Ƙwarin gwiwa da yanayi: Yadda za ka ci gaba da motsa jiki idan sanyin hunturu ya hana

Lokacin sanyi kan mayar da kyakkyawar niyya ta zama ciniki da kai. Za ka iya son ƙara motsa jiki da gaske. Har ma kana iya jin daɗin atisaye. Sai kuma: duhu, iska, dusar ƙanƙara mai ruwa, kankara, da wani irin nauyin zuciya da ke tasowa tsakanin ƙarfe 3 na yamma da kofin kofi na biyu.

A wannan lokaci na shekara, abin da ke faruwa ba wai mutane suna “rasa ƙwarin gwiwa” ba ne, sai dai suna kasa shawo kan cikas:

• nemo tufafin ɗumi,
• yanke shawarar abin da za a yi,
• fita daga gida,
• guje wa rauni,
• kawar da tunanin cewa duk wannan ba shi da amfani.

Don haka, bari mu mayar da hankali kan abin da za a iya aiwatarwa.

Wannan maƙala ta shafi ci gaba da motsa jiki a lokacin sanyi ba tare da yin kamar lokacin sanyi yana da daɗi ba, kuma ba tare da buƙatar ƙwarin gwiwar da ya fi ƙarfin ɗan Adam ba. Za mu tattauna abin da ke aiki a waje, abin da ke aiki a cikin gida, da yadda za ka kafa tsarin da zai jure yanayi da kuma >hidimomin rayuwar yau da kullum. 

A taƙaice

Idan abubuwa biyar kawai za ka yi a wannan lokacin sanyi, yi waɗannan:

1. Rage mafi ƙarancin burinka. Dorewa ta fi tsananin atisaye a lokacin sanyi.
2. Zaɓi “atisayen da ka saba yi” tun da wuri. Kawar da wahalar zaɓi.
3. Sauƙaƙa samun kayan atisaye. Saiti ɗaya. Wuri ɗaya. A shirye kullum.
4. Zaɓi tufafi bisa mintuna 10 na farko. Jikinka ya yi ɗumi da sauri, ba tare da jiƙewa da zufa ba.
5. Yi shiri don duhu + kankara. A gan ka + takalmanka su riƙe ƙasa > nuna jarumtaka.

Yanzu, ga cikakken bayani.

1. Babban maƙiyin motsa jiki a lokacin sanyi ba yanayi ba ne — cikas ne

Yawancin raguwar motsa jiki a lokacin sanyi ba sanyin ne ke jawo ta ba. Ƙarin matakan da ke tsakanin “ya kamata in motsa jiki” da “ina motsa jiki” ne ke jawo ta.

Lokacin sanyi yana ƙara cikas ta ko'ina:

• Akwai duhu, don haka kana buƙatar fitilu ko kayan da ke mayar da haske.
• Ƙasa tana zamewa, don haka kana tsoron faɗuwa.
• Akwai sanyi, don haka kana buƙatar sa tufafi rufi-rufi (kuma za ka iya yin kuskure wajen zaɓinsu).
• Tsarinka na yau da kullum yana sauyawa (bukukuwa, tafiye-tafiye, yara a gida, wa'adin ayyuka na sake matsowa).
• Jikinka yana jin ƙarin tauri, don haka farawa yana ƙara wahala.

Mafita ba wata magana ta ƙarfafa gwiwa ba ce. Mafita ita ce gina tsarin da zai ci gaba da aiki ko da yanayi bai yi daɗi ba.

Wannan yana farawa da sauya tunani.

2. Ka daina ƙoƙarin “cin galaba” kan lokacin sanyi. Ka yi ƙoƙarin “ci gaba” a cikinsa.

Mutane da yawa kan faɗa tarko ɗaya kowace Janairu: “A bana zan yi abin a zo a gani.” Sai lokacin sanyi ya yi nasa, zuwa tsakiyar Fabrairu kuma su ji kamar sun gaza.

