Kijan pou kontinye bouje nan sezon ivè

Motivasyon kont move tan: Kijan pou w kontinye bouje lè sezon fredi pa kolabore

Ivè gen yon fason pou l fè bon entansyon tounen negosyasyon. Ou ka vrèman vle bouje plis. Ou ka menm renmen fè egzèsis. Epi men sa ki rive: fènwa, van, nèj fonn, glas, ak yon pwa etranj nan tèt ou ki parèt ant 3 è nan apremidi ak dezyèm tas kafe w la.

Se moman sa a nan ane a kote moun pa tèlman “pèdi motivasyon”, men pito yo pèdi batay ak ti obstak yo:

  • jwenn rad ki kenbe cho,
  • deside kisa pou yo fè,
  • soti lakay yo,
  • evite blese,
  • pa santi tout sa pa sèvi anyen.

Kidonk, ann pase nan bagay pratik.

Atik sa a pale sou fason pou w rete aktif pandan ivè san w pa pran pòz ivè se plezi, epi san w pa bezwen motivasyon yon sipèewo. N ap pale sou sa ki mache deyò, sa ki mache anndan, ak fason pou w bati yon woutin ki kenbe devan move tan ak reyalite lavi a. 

Table of Contents

Sa pou w sonje

Si w fè senk bagay sèlman ivè sa a, fè sa yo:

  1. Bese minimòm ou. Regilarite pi enpòtan pase entansite nan ivè.
  2. Chwazi “egzèsis debaz” ou yo davans. Retire nesesite pou w chwazi chak fwa.
  3. Fè ekipman w fasil pou pran. Yon sèl twous. Yon sèl kote. Toujou pare.
  4. Abiye pou premye 10 minit yo. Chofe vit, evite tranpe nan swe.
  5. Prepare pou fènwa + glas. Vizibilite + bon priz sou tè a > fè ewo.

Kounye a, ann gade detay yo.

1. Vrè lènmi ivè a se pa move tan — se ti obstak yo

Pifò moun ki ralanti nan ivè pa fè sa akoz fredi. Se tout etap anplis ki genyen ant “mwen ta dwe bouje” ak “m ap bouje” ki lakòz sa.

Ivè mete obstak toupatou:

  • Li fè nwa, kidonk ou bezwen limyè oswa ekipman ki reflete limyè.
  • Tè a glise, kidonk ou pè tonbe.
  • Li fè frèt, kidonk ou bezwen plizyè kouch rad (epi ou ka mal chwazi yo).
  • Woutin ou chanje (fèt, vwayaj, timoun lakay, dat limit k ap vin pi sere ankò).
  • Kò w santi l pi rèd, kidonk kòmanse parèt pi difisil.

Solisyon an se pa yon sitasyon motivasyon. Solisyon an se kreye yon sistèm ki toujou mache menm lè kondisyon yo anmèdan.

Sa kòmanse ak yon chanjman nan fason w panse.

2. Sispann eseye “genyen” kont ivè. Eseye “kontinye” pandan l.

Anpil moun tonbe nan menm pyèj la chak janvye: “M ap kraze sa ane sa a.” Epi ivè fè sa ivè konn fè, e rive nan mitan fevriye yo santi yo echwe.

Men yon objektif ki pi itil:

Ivè = sezon pou kontinye

Se pa sezon pou pi gwo pèfòmans. Si ritm ete w se kouri lontan, fè long trajè sou bisiklèt, oswa fè gwo sesyon nan jimnastik, ivè ka pito vle di:

  • sesyon ki pi kout,
  • plis antrènman anndan,
  • plis mache,
  • plis egzèsis mobilite,
  • mwens sesyon “pafè”.

Sa pa vle di w ap fè bak. Se adapte w ak sezon an avèk entèlijans. Paske pi bon rezilta a se pa “ou bay 110 % pandan tout ivè”. Pi bon rezilta a se prentan rive epi ou deja ap bouje.

3. Yon leson pèsonèl: “Pa gen move tan” se mwatye verite a

Gen yon pwovèb nan peyi nòdik yo: pa gen move tan, se move rad sèlman ki genyen. >Mwen te konn jwenn li yon ti jan awogan. Epi yon jou, mwen al fè eski sou yon long distans pandan tan an te nòmal vre — frèt, yon ti van, men anyen dwòl. Mwen te abiye tankou mwen t apral fè yon ti mache, pa yon vrè sesyon egzèsis.

Apre dis minit, fredi t ap antre nan tout ti espas yo: ponyèt, kou, je pye. Apre sa, mwen vin cho. Epi mwen swe. Epi swe a vin frèt. Konsa, yon sèl kou, sesyon an pa t “egzèsis” ankò, se te “sipòte sa epi pran pòz ou kontan”.

Se pa move tan an ki te gate sa. Se fason mwen te prepare a. >Se eksperyans sa a ki fè mwen kwè anpil nan yon prensip:

Bouje nan ivè se pa fè di. Se byen prepare.

Sa mennen nou nan konsèy pratik yo.

