவும் இருப்பது, பாதுகாப்பாக இருப்பது.

அடுக்காக உடையணிய எளிய வழிகாட்டி

உபகரணங்களிலேயே மூழ்கிவிட வேண்டாம். உனக்குத் தேவை ஒரு முறைதான்.

• அடிப்படை அடுக்கு: வியர்வையை வெளியேற்றும் (செயற்கை இழை அல்லது மெரினோ கம்பளி)

  பருத்தியைத் தவிர். அது குளிர்ந்த ஈரப்பஞ்சுபோல ஆகிவிடும்.

• நடு அடுக்கு: வெப்பத்தைச் சேர்க்கும் (ஃப்ளீஸ்/மெல்லிய வெப்பக் காப்பு)
• வெளி அடுக்கு: காற்றைத் தடுத்து + ஈரத்தை வழிந்தோடச் செய்யும் (காற்றைத் தடுக்கும், காற்றோட்டமுள்ள ஆடை)

முக்கியக் கொள்கை:

தொடங்கும்போது சற்றுக் குளிராக இருக்கட்டும். முதல் 10 நிமிடங்களில் உடலைச் சூடாக்கிக்கொள்.

தொடக்கத்திலேயே கதகதப்பாக இருந்தால், உடல் அதிகம் சூடாகி வியர்த்து, பிறகு குளிரத் தொடங்கும். குளிர்கால உடற்பயிற்சியை வெறுக்க இதுவே விரைவான வழி.

உறைபனி: கணுக்கால்களை ஆபத்தில் விடாதே

உறைபனி இருந்தால்:

• ஓடுவதற்குப் பதில் நட அல்லது வீட்டுக்குள் பயிற்சி செய்
• சிறிய அடிகளாக எடுத்து வை
• வேக இலக்குகளைத் தவிர்
• நம்பகமான பாதைகளைத் தேர்ந்தெடு (பனி அகற்றப்பட்ட, நல்ல வெளிச்சமுள்ளவை)
• தேவைப்பட்டால் வழுக்குத்தடுப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்து

கீழே விழுவது மனவலிமையை வளர்க்காது. உன் நேரத்தைத்தான் எடுத்துக்கொள்ளும். கடும் குளிரில், உறைபனிக் காயம் மற்றும் உடல் வெப்பம் ஆபத்தாகக் குறைவதற்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளையும் அறிந்துகொள் (CDC).

இருள்: நீ தெளிவாகத் தெரிவது கட்டாயம்

மற்றவர்களுக்கு நீ தெளிவாகத் தெரிய வேண்டும். எப்போதும்.

• ஒளிபிரதிபலிப்பு ஆடைகள்
• விளக்குகள் (சாலையருகே இருந்தால் முன்பும் பின்பும்)
• பாதைகளுக்கு ஒரு தலை விளக்கு

“பெரும்பாலும் எதுவும் ஆகாது” என்று நினைப்பதற்கான காலம் குளிர்காலம் அல்ல.

6. வீட்டுக்குள் உடலியக்கம்: எளிய, பயனுள்ள தேர்வுகள்

குளிர்காலத்தில் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வது உனக்குப் பிடிக்காவிட்டால்—அல்லது வானிலை உண்மையிலேயே மோசமாக இருந்தால்—வீட்டுக்குள் செய்யும் பயிற்சிகள் இந்தப் பருவம் முழுவதும் உனக்குக் கைகொடுக்கும்.

“எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை” என்ற வலையில் சிக்காமல் இருப்பதுதான் முக்கியம்:

“முழுப் பயிற்சியையும் செய்ய முடியாவிட்டால், நான் எதுவுமே செய்ய மாட்டேன்.”

அதற்குப் பதிலாக, சிறிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய முறைகளைப் பயன்படுத்து. மேலும் யோசனைகளுக்கு, மழை நாட்களில் வீட்டுக்குள் செய்ய 50 செயல்பாடுகள் கட்டுரையைப் பார்.

12 நிமிட வலிமைப் பயிற்சிச் சுற்று (உபகரணங்கள் தேவையில்லை)

3 சுற்றுகள் செய்:

• 10 ஸ்குவாட்கள் (அல்லது அமர்ந்து எழுதல்)
• 8 புஷ்-அப்கள் (அல்லது உயரமான தளத்தில் கைகளை வைத்துச் செய்யும் புஷ்-அப்கள்)
• 10 ஹிப் ஹிஞ்ச்கள் (அல்லது முதுகுப்பையைக் கொண்டு டெட்லிஃப்ட்)
• 20–30 வினாடி பிளாங்க் (அல்லது டெட் பக் பயிற்சி)

அவ்வளவுதான். முடிந்தது.

பிரமிப்பாக இருக்காது. ஆனால் காலப்போக்கில் மிகவும் பயனளிக்கும்.