Ga burin da ya fi amfani:

Lokacin sanyi = lokacin dorewa

Ba lokacin kai ƙololuwar ƙwazo ba. Idan a lokacin zafi ka saba doguwar gudu, doguwar hawan keke, ko atisaye mai nauyi a ɗakin motsa jiki, a lokacin sanyi za ka iya yin:

• gajerun lokutan atisaye,
• ƙarin atisaye a cikin gida,
• ƙarin tafiya,
• ƙarin atisayen sassauta gaɓoɓi,
• ƙananan tsammanin yin atisaye “cikakke”.

Wannan ba ja da baya ba ne. Daidaita kai ne cikin hikima da sauyin yanayi. Domin mafi kyawun sakamako ba wai “ka tura kanka da ƙarfi 110% a lokacin sanyi” ba ne. Mafi kyawun sakamako shi ne lokacin bazara ya zo kana ci gaba da motsa jiki.

3. Darasi na kaina: “Babu mummunan yanayi” rabin gaskiya ne kawai

Akwai wata magana a ƙasashen Nordic: babu mummunan yanayi, sai dai tufafin da ba su dace ba. A da ina ganin maganar tana ɗan nuna taƙama. Sai wata rana na je gudun kan dusar ƙanƙara a wani yanayi da a zahiri yake da kyau—sanyi, ɗan iska, amma babu wani abin mamaki. Na sa tufafi kamar zan fita yawo ne kawai, ba yin atisaye na gaske ba.

Bayan mintuna goma, sanyi ya soma ratsawa ta kowace kafa: wuyan hannu, wuya, idon sawu. Sai jikina ya yi ɗumi. Sai na yi zufa. Sai zufar ta yi sanyi. Nan take, atisayen ya daina zama “motsa jiki,” ya koma “ka jure wannan ka yi kamar kana jin daɗinsa.”

Ba yanayi ne ya ɓata komai ba. Rashin shirina ne. Wannan abin da na gani shi ya sa nake riƙo da ƙa'ida ɗaya:

Motsa jiki a lokacin sanyi ba nuna ƙarfi ba ne. Yin shiri ne.

Wannan ya kai mu ga hanyoyin da za a iya aiwatarwa.

4. Ƙa'idar motsa jiki a lokacin sanyi: farawa ya fi ƙin yi sauƙi

Idan shirinka na lokacin sanyi ya dogara da ƙwarin gwiwa, zai gaza. Idan ya dogara da sauƙin farawa, zai fi samun nasara sau da yawa. Ga yadda za ka sauƙaƙa farawa.

Rage mafi ƙarancin burinka (da gaske)

Zaɓi matakin da za ka iya kaiwa ko a ranar da ba ta yi maka daɗi ba. Mafi ƙarancin burin da ya dace a lokacin sanyi shi ne:

• motsa jiki na mintuna 10
• ko gajeriyar tafiya 1
• ko ɗan atisayen sassauta gaɓoɓi

Me ya sa kaɗan haka?

Domin dorewa a lokacin sanyi tana ginuwa ne kan yin wani abu, ba yin abin a zo a gani ba. Yawancin ranaku, da zarar ka fara, za ka yi fiye da haka. Amma ko ba ka ƙara ba, kana raya ɗabi'ar—kuma wannan ya fi muhimmanci fiye da yadda mutane ke yarda.

Zaɓi “atisayen da ka saba yi” tun da wuri

Gajiyar yanke shawara gaskiya ce, musamman idan gari ya yi duhu kuma kana jin yunwa. Zaɓi hanyoyi 2–3 da za ka saba bi:

• Zaɓi A: Tafiya a waje (mintuna 20–40)
• Zaɓi B: Atisayen ƙarfafa tsoka a gida (mintuna 15–25)
• Zaɓi C: Sassauta gaɓoɓi + atisayen bugun zuciya mai sauƙi (mintuna 10–15)

Babu ta bincike. Babu ta gardama da kai. Kawai zaɓi ɗaya ka fara.