4. Règ pou bouje nan ivè: fè kòmanse pi fasil pase evite

Si plan ivè w la konte sou motivasyon, l ap echwe. Si plan ivè w la konte sou kòmanse san twòp efò, l ap mache pi souvan. Men kijan pou w fè kòmanse pi fasil.

Bese minimòm ou (toutbon)

Chwazi yon minimòm ou ka rive fè menm nan yon move jou. Yon bon minimòm pou ivè se:

  • 10 minit mouvman
  • oswa 1 ti mache
  • oswa yon woutin mobilite rapid

Poukisa tèlman piti?

Paske regilarite nan ivè chita sou prezante chak fwa, pa sou kraze tout bagay. Pifò jou, depi w kòmanse, w ap fè plis. Men menm si w pa fè plis, w ap kenbe abitid la vivan — e sa pi enpòtan pase moun vle admèt.

Chwazi “egzèsis debaz” ou yo davans

Pran desizyon ka fatige w toutbon, sitou lè l fè nwa epi ou grangou. Chwazi 2–3 opsyon debaz:

  • Opsyon A: Mache deyò (20–40 min)
  • Opsyon B: Ranfòsman misk lakay (15–25 min)
  • Opsyon C: Mobilite + kadyo lejè (10–15 min)

Pa chèche san rete. Pa fè deba. Jis pran opsyon debaz la epi kòmanse.

Mete yon “sak pare pou soti” bò pòt la

Sa ka sonnen raz. Men se youn nan bagay ki ka bay plis rezilta pou ti efò w fè a. Men yon twous pou soti nan ivè:

  • bonèt + gan + chof-kou (toujou nan menm kote a)
  • vès oswa bann ki reflete limyè
  • lanp pou mete sou tèt oswa limyè pou tache sou rad
  • akseswa anba soulye pou pa glise si gen glas nan zòn ou
  • yon pè chosèt anplis (yon ti bagay ki ka chanje tout bagay)

Objektif la: pare nan mwens pase 60 segonn.

5. Bouje deyò nan ivè: rad, sekirite ak bon trajè

De bagay pi enpòtan pase tout rès: rete cho ak sèk, epi rete an sekirite.

Gid senp pou kouch rad

Ou pa bezwen obsede ak ekipman. Ou bezwen yon sistèm.

  • Kouch anba: jere swe (twal sentetik oswa lenn merinos)

    Evite koton. Koton tounen yon eponj frèt.

  • Kouch mitan: bay chalè (twal polè/izolasyon lejè)
  • Kouch deyò: bare van + repouse imidite (reziste van, kite lè pase)

Prensip kle a:

Kòmanse ak yon ti frechè. Chofe pandan premye 10 minit yo.

Si w kòmanse byen cho, w ap vin twò cho, w ap swe, epi w ap pran fredi. Se chemen ki pi rapid pou w vin rayi egzèsis nan ivè.

Glas: pa riske je pye w

Si gen glas:

  • ranplase kouri ak mache oswa antrènman anndan
  • fè pa ki pi kout
  • evite objektif vitès
  • chwazi trajè ou fè konfyans (san nèj ni glas, byen klere)
  • sèvi ak akseswa pou pa glise si sa nesesè

Tonbe pa fè w pi solid. Li fè w pèdi tan. Lè l fè anpil frèt, aprann rekonèt premye siy blesi fredi ak ipotèmi tou (CDC).

Fènwa: vizibilite pa negosyab

Fè moun ka wè w. Toujou.

  • ekipman ki reflete limyè
  • limyè (devan + dèyè si w toupre wout)
  • lanp sou tèt pou santye yo

Ivè se pa moman pou w di “siman m ap anfòm”.

6. Bouje anndan nan ivè: opsyon efikas, san tètchaje

Si bouje deyò nan ivè pa pou ou — oswa si tan an vrèman move — woutin anndan ka ede w pase sezon an.

Sekrè a se evite pyèj “tout oswa anyen” an:

“Si m pa ka fè yon sesyon konplè, mwen p ap fè anyen.”

Olye de sa, sèvi ak ti woutin ou ka repete fasil. Pou plis lide, gade 50 aktivite anndan pou jou lapli.

Sikwi ranfòsman 12 minit la (san ekipman)

Fè 3 tou:

  • 10 skwat (oswa chita epi leve)
  • 8 ponp (oswa ponp ak men sou yon sifas ki pi wo)
  • 10 panche devan nan ranch (oswa leve yon sakado atè ak do dwat)
  • 20–30 segonn planch (oswa kouche sou do epi lonje bra ak janm opoze)

Se sa sèlman. Ou fini.

Li pa espektakilè. Men li trè efikas sou tan.

Metòd “ti dòz mouvman” an (pafè pou jou chaje)

De oswa twa fwa pa jou:

  • 2 minit mouvman rapid (eskalye, mache sou plas, sote pandan w louvri epi fèmen bra ak janm)
  • 2 minit mobilite (ranch, zepòl, kolòn vètebral)

Sa yo ajoute vit epi yo anpeche kò w vin rèd.

Konbinezon “mache + mobilite”

Si w pa santi w kapab fè yon sesyon konplè:

  • 20–25 minit mache (anndan oswa deyò)
  • 5–10 minit mobilite apre sa

Sa senp, li san danje, epi li mache pou prèske tout moun.