“சிறு உடலியக்க இடைவேளை” முறை (பரபரப்பான நாட்களுக்கு ஏற்றது)

ஒரு நாளில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை:

• 2 நிமிட விறுவிறுப்பான இயக்கம் (படிக்கட்டு ஏறுதல், இடத்திலேயே அணிவகுப்பு நடை, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்)
• 2 நிமிட மூட்டு இயக்கப் பயிற்சி (இடுப்பு, தோள்கள், முதுகுத்தண்டு)

இவை விரைவாகச் சேர்ந்து பயனளிக்கும்; உடல் இறுக்கமடைவதையும் தடுக்கும்.

“நடை + மூட்டு இயக்கம்” கூட்டணி

முழுப் பயிற்சியைச் செய்ய மனம் வராவிட்டால்:

• 15–25 நிமிட நடை (உள்ளே அல்லது வெளியே)
• அதன்பின் 5–10 நிமிட மூட்டு இயக்கப் பயிற்சி

இது எளிமையானது, பாதுகாப்பானது, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது.

7. ஊக்கம்: உண்மையில் உதவுவது எது (வெற்றுப் பேச்சின்றி)

உண்மையைச் சொல்வோம்: ஊக்கம் ஏறி இறங்கும். குளிர்காலம் அதை இன்னும் அதிகப்படுத்தும்.

எனவே ஊக்கத்தைத் துரத்துவதற்குப் பதில், தொடர்ச்சியை உருவாக்கும் வழிகளைப் பயன்படுத்து.

மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து இயங்கு (அளவோடு)

குளிர்காலம் தனிமைப்படுத்தும். சிறிதளவு தொடர்புகூடப் பெரிதாக உதவும்:

• வாரத்தில் ஒருமுறை நண்பருடன் நடை
• குழுவாக ஒரு நடையடிச் சவால்
• குழு அரட்டையில் “முடித்துவிட்டேன் ✅” என்ற செய்தி
• சக ஊழியருடன் ஒரு பொதுவான இலக்கு

இது அழுத்தம் கொடுப்பதற்கல்ல. தொடர்ந்து செல்ல உதவுவதற்கு. குளிர்காலம் உன் மனநிலையைப் பாதித்தால், குளிர்கால மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது எப்படி, பகல் வெளிச்சம் ஏன் முக்கியம் ஆகியவற்றைப் படி.

ஒரு விஷயத்தைக் கண்காணி

கண்காணிப்பது அதிலேயே மூழ்கிக்கிடப்பதல்ல. அது உன் முன்னேற்றத்தை அறியும் வழி.

ஒன்றைத் தேர்ந்தெடு:

• உடலை இயக்கிய நிமிடங்கள்
• நடையடிகள்
• முடித்த பயிற்சி அமர்வுகள்
• தொடர்ந்து செய்த நாட்கள் (தவறிய நாட்களை மன்னிக்கும் இடத்துடன்; தொடர்ச்சிப் பழக்கங்களின் உளவியல் கட்டுரையைப் பார்)

முன்னேற்றம் கண்ணுக்குத் தெரியும்போது, தொடர்வது எளிதாகும்.

குளிர்காலத்துக்கு ஏற்ற பரிசுகளை வைத்துக்கொள்

பரிசுகள் குழந்தைத்தனமானவை அல்ல. அவை பழக்கத்தை வலுப்படுத்தும்.

உண்மையில் உதவும் குளிர்காலப் பரிசுகள்:

• சாவ்னா வெப்பக் குளியல்
• சுடுநீர்க் குளியல்
• புதிய அடிப்படை அடுக்கு ஆடை / காலுறைகள்
• நடக்கும்போது மட்டும் கேட்கும் ஒலிப்புத்தகம்
• உடலியக்கத்துக்கு பிறகு ஒரு நல்ல காபி

குளிர்கால உடலியக்கத்துக்குப் பிறகு ஏதோ நல்லது காத்திருப்பதாக உணரச் செய்.

8. நடைமுறைக்கு ஏற்ற வாராந்திரக் குளிர்காலத் திட்டம்

அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற ஒரு எளிய வழக்கம் இதோ:

• வாரத்தில் 2 முறை: குறுகிய வலிமைப் பயிற்சி (15–25 நிமிடம்)
• வாரத்தில் 2 முறை: நடை (20–40 நிமிடம்)
• வாரத்தில் 1 முறை: மூட்டு இயக்கம் + எளிய உடலியக்கம் (10–20 நிமிடம்)
• வார இறுதி: சூழ்நிலை அனுமதித்தால் ஒரு நீண்ட பயிற்சி

எல்லாவற்றையும் செய்தால் அருமை.

பாதியைச் செய்தாலும் தொடர்ச்சியை உருவாக்கிக்கொண்டுதான் இருக்கிறாய்.

ஒரு வாரம் தவறிவிட்டால், இன்னும் சிறிய அளவில் மீண்டும் தொடங்கு—பெரிதாக அல்ல.

9. பணியிடக் குழுக்களுக்கு: குளிர்காலத்தில் இலக்குகள் சிறியதாக இருக்கலாம்

நீ பிறரின் நலவாழ்வை வழிநடத்துபவராக இருந்தால்—மனிதவளப் பணியாளர், நலவாழ்வு முன்னெடுப்பாளர், மேலாளர்—பருவத்துக்குப் பொருந்தாத எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதே குளிர்காலத்தில் செய்யும் தவறு.

குளிர்காலத்துக்கு ஏற்ற திட்டங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட, அவை:

• அசாதாரணச் சாதனைகளுக்குப் பதில் பயிற்சி நிமிடங்களையும் தொடர்ச்சியையும் பாராட்ட வேண்டும்
• உள்ளரங்கத் தேர்வுகளை வெளிப்படையாகச் சேர்க்க வேண்டும்
• வெற்றியாளர்களை மட்டுமல்லாமல் பங்கேற்பையும் முன்னேற்றத்தையும் கொண்டாட வேண்டும்

குளிர்காலத்தில் மக்களுக்கு மேலும் அழுத்தம் தேவையில்லை.

செய்ய முடியும் என்று தோன்றும் ஒரு திட்டம்தான் தேவை.

YuMuuv-இல், ஒவ்வொரு செயல்பாடும் கணக்கில் சேரும் உடற்பயிற்சி நிமிடச் சவால் இதற்கு உதவும். பெரிய மொத்த இலக்குக்குப் பதில் தினசரி இலக்காகவும் இருக்கலாம் (உதாரணமாக, இந்த மாதத்தில் 20 நாட்களுக்கு நாள்தோறும் 10 சுறுசுறுப்பான நிமிடங்கள்). அல்லது முழுக் குழுவும் ஒன்றாகச் சேர்ந்து அடையும் பொதுவான இலக்காகவும் இருக்கலாம். வெளியில் நேரம் செலவிடுதல் அல்லது இயற்கை வெளிச்சம் பெறுதல் போன்ற, நீயே பதிவு செய்யும் பழக்கங்களும் இந்தப் பருவத்துக்கு ஏற்றவை; YuMuuv சவால்களின் முழுப் பட்டியலையும், போட்டி மனப்பான்மை இல்லாத ஊழியர்களுக்கான சவால்கள் குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியையும் பார்.

10. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஊக்கத்தை எப்படித் தக்கவைப்பது?

ஊக்கத்தை மட்டும் நம்பாதே. தடைகளைக் குறை: பயிற்சிகளை முன்பே முடிவுசெய், குறைந்தபட்ச இலக்கைக் குறை, தேவையானவற்றைத் தயாராக வை, ஒரு எளிய அளவீட்டைக் கண்காணி.

புதிதாகத் தொடங்குபவர்களுக்கு ஏற்ற குளிர்கால உடற்பயிற்சி வழக்கம் எது?

நடை + குறுகிய வலிமைப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கு (10–20 நிமிடங்கள்). தீவிரத்தைவிடத் தொடர்ச்சியே முக்கியம்.

வெளியில் உறைபனி இருக்கும்போது பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

ஓடுவதற்குப் பதில் நட, வழுக்குத்தடுப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்து, சிறிய அடிகளாக எடுத்து வை, பனி அகற்றப்பட்ட பாதைகளைத் தேர்ந்தெடு, வேகத்தைத் துரத்தாதே.

குளிரில் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய என்ன உடையணிய வேண்டும்?

அடுக்காக உடையணி: வியர்வையை வெளியேற்றும் அடிப்படை அடுக்கு, வெப்பமான நடு அடுக்கு, காற்றைத் தடுக்கும் வெளி அடுக்கு. பருத்தியைத் தவிர். தொடங்கும்போது சற்றுக் குளிராக இருக்கட்டும்.

11. நிறைவாக: குளிர்காலத்தில் சாதிப்பதைவிடத் தொடர்வதே முக்கியம்

குளிர்காலத்துக்காக நீ ஒரு புதிய மனிதராக மாற வேண்டியதில்லை.

உனக்குத் தேவை இன்னும் எளிய திட்டம்:

• எளிதான தொடக்கங்கள்
• குறைவான முடிவுகள்
• பொருத்தமான ஆடைகள்
• சிறிய குறைந்தபட்ச இலக்குகள்
• தவறாமல் செய்யும் பயிற்சிகள்

ஏனெனில் வசந்தகாலம் வரும்போது, நீ மீண்டும் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து தொடங்க விரும்ப மாட்டாய்.

அதிக வெளிச்சம், நல்ல வானிலை, ஏற்கெனவே உனதாகிவிட்ட பழக்கம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்ந்து செல்லவே விரும்புவாய்.

இன்னும் இலையுதிர்காலத்தின் குறுகிய பகல் நாட்களில்தான் இருக்கிறாயா? இலையுதிர்காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க 10 எளிய வழிகள் கட்டுரையிலிருந்து தொடங்கு. இந்தக் குளிர்காலத்தில் உன் முழுக் குழுவையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வேண்டுமா? YuMuuv செயல்முறை விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்.