Shirya “jakar fita” kusa da ƙofa

Wannan ba ya burgewa. Amma yana daga cikin abubuwan da za su fi ba ka amfani idan ka yi su. Ga kayan fita a lokacin sanyi:

• hula + safar hannu + abin ɗumama wuya (kullum a wuri ɗaya)
• rigar ko ɗamarar da ke mayar da haske
• fitilar kai ko fitilar da ake maƙalawa
• kayan hana zamewar takalmi idan kankara tana taruwa a yankinka
• ƙarin safa biyu (ƙaramin abu mai matuƙar amfani)

Manufar: ka shirya cikin ƙasa da daƙiƙa 60.

5. Motsa jiki a waje lokacin sanyi: tufafi, tsaro, da hanyoyin da suka dace

Abubuwa biyu sun fi komai muhimmanci: jikinka ya kasance da ɗumi ba tare da jiƙewa ba, da kuma ka kasance cikin aminci.

Jagorar sa tufafi rufi-rufi mai sauƙi

Ba sai ka damu da tara kayan atisaye ba. Tsari kake buƙata.

• Rufin ciki: yana kawar da zufa daga fata (yadin roba ko ulun merino)

  Ka guji auduga. Auduga tana zama kamar soso mai sanyi.

• Rufin tsakiya: yana ƙara ɗumi (fleece ko kayan riƙe ɗumi masu sauƙi)
• Rufin waje: yana hana iska + zubar da danshi (mai hana iska, mai barin tururin zufa ya fita)

Babbar ƙa'ida:

Fara kana jin ɗan sanyi. Jikinka ya yi ɗumi cikin mintuna 10 na farko.

Idan ka fara da ɗumi sosai, jikinka zai yi zafi fiye da kima, ka yi zufa, sannan ka ji sanyi. Wannan ita ce hanya mafi sauri ta sa ka tsani atisaye a lokacin sanyi.

Kankara: kada ka jefa idon sawunka cikin haɗari

Idan akwai kankara:

• maye gurbin gudu da tafiya ko atisaye a cikin gida
• rage tsawon takunka
• guji burin yin sauri
• zaɓi hanyoyin da ka amince da su (waɗanda aka share kuma suke da isasshen haske)
• yi amfani da kayan hana zamewar takalmi idan ya zama dole

Faɗuwa ba ta gina jarumtaka. Tana ɓata lokaci ne. Idan sanyi ya yi tsanani, ka kuma koyi alamomin farko na daskarewar fata da raguwar zafin jiki fiye da kima (CDC).

Duhu: dole ne a iya ganinka

Ka tabbata ana ganinka. Kullum.

• kayan da ke mayar da haske
• fitilu (gaba + baya idan kana kusa da tituna)
• fitilar kai don hanyoyin tafiya

Lokacin sanyi ba lokacin “mai yiwuwa ba abin da zai same ni” ba ne.

6. Motsa jiki a cikin gida: hanyoyi masu amfani, marasa wahala

Idan motsa jiki a waje lokacin sanyi bai yi maka ba—ko yanayi ya yi muni da gaske—tsarin atisaye na cikin gida zai taimaka maka ka wuce wannan lokacin.

Muhimmin abu shi ne guje wa tarkon “duka ko babu komai”:

“Idan ba zan iya yin cikakken atisaye ba, ba zan yi komai ba.”

Maimakon haka, yi amfani da gajerun tsare-tsaren da za ka iya maimaitawa. Don ƙarin shawarwari, duba ayyuka 50 na cikin gida don ranakun ruwan sama.

Atisayen ƙarfafa tsoka na mintuna 12 (ba kayan aiki)

Yi zagaye 3:

• durƙusawa da miƙewa sau 10 (ko tashi daga zama)
• kwanciya ka tura jiki sama da hannu sau 8 (ko ka yi da hannaye a kan wani wuri mai ɗan tsayi)
• lanƙwasawa daga ƙugu sau 10 (ko ɗaga jakar baya daga ƙasa)
• riƙe jiki a miƙe kan gwiwar hannu da yatsun ƙafa na daƙiƙa 20–30 (ko kwanta a baya kana miƙa hannu da ƙafa masu saɓani)

Shi ke nan. An gama.

Ba abin burgewa ba ne. Amma yana da amfani sosai idan aka ci gaba da shi.

Hanyar “ɗan motsa jiki” (ta dace da ranakun cunkoson ayyuka)

Sau biyu ko uku a rana:

• motsa jiki cikin sauri na mintuna 2 (hawa matakala, taka ƙafa a wuri ɗaya, tsalle tare da buɗewa da rufe hannu da ƙafa)
• sassauta gaɓoɓi na mintuna 2 (ƙugu, kafaɗu, ƙashin baya)

Wannan yana taruwa da sauri kuma yana hana taurin jiki kafu wa.

Haɗin “tafiya + sassauta gaɓoɓi”

Idan ba ka jin za ka iya yin cikakken atisaye:

• tafiya na mintuna 15–25 (cikin gida ko a waje)
• sassauta gaɓoɓi na mintuna 5–10 bayan haka

Wannan abu ne mai sauƙi, mai aminci, kuma ya dace da kusan kowa.

7. Ƙwarin gwiwa: abin da ke taimakawa da gaske (ba zantukan banza ba)

Mu faɗi gaskiya: ƙwarin gwiwa yana hawa yana sauka. Lokacin sanyi yana ƙara hakan.

Don haka, maimakon neman ƙwarin gwiwa kullum, yi amfani da hanyoyin da ke gina dorewa.

Ka haɗa motsa jiki da hulɗa (ba tare da nauyi ba)

Lokacin sanyi kan keɓe mutane. Ɗan hulɗa kaɗan yana da matuƙar amfani:

• tafiya ɗaya a mako tare da aboki
• gasar ƙidayar takuna ta ƙungiya
• saƙon “na gama ✅” a tattaunawar rukuni
• buri na haɗin gwiwa da abokin aiki

Ba batun matsa lamba ba ne. Batun samun ƙarfin ci gaba ne. Idan lokacin sanyi yana nauyaya maka zuciya, karanta yadda za ka shawo kan baƙin cikin lokacin sanyi da dalilin da ya sa hasken rana yake da muhimmanci.

Bibiyi abu ɗaya

Bibiyar ci gaba ba yawan damuwa ba ne. Hanya ce ta sanin yadda kake tafiya.

Zaɓi ɗaya:

• mintunan da ka yi kana motsa jiki
• takuna
• atisayen da ka kammala
• jerin ranakun ci gaba (tare da sassauci idan ka fasa; duba ilimin tunanin jerin ranakun ci gaba)

Idan ana ganin ci gaba, ci gaba da yi yana ƙara sauƙi.

Yi amfani da lada masu dacewa da lokacin sanyi

Lada ba ta yara kaɗai ba ce. Tana ƙarfafa ɗabi'a.

Ladar lokacin sanyi da ke taimakawa da gaske:

• ɗakin wankan tururi
• wankan ruwan ɗumi
• sabon tufafin ciki na atisaye / sababbin safa
• littafin sauti da kake saurara lokacin tafiya kawai
• kofi mai daɗi bayan motsa jiki

Ka sa motsa jiki a lokacin sanyi ya zama kamar hanyar samun wani abu mai daɗi.

8. Tsarin mako na lokacin sanyi da za a iya bi

Ga tsarin mai sauƙi da zai iya tafiya da rayuwar yau da kullum:

• Sau 2 a mako: gajeren atisayen ƙarfafa tsoka (mintuna 15–25)
• Sau 2 a mako: tafiya (mintuna 20–40)
• Sau 1 a mako: sassauta gaɓoɓi + motsa jiki mai sauƙi (mintuna 10–20)
• Ƙarshen mako: atisaye ɗaya mai ɗan tsawo idan yanayi ya ba da dama

Idan ka yi duka, madalla.

Idan ka yi rabi, har yanzu kana gina dorewa.

Idan ka fasa mako ɗaya, sake farawa da kaɗan—ba da yawa ba.

9. Ga ƙungiyoyin aiki (da masu ƙarfafa wasu): a ba da damar rage nauyi a lokacin sanyi

Idan kana jagorantar harkokin jin daɗin wasu—ko a sashen kula da ma'aikata, a matsayin mai inganta walwala, ko manaja—kuskuren lokacin sanyi shi ne kafa tsammanin da bai dace da lokacin ba.

Shirye-shiryen da suka dace da lokacin sanyi sun fi yin nasara idan suna:

• ba da lada ga mintuna da dorewa, ba nuna ƙwazo na jarumtaka ba
• haɗa zaɓuɓɓukan cikin gida a fili
• yabon shiga da ci gaba, ba waɗanda suka yi nasara kawai ba

Mutane ba sa buƙatar ƙarin matsa lamba a lokacin sanyi.

Suna buƙatar tsarin da suke ganin za su iya bi.

A YuMuuv, wannan na iya zama gasar mintunan motsa jiki inda ake ƙirga kowane nau'in motsa jiki, burin yau da kullum (misali, mintunan motsa jiki 10 a ranaku 20 na wannan watan) maimakon babban adadi na jimilla, ko burin haɗin gwiwa da dukan ƙungiya za ta yi aiki tare don cimmawa. Ɗabi'un da ake rubutawa da hannu, kamar lokacin zama a waje ko samun hasken rana, su ma sun dace da lokacin; duba cikakken jerin gasannin YuMuuv da jagorarmu kan gasanni ga ma'aikatan da ba sa son yin gasa.

10. Tambayoyin da ake yawan yi

Ta yaya zan ci gaba da samun ƙwarin gwiwar yin atisaye a lokacin sanyi?

Kada ka dogara da ƙwarin gwiwa. Rage cikas: zaɓi atisaye tun da wuri, rage mafi ƙarancin burinka, shirya kayan aiki, sannan ka bibiyi abu ɗaya mai sauƙin aunawa.

Wane tsarin atisayen lokacin sanyi ne ya fi dacewa da masu farawa?

Fara da tafiya + gajerun atisayen ƙarfafa tsoka (mintuna 10–20). Dorewa ta fi tsananin atisaye muhimmanci.

Ta yaya zan yi atisaye cikin aminci idan akwai kankara a waje?

Yi tafiya maimakon gudu, yi amfani da kayan hana zamewar takalmi, rage tsawon taku, zaɓi hanyoyin da aka share, kuma kada ka nemi yin sauri.

Me ya kamata in sa don atisaye a waje cikin sanyi?

Sa tufafi rufi-rufi: rufin ciki mai kawar da zufa daga fata, rufin tsakiya mai ɗumi, da rufin waje mai hana iska. Guji auduga. Fara kana jin ɗan sanyi.

11. Kammalawa: ba nuna bajinta a lokacin sanyi ba — ci gaba ne

Lokacin sanyi ba ya buƙatar ka zama sabon mutum.

Yana buƙatar tsari mafi sauƙi:

• farawa cikin sauƙi
• ƙarancin yanke shawara
• tufafin da suka fi dacewa
• rage mafi ƙarancin buri
• maimaitawa akai-akai

Domin idan bazara ta zo, ba ka son sake farawa daga tushe.

Abin da kake so shi ne ci gaba—da ƙarin haske, yanayi mafi kyau, da ɗabi'ar da ta riga ta zama taka.

Har yanzu kana cikin gajerun ranakun kaka? Fara da dabaru 10 don ci gaba da motsa jiki a kaka. Kana son dukan ƙungiyarka ta ci gaba da motsa jiki a wannan lokacin sanyi? Yi ajiyar kallon yadda YuMuuv ke aiki.