ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਨਾਮ ਮੌਸਮ: ਜਦੋਂ ਸਰਦੀ ਸਾਥ ਨਾ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਕਿਵੇਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹੀਏ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਵੀ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਂ। ਤੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪਸੰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੇ ਫਿਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਹਨੇਰਾ, ਹਵਾ, ਚਿੱਕੜ ਵਾਲੀ ਬਰਫ਼, ਤਿਲਕਣ, ਅਤੇ ਮਨ ਉੱਤੇ ਉਹ ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਬੋਝ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਕੌਫ਼ੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਕੱਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਦੇ ਵੀ ਆ ਵੱਜਦਾ ਹੈ।
ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ “ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘੱਟ” ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਹਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਲੱਭਣੇ,
- ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ,
- ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ,
- ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ,
- ਇਹ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਬੇਕਾਰ ਹੈ।
ਤਾਂ ਆਓ, ਕੁਝ ਅਮਲੀ ਗੱਲਾਂ ਕਰੀਏ।
ਇਹ ਲੇਖ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੈ— ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਬੜੀਆਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਰਗੇ ਜੋਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਅਸੀਂ ਵੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਘਰ ਅੰਦਰ ਕੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਜੋ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਨਿਭ ਸਕੇ।
Table of Contents
ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
ਜੇ ਇਸ ਸਰਦੀ ਤੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੀ ਕਰੇਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰ:
- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਟੀਚਾ ਛੋਟਾ ਰੱਖ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਵੱਧ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ “ਤੈਅ ਕਸਰਤਾਂ” ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣ ਲੈ। ਰੋਜ਼ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮੁਕਾ ਦੇ।
- ਸਾਮਾਨ ਤਿਆਰ ਰੱਖ। ਇੱਕ ਸੈੱਟ। ਇੱਕ ਥਾਂ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਿਆਰ।
- ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ। ਛੇਤੀ ਗਰਮ ਹੋ, ਪਰ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਭਿੱਜਣ ਤੋਂ ਬਚ।
- ਹਨੇਰੇ + ਬਰਫ਼ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ। ਦਿਸਣਾ + ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਕੜ > ਬਹਾਦਰੀ ਦਿਖਾਉਣਾ।
ਹੁਣ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ।
1. ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਅਸਲ ਦੁਸ਼ਮਣ ਮੌਸਮ ਨਹੀਂ—ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਠੰਢ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕਾਰਨ ਉਹ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ “ਮੈਨੂੰ ਹਿੱਲਣਾ-ਜੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ” ਅਤੇ “ਮੈਂ ਹਿੱਲ-ਜੁੱਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ” ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਰਦੀਆਂ ਹਰ ਪਾਸੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਹਨੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਰਿਫਲੈਕਟਿਵ ਸਾਮਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਤਿਲਕਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਠੰਢ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਪਾਉਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਚੋਣ ਗ਼ਲਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)।
- ਤੇਰੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਛੁੱਟੀਆਂ, ਸਫ਼ਰ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮਿਆਦਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਵਧਦਾ ਦਬਾਅ)।
- ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਅਕੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਹੱਲ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਕਹਾਵਤ ਨਹੀਂ। ਹੱਲ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਔਖੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇ।
ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੋਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਸਰਦੀਆਂ ਨੂੰ “ਜਿੱਤਣ” ਦੀ ਨਹੀਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ “ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ” ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ।
ਹਰ ਜਨਵਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: “ਇਸ ਸਾਲ ਤਾਂ ਕਮਾਲ ਕਰ ਦੇਣਾ ਹੈ।” ਫਿਰ ਸਰਦੀਆਂ ਆਪਣਾ ਰੰਗ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫ਼ਰਵਰੀ ਦੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।
ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ:
ਸਰਦੀਆਂ = ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦਾ ਮੌਸਮ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਮੌਸਮ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਰੀ ਰੁਟੀਨ ਲੰਬੀਆਂ ਦੌੜਾਂ, ਲੰਬੀਆਂ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ,
- ਘਰ ਅੰਦਰ ਵੱਧ ਕਸਰਤ,
- ਵੱਧ ਤੁਰਨਾ,
- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਲਈ ਵੱਧ ਕਸਰਤ,
- ਘੱਟ “ਪਰਫੈਕਟ” ਵਰਕਆਊਟ।
ਇਹ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਮੌਸਮ ਮੁਤਾਬਕ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਢਲਣਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ “ਤੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ 110% ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਦੇਵੇਂ।” ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਸੰਤ ਆਵੇ ਤਾਂ ਤੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੇਂ।
3. ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਬਕ: “ਮੌਸਮ ਖ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ” ਅੱਧਾ ਹੀ ਸੱਚ ਹੈ
ਨੌਰਡਿਕ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਹੈ: ਮੌਸਮ ਖ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਿਰਫ਼ ਕੱਪੜੇ ਗ਼ਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੰਕਾਰ ਭਰੀ ਲੱਗਦੀ ਸੀ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮੈਂ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਨ ਗਿਆ। ਮੌਸਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੀ ਸੀ—ਠੰਢਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਹਵਾ, ਪਰ ਆਮ ਜਿਹਾ। ਮੈਂ ਕੱਪੜੇ ਇੰਝ ਪਾਏ ਜਿਵੇਂ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ।
ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹਰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਠੰਢ ਅੰਦਰ ਵੜਨ ਲੱਗੀ: ਗੁੱਟਾਂ, ਗਰਦਨ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਰਾਹੀਂ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੋਇਆ। ਫਿਰ ਪਸੀਨਾ ਆਇਆ। ਫਿਰ ਉਹ ਪਸੀਨਾ ਠੰਢਾ ਹੋ ਗਿਆ। ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਉਹ ਸੈਸ਼ਨ “ਕਸਰਤ” ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਸਗੋਂ “ਇਹ ਸਭ ਸਹਿੰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਾ ਆਉਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ” ਬਣ ਗਿਆ।
ਮੌਸਮ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਮੇਰੀ ਤਿਆਰੀ ਨੇ ਕੀਤਾ। ਉਸ ਤਜਰਬੇ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ:
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ, ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਮਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ।
4. ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਟਾਲਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਬਣਾ
ਜੇ ਤੇਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਭਰੋਸੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਾਰ ਜਾਵੇਗੀ। ਜੇ ਉਹ ਸੌਖੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉੱਤੇ ਟਿਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਵੇਗੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੌਖੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ।
ਆਪਣਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਟੀਚਾ ਘਟਾ (ਸੱਚਮੁੱਚ)
ਅਜਿਹਾ ਮੁੱਢਲਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣ ਜੋ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਵੀ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕੇ। ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਟੀਚਾ ਹੈ:
- 10 ਮਿੰਟ ਹਿੱਲਣਾ-ਜੁੱਲਣਾ
- ਜਾਂ 1 ਛੋਟੀ ਸੈਰ
- ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੁਟੀਨ
ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਕਿਉਂ?
ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਮਗਰੋਂ ਤੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰ ਲਵੇਂਗਾ। ਪਰ ਜੇ ਨਾ ਵੀ ਕਰੇਂ, ਤਾਂ ਵੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਿਉਂਦਾ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈਂ—ਅਤੇ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੰਨਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ “ਤੈਅ ਕਸਰਤਾਂ” ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣ ਲੈ
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹਨੇਰਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ। 2–3 ਤੈਅ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਲੈ:
- ਵਿਕਲਪ A: ਬਾਹਰ ਸੈਰ (20–40 ਮਿੰਟ)
- ਵਿਕਲਪ B: ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ (15–25 ਮਿੰਟ)
- ਵਿਕਲਪ C: ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ + ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ (10–15 ਮਿੰਟ)
ਨਾ ਖੋਜਣ ਦੀ ਲੋੜ। ਨਾ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਬਹਿਸ। ਬੱਸ ਤੈਅ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ।
ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ ਤਿਆਰ ਬੈਗ ਰੱਖ
ਇਹ ਗੱਲ ਬੇਰੰਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਸਾਮਾਨ:
- ਟੋਪੀ + ਦਸਤਾਨੇ + ਗਰਦਨ ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਕੱਪੜਾ (ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਥਾਂ)
- ਰਿਫਲੈਕਟਿਵ ਜੈਕਟ ਜਾਂ ਪੱਟੀਆਂ
- ਹੈੱਡਲੈਂਪ ਜਾਂ ਕਲਿੱਪ ਨਾਲ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਬੱਤੀ
- ਜੇ ਤੇਰੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਜੰਮਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਪਕੜ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਮਾਨ
- ਜੁਰਾਬਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜੋੜਾ (ਛੋਟੀ ਗੱਲ, ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ)
ਟੀਚਾ: 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ।
5. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਸਰਗਰਮੀ: ਕੱਪੜੇ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਸਤੇ
ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ: ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣਾ।
ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੌਖੀ ਗਾਈਡ
ਤੈਨੂੰ ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਸ਼ੌਕ ਪਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਢੰਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ: ਪਸੀਨਾ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ (ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਜਾਂ ਮੇਰੀਨੋ ਉੱਨ)
ਸੂਤੀ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ। ਸੂਤੀ ਕੱਪੜਾ ਠੰਢਾ ਸਪੰਜ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਰਤ: ਨਿੱਘ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਫਲੀਸ/ਹਲਕੀ ਨਿੱਘੀ ਪਰਤ)
- ਬਾਹਰਲੀ ਪਰਤ: ਹਵਾ ਰੋਕਦੀ + ਨਮੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ (ਹਵਾ-ਰੋਧਕ, ਹਵਾ ਲੰਘਣ ਦੇਣ ਵਾਲੀ)
ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ:
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਿੱਘ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੰਢ ਲੱਗੇਗੀ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਸਤਾ ਹੈ।
ਬਰਫ਼: ਗਿੱਟਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋਖ਼ਮ ਨਾ ਲੈ
ਜੇ ਬਰਫ਼ ਜੰਮੀ ਹੋਵੇ:
- ਦੌੜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੁਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰ
- ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਭਰ
- ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾ ਰੱਖ
- ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਰਸਤੇ ਚੁਣ (ਸਾਫ਼ ਕੀਤੇ, ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ)
- ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਪਕੜ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤ
ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਹੌਸਲਾ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ। ਸਮਾਂ ਖ਼ਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਪਾਲੇ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਜੰਮਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਘਟਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਵੀ ਜਾਣ ਲੈ (CDC)।
ਹਨੇਰਾ: ਦਿਸਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ
ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਦਿਸ। ਹਮੇਸ਼ਾ।
- ਰਿਫਲੈਕਟਿਵ ਸਾਮਾਨ
- ਬੱਤੀਆਂ (ਸੜਕ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇਂ ਤਾਂ ਅੱਗੇ + ਪਿੱਛੇ)
- ਪਗਡੰਡੀਆਂ ਲਈ ਹੈੱਡਲੈਂਪ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ “ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ” ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਲਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।
6. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰਲੀ ਸਰਗਰਮੀ: ਅਸਰਦਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਝੰਜਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਜੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਤੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ—ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਖ਼ਰਾਬ ਹੈ—ਤਾਂ ਅੰਦਰਲੀ ਰੁਟੀਨ ਪੂਰਾ ਮੌਸਮ ਤੇਰਾ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗੱਲ “ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ” ਦੇ ਜਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਹੈ:
“ਜੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ।”
ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤ। ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਵੇਖ ਮੀਂਹ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ 50 ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ।
12 ਮਿੰਟ ਦਾ ਤਾਕਤ ਸਰਕਿਟ (ਬਿਨਾਂ ਸਾਮਾਨ)
3 ਰਾਊਂਡ ਕਰ:
- 10 ਸਕੁਐਟ (ਜਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ)
- 8 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ (ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ)
- 10 ਹਿਪ ਹਿੰਜ (ਜਾਂ ਬੈਕਪੈਕ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ)
- 20–30 ਸਕਿੰਟ ਪਲੈਂਕ (ਜਾਂ ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਕਸਰਤ)
ਬੱਸ। ਹੋ ਗਿਆ।
ਦਿਖਾਵੇ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ।
ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ (ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ)
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ:
- 2 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਹਿਲਜੁਲ (ਪੌੜੀਆਂ, ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ)
- 2 ਮਿੰਟ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ (ਚੂਲੇ, ਮੋਢੇ, ਰੀੜ੍ਹ)
ਇਹ ਸਮਾਂ ਛੇਤੀ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਕੜਨ ਨਹੀਂ ਪੈਣ ਦਿੰਦਾ।
“ਸੈਰ + ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ” ਦਾ ਮੇਲ
ਜੇ ਪੂਰਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਾ ਹੋਵੇ:
- 15–25 ਮਿੰਟ ਸੈਰ (ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ)
- ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 5–10 ਮਿੰਟ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ
ਇਹ ਸੌਖਾ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7. ਪ੍ਰੇਰਣਾ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਬਿਨਾਂ ਖੋਖਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ)
ਸੱਚ ਮੰਨੀਏ: ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘਟਦੀ-ਵਧਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜਣ ਦੀ ਥਾਂ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਾਥ ਜੋੜ
ਸਰਦੀਆਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸੈਰ
- ਟੀਮ ਦਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
- ਗਰੁੱਪ ਚੈਟ ਵਿੱਚ “ਹੋ ਗਿਆ ✅”
- ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ
ਇਹ ਦਬਾਅ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਲੈਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜੇ ਸਰਦੀਆਂ ਤੇਰੇ ਮਨ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੜ੍ਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੀਏ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖ
ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣਾ ਜਨੂੰਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਫੀਡਬੈਕ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੁਣ:
- ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਮਿੰਟ
- ਕਦਮ
- ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਸੈਸ਼ਨ
- ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ (ਕਦੇ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਵੀ ਰੱਖ; ਵੇਖ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ)
ਜਦੋਂ ਤਰੱਕੀ ਦਿਸਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰਦੀਆਂ ਮੁਤਾਬਕ ਇਨਾਮ ਰੱਖ
ਇਨਾਮ ਬਚਕਾਨੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇਨਾਮ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸੌਨਾ
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ
- ਨਵੀਂ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ / ਜੁਰਾਬਾਂ
- ਅਜਿਹੀ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਜੋ ਤੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਣੇਂ
- ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਕੌਫ਼ੀ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਬਣਾ ਕਿ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਮਿਲਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇ।
8. ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਅਮਲੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ
ਇਹ ਸੌਖੀ ਰੁਟੀਨ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਨਿਭ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ (15–25 ਮਿੰਟ)
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ: ਸੈਰ (20–40 ਮਿੰਟ)
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਵਾਰ: ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ + ਹਲਕੀ ਸਰਗਰਮੀ (10–20 ਮਿੰਟ)
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ: ਹਾਲਾਤ ਸਹੀ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਸੈਸ਼ਨ
ਜੇ ਤੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕਰ ਲਵੇਂ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।
ਜੇ ਅੱਧਾ ਕਰੇਂ, ਤਾਂ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈਂ।
ਜੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਖੁੰਝ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਮੁੜ ਛੋਟੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ—ਵੱਡੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ।
9. ਕੰਮ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਲਈ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ
ਜੇ ਤੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈਂ—HR, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮੈਨੇਜਰ ਵਜੋਂ—ਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ।
ਸਰਦੀਆਂ ਮੁਤਾਬਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ:
- ਅਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਥਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
- ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਸਿਰਫ਼ ਜੇਤੂਆਂ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਵੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਰਨ ਯੋਗ ਲੱਗੇ।
YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਚੈਲੇਂਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਰਗਰਮੀ ਗਿਣੀ ਜਾਵੇ, ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਕੁੱਲ ਟੀਚੇ ਦੀ ਥਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਹੋਵੇ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੇ 20 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ), ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਲਈ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੇ। ਖ਼ੁਦ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲੈਣਾ, ਵੀ ਇਸ ਮੌਸਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ; ਵੇਖ YuMuuv ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ।
10. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਾਂ?
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾ ਰਹਿ। ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਘਟਾ: ਕਸਰਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣ ਲੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਟੀਚਾ ਘਟਾ, ਸਾਮਾਨ ਤਿਆਰ ਰੱਖ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੌਖੇ ਮਾਪ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖ।
ਨਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਕੀ ਹੈ?
ਸੈਰ + ਤਾਕਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ (10–20 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ। ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਬਾਹਰ ਬਰਫ਼ ਜੰਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਦੌੜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੁਰ, ਪਕੜ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਭਰ, ਸਾਫ਼ ਕੀਤੇ ਰਸਤੇ ਚੁਣ ਅਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਭੱਜ।
ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਪਹਿਨਾਂ?
ਪਰਤਾਂ ਪਾ: ਪਸੀਨਾ ਸੋਖ ਕੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਾਲੀ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ, ਨਿੱਘੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਰਤ ਅਤੇ ਹਵਾ-ਰੋਧਕ ਬਾਹਰਲੀ ਪਰਤ। ਸੂਤੀ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
11. ਅੰਤਲੀ ਗੱਲ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਾਲ ਨਹੀਂ—ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਸਰਦੀਆਂ ਤੈਥੋਂ ਨਵਾਂ ਇਨਸਾਨ ਬਣਨ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।
ਬੱਸ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਯੋਜਨਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਸੌਖੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
- ਘੱਟ ਫ਼ੈਸਲੇ
- ਬਿਹਤਰ ਕੱਪੜੇ
- ਛੋਟੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਟੀਚੇ
- ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ
ਕਿਉਂਕਿ ਬਸੰਤ ਆਉਣ ਉੱਤੇ ਤੂੰ ਸਿਫ਼ਰ ਤੋਂ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਂਗਾ।
ਤੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੇਂਗਾ—ਵੱਧ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਬਿਹਤਰ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੇਰੀ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਹਾਲੇ ਪਤਝੜ ਦੇ ਛੋਟੇ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ? ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ। ਇਸ ਸਰਦੀ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈਂ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰ।