7. Motivasyon: sa ki ede toutbon (san pawòl vid)

Ann onèt: motivasyon monte desann. Ivè fè sa pi fò.

Kidonk, olye w ap kouri dèyè motivasyon, sèvi ak mwayen ki ede w rete regilye.

Fè mouvman tounen yon moman sosyal (san fòse)

Ivè ka fè moun izole. Yon ti koneksyon ka fè anpil byen:

  • yon mache chak semèn ak yon zanmi
  • yon defi pa an ekip
  • yon mesaj “fini ✅” nan gwoup la
  • yon objektif ansanm ak yon kòlèg

Se pa mete presyon. Se kenbe elan an. Si ivè ap peze sou moral ou, li kijan pou w konbat tristès ivè a ak poukisa limyè lajounen enpòtan.

Swiv yon sèl bagay

Swiv pwogrè w se pa yon obsesyon. Se jwenn enfòmasyon sou sa w ap fè.

Chwazi youn:

Lè w ka wè pwogrè a, li vin pi fasil pou w kontinye.

Chwazi rekonpans ki mache ak ivè

Rekonpans se pa bagay timoun. Yo ranfòse abitid yo.

Rekonpans ivè ki ede toutbon:

  • sona
  • beny cho
  • nouvo rad pou kouch anba / chosèt
  • yon liv odyo ou koute sèlman pandan w ap mache
  • bon kafe apre ou fin bouje

Fè mouvman nan ivè santi l tankou li mennen nan yon bon bagay.

8. Yon plan reyalis pou chak semèn ivè

Men yon ritm senp ki kenbe devan reyalite lavi a:

  • 2 fwa/semèn: ti sesyon ranfòsman misk (15–25 min)
  • 2 fwa/semèn: mache (20–40 min)
  • 1 fwa/semèn: mobilite + mouvman lejè (10–20 min)
  • Wikenn: yon sesyon ki pi long lè kondisyon yo pèmèt sa

Si w fè tout, se bèl bagay.

Si w fè mwatye, ou toujou ap bati regilarite.

Si w rate yon semèn, rekòmanse ak mwens — pa ak plis.

9. Pou ekip nan travay: bay pèmisyon pou fè mwens nan ivè

Si w ap dirije byennèt pou lòt moun — resous imèn, responsab byennèt, manadjè — erè pou w evite nan ivè se fikse atant ki pa mache ak sezon an.

Pwogram ki adapte ak ivè mache pi byen lè yo:

  • rekonpanse minit ak regilarite, pa pèfòmans ewo
  • mete opsyon anndan ladan yo klèman
  • selebre patisipasyon ak pwogrè, pa sèlman moun ki genyen yo

Moun pa bezwen plis presyon nan ivè.

Yo bezwen yon plan yo santi yo kapab suiv.

Nan YuMuuv, sa ka vle di yon defi minit egzèsis kote chak aktivite konte, yon objektif chak jou (pa egzanp, 10 minit aktif pandan 20 jou nan mwa sa a) olye yon gwo total, oswa yon objektif kolektif tout ekip la ap travay pou l reyalize ansanm. Abitid ou anrejistre alamen, tankou tan deyò oswa tan nan limyè natirèl, mache ak sezon an tou; gade lis konplè defi YuMuuv yo ak gid nou sou defi pou anplwaye ki pa renmen konpetisyon.

10. Kesyon yo poze souvan

Kijan pou m rete motive pou fè egzèsis nan ivè?

Pa konte sou motivasyon. Diminye obstak yo: chwazi egzèsis ou davans, bese minimòm ou, prepare ekipman w, epi suiv yon sèl mezi senp.

Ki pi bon woutin egzèsis ivè pou debutan?

Kòmanse ak mache + ti sesyon ranfòsman misk (10–20 minit). Regilarite pi enpòtan pase entansite.

Kijan pou m fè egzèsis san danje lè gen glas deyò?

Mache olye w kouri, sèvi ak akseswa pou pa glise, fè pa ki pi kout, chwazi trajè yo netwaye, epi pa chèche vitès.

Kisa pou m mete pou m fè egzèsis deyò lè l fè frèt?

Mete plizyè kouch: yon kouch anba ki retire swe, yon kouch mitan ki kenbe cho, yon kouch deyò ki reziste van. Evite koton. Kòmanse ak yon ti frechè.

11. Pou fini: objektif la se kontinye, pa briye nan ivè

Ivè pa mande w tounen yon lòt moun.

Li mande yon plan ki pi senp:

  • kòmanse pi fasil
  • pran mwens desizyon
  • mete rad ki pi apwopriye
  • fikse minimòm ki pi ba
  • repete regilyèman

Paske lè prentan rive, ou pa vle oblije rekòmanse depi zewo.

Ou vle kontinye — ak plis limyè, pi bon tan, ak yon abitid ki deja fè pati lavi w.

Ou toujou nan jou otòn ki pi kout yo? Kòmanse ak 10 konsèy pou rete aktif nan otòn. Ou vle kenbe tout ekip ou a ap bouje ivè sa a? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv.