စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ရာသီဥတု — ဆောင်းတွင်း ရာသီဥတုမသာလည်း တက်တက်ကြွကြွ ဆက်လှုပ်ရှားနိုင်ဖို့

ဆောင်းရာသီမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေက အလျှော့အတင်းလုပ်ရတဲ့ ကိစ္စတွေ ဖြစ်သွားတတ်တယ်။ ပိုလှုပ်ရှားချင်တဲ့စိတ် တကယ်ရှိနိုင်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကိုတောင် သဘောကျနိုင်တယ်။ ဒါပေမဲ့ အမှောင်၊ လေ၊ နှင်းပျော်ရည်၊ ရေခဲတွေနဲ့အတူ မွန်းလွဲ ၃ နာရီနဲ့ ဒုတိယကော်ဖီတစ်ခွက်ကြား တစ်ချိန်ချိန်မှာ စိတ်ထဲ ထူးထူးခြားခြား လေးလံလာတတ်တယ်။

ဒီရာသီမှာ လူတွေဟာ “စိတ်အားထက်သန်မှု ပျောက်သွားတာ” ထက် လုပ်ဖြစ်ဖို့ တားဆီးနေတဲ့ အခက်အခဲတွေကို မကျော်နိုင်တာ ပိုများတယ်။ ဥပမာ—

အနွေးထည် ရှာရတာ၊
ဘာလုပ်ရမလဲ ဆုံးဖြတ်ရတာ၊
အိမ်ကနေ ထွက်ရတာ၊
ဒဏ်ရာမရအောင် ရှောင်ရတာ၊
လုပ်သမျှ အလကားပဲလို့ မခံစားရအောင် နေရတာတွေပါ။

ဒါကြောင့် လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီဆောင်းပါးက ဆောင်းရာသီဟာ ပျော်စရာကောင်းတယ်လို့ ဟန်ဆောင်စရာမလိုဘဲ၊ သာမန်ထက်ထူးကဲတဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုလည်း မလိုဘဲ ဆောင်းတွင်း တက်တက်ကြွကြွ နေနိုင်ဖို့အကြောင်းပါ။ အပြင်မှာ ဘာလုပ်လို့ရလဲ၊ အိမ်ထဲမှာ ဘာလုပ်လို့ရလဲ၊ ရာသီဥတုကို ရော တကယ့်နေ့စဉ်ဘဝကိုပါ ခံနိုင်တဲ့ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးပါမယ်။

အဓိကအချက် အကျဉ်းချုပ်

ဒီဆောင်းတွင်းမှာ ငါးခုသာ လုပ်မယ်ဆိုရင် ဒါတွေကို လုပ်ပါ။

အနည်းဆုံးပန်းတိုင်ကို လျှော့ပါ။ ဆောင်းတွင်းမှာ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်တာထက် မှန်မှန်လုပ်တာက ပိုအရေးကြီးတယ်။
“ပုံမှန်လုပ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ” ကို ကြိုရွေးထားပါ။ ထပ်ရွေးနေစရာ မလိုတော့ပါဘူး။
ပစ္စည်းတွေကို အလွယ်တကူ ယူသုံးနိုင်အောင်ထားပါ။ တစ်စုံတစ်စည်းတည်း၊ တစ်နေရာတည်းမှာ အမြဲအဆင်သင့်ထားပါ။
ပထမ ၁၀ မိနစ်အတွက် သင့်တော်အောင် ဝတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် အမြန်နွေးလာစေပြီး ချွေးစိုရွှဲတာကို ရှောင်ပါ။
အမှောင် + ရေခဲအတွက် ကြိုစီစဉ်ပါ။ မြင်သာမှု + မချော်အောင်ကာကွယ်မှု > စွန့်စားပြတာ။

အခု အသေးစိတ် ကြည့်ရအောင်။

1. ဆောင်းတွင်းရဲ့ တကယ့်ရန်သူက ရာသီဥတုမဟုတ်၊ စတင်ဖို့ အဟန့်အတားတွေပါ

ဆောင်းတွင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပျက်သွားတာအများစုက အအေးကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။ “ငါ လှုပ်ရှားသင့်တယ်” ကနေ “ငါ လှုပ်ရှားနေပြီ” ဖြစ်ဖို့ ကြားထဲမှာ လုပ်ရတာတွေ ပိုများလာလို့ပါ။

ဆောင်းရာသီက နေရာတိုင်းမှာ အဟန့်အတားတွေ ထပ်တိုးစေတယ်။

မှောင်လို့ မီးတွေ၊ အလင်းပြန်ပစ္စည်းတွေ လိုတယ်။
ချော်လို့ လဲကျမှာ စိုးရိမ်ရတယ်။
အေးလို့ အဝတ်အထပ်ထပ် ဝတ်ရတယ် (ဝတ်ပုံမမှန်တာလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်)။
နေ့စဉ်အချိန်ဇယား ပြောင်းလာတယ် (အားလပ်ရက်တွေ၊ ခရီးသွားတာ၊ ကလေးတွေ အိမ်မှာရှိနေတာ၊ အလုပ်အပ်ရက်တွေ ပြန်ကျပ်လာတာ)။
ခန္ဓာကိုယ်က ပိုတောင့်တင်းနေလို့ စလုပ်ရတာ ပိုခက်တယ်။

အဖြေက စိတ်ခွန်အားပေး စာတစ်ကြောင်း မဟုတ်ပါဘူး။ အခြေအနေတွေ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာ ကောင်းနေရင်တောင် အလုပ်ဖြစ်နေမယ့် စနစ်တစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့ပါ။

ဒါက အတွေးအမြင်ကို ပြောင်းတာကနေ စတင်ပါတယ်။

2. ဆောင်းကို “အနိုင်ယူဖို့” မကြိုးစားပါနဲ့။ “ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့” ကြိုးစားပါ။

လူတော်တော်များများက ဇန်နဝါရီလတိုင်း တူညီတဲ့ ထောင်ချောက်ထဲ ဝင်မိကြတယ်။ “ဒီနှစ်တော့ အပြတ်လုပ်ပြမယ်” ဆိုပြီးတော့ပါ။ နောက်တော့ ဆောင်းရာသီက သူ့သဘာဝအတိုင်း ရှိနေပြီး ဖေဖော်ဝါရီလလယ်ရောက်တော့ ကိုယ်ကျရှုံးသွားသလို ခံစားရတယ်။

ဒီထက် ပိုအသုံးဝင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကတော့—

ဆောင်းရာသီ = အလေ့အကျင့် ဆက်ထိန်းရမယ့်ရာသီ

အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည် ပြရမယ့်ရာသီ မဟုတ်ပါဘူး။ နွေရာသီမှာ အကြာကြီးပြေးတာ၊ စက်ဘီးအဝေးစီးတာ၊ အားကစားရုံမှာ ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးနဲ့ လေ့ကျင့်တာတွေ လုပ်နေတယ်ဆိုရင် ဆောင်းတွင်းမှာတော့—

လေ့ကျင့်ချိန် ပိုတိုတာ၊
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်တာ ပိုများတာ၊
လမ်းပိုလျှောက်တာ၊
အဆစ်အမြစ် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းအတွက် ပိုလေ့ကျင့်တာ၊
“ပြီးပြည့်စုံတဲ့” လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုနည်းတာမျိုး ဖြစ်နိုင်တယ်။

ဒါက နောက်ပြန်ဆုတ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရာသီနဲ့အညီ လိမ္မာပါးနပ်စွာ လိုက်လျောတာပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ဆိုတာ “ဆောင်းတွင်းမှာ ၁၁၀% အားစိုက်ပြီး ဖြတ်သန်းနိုင်တာ” မဟုတ်လို့ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်က နွေဦးရောက်လာတဲ့အခါ ကိုယ်က လှုပ်ရှားနေပြီးသား ဖြစ်နေတာပါ။

3. ကိုယ်တွေ့ဆောင်းတွင်းသင်ခန်းစာ — “ဆိုးတဲ့ရာသီဥတု မရှိဘူး” ဆိုတာ တစ်ဝက်ပဲမှန်တယ်

နော်ဒစ်ဒေသမှာ ဆိုရိုးတစ်ခုရှိတယ်။ ဆိုးတဲ့ရာသီဥတုဆိုတာ မရှိဘူး၊ မသင့်တော်တဲ့ အဝတ်အစားပဲ ရှိတယ်။ အရင်က ဒီစကားကို နည်းနည်း ဘဝင်မြင့်သလို ခံစားမိတယ်။ နောက်တော့ ရာသီဥတုက တကယ်လည်း အဆင်ပြေတဲ့တစ်နေ့မှာ နှင်းပြင်ဖြတ် စကိတ်စီးခဲ့တယ်။ အေးတယ်၊ လေနည်းနည်းတိုက်တယ်၊ ဒါပေမဲ့ ပုံမှန်ပါပဲ။ တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မဟုတ်ဘဲ အေးအေးဆေးဆေး လမ်းလျှောက်ထွက်မယ့်ပုံစံ ဝတ်ခဲ့တယ်။

၁၀ မိနစ်လောက်အကြာမှာ လက်ကောက်ဝတ်၊ လည်ပင်း၊ ခြေချင်းဝတ် စတဲ့ ဟနေတဲ့နေရာတိုင်းကနေ အအေးဝင်လာတယ်။ နောက်တော့ ကိုယ်ပူလာတယ်။ ချွေးထွက်လာတယ်။ ပြီးတော့ အဲဒီချွေးတွေ အေးလာတယ်။ ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်ခန်းက “ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု” မဟုတ်တော့ဘဲ “ဒါကို သည်းခံပြီး ပျော်နေသလို ဟန်ဆောင်ရတာ” ဖြစ်သွားတယ်။

ရာသီဥတုက ဖျက်ဆီးလိုက်တာ မဟုတ်ဘူး။ ကိုယ့်ပြင်ဆင်မှုက ဖျက်ဆီးလိုက်တာပါ။ အဲဒီအတွေ့အကြုံကြောင့် အခြေခံမူတစ်ခုကို အထူးအလေးထားတယ်။

ဆောင်းတွင်းလှုပ်ရှားမှုမှာ သန်မာကြံ့ခိုင်ပြဖို့ မဟုတ်ဘူး။ အဆင်သင့်ပြင်ထားဖို့ပါ။

အခုတော့ လက်တွေ့လုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

4. ဆောင်းတွင်းလှုပ်ရှားမှု စည်းမျဉ်း — ရှောင်တာထက် စလုပ်ရတာ ပိုလွယ်ပါစေ

ဆောင်းတွင်းအစီအစဉ်က စိတ်အားထက်သန်မှုကိုပဲ အားကိုးထားရင် မအောင်မြင်ပါဘူး။ စတင်ဖို့ အားစိုက်ရမှုနည်းတာ ကို အခြေခံထားရင်တော့ ပိုအောင်မြင်တတ်ပါတယ်။ စတင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အားစိုက်မှုကို ဒီလိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

အနည်းဆုံးပန်းတိုင်ကို လျှော့ပါ (တကယ်ပြောတာပါ)

အဆင်မပြေတဲ့နေ့မှာတောင် လုပ်နိုင်မယ့် အခြေခံပန်းတိုင်ကို ရွေးပါ။ ဆောင်းတွင်းအတွက် သင့်တော်တဲ့ အနည်းဆုံးပန်းတိုင်က—

၁၀ မိနစ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
ဒါမှမဟုတ် ခဏတာ လမ်း ၁ ခေါက်လျှောက်ခြင်း
ဒါမှမဟုတ် အဆစ်အမြစ် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းအတွက် အချိန်တိုလေ့ကျင့်ခန်း

ဘာလို့ ဒီလောက်နည်းရတာလဲ။

ဆောင်းတွင်းမှာ မှန်မှန်လုပ်နိုင်ဖို့က အပြတ်အသတ်လုပ်ပြတာထက် မပျက်မကွက် လုပ်ဖြစ်တာ အပေါ် မူတည်လို့ပါ။ နေ့အများစုမှာ စလုပ်လိုက်တာနဲ့ ပိုလုပ်ဖြစ်သွားမယ်။ ပိုမလုပ်ဖြစ်ရင်တောင် အလေ့အကျင့်ကို ဆက်ထိန်းထားနိုင်တယ်။ အဲဒါက လူတွေထင်ထားတာထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

“ပုံမှန်လုပ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ” ကြိုရွေးထားပါ

ရွေးချယ်ဆုံးဖြတ်ရလွန်းလို့ စိတ်ပင်ပန်းတာ တကယ်ရှိတယ်။ အထူးသဖြင့် မှောင်နေပြီး ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာပါ။ ပုံမှန်လုပ်ဖို့ ၂–၃ မျိုး ရွေးထားပါ။

ပုံမှန် A: အပြင်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း (၂၀–၄၀ မိနစ်)
ပုံမှန် B: အိမ်မှာ ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခြင်း (၁၅–၂၅ မိနစ်)
ပုံမှန် C: အဆစ်အမြစ်လှုပ်ရှားမှု + အပေါ့စား နှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀–၁၅ မိနစ်)

လိုက်ရှာနေစရာမလိုဘူး။ စဉ်းစားငြင်းခုံနေစရာမလိုဘူး။ ကြိုရွေးထားတာထဲက တစ်ခုကိုရွေးပြီး စလုပ်ရုံပဲ။

တံခါးနားမှာ “အဆင်သင့်သွားအိတ်” ပြင်ထားပါ

ပျင်းစရာလို ထင်ရတယ်နော်။ ဒါပေမဲ့ လုပ်ရကျိုး အရှိဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဆောင်းတွင်း “အပြင်ထွက်ဖို့” ပြင်ဆင်ထားရမှာတွေက—

ဦးထုပ် + လက်အိတ် + လည်ပင်းအနွေးအကာ (တစ်နေရာတည်းမှာ အမြဲထားပါ)
အလင်းပြန်အင်္ကျီ ဒါမှမဟုတ် အလင်းပြန်ပတ်ကြိုး
ခေါင်းစွပ်မီး ဒါမှမဟုတ် ကလစ်နဲ့တပ်ရတဲ့မီး
ကိုယ့်ဒေသမှာ ရေခဲတတ်ရင် ဖိနပ်မှာတပ်တဲ့ အချော်ကာပစ္စည်း
အပိုခြေအိတ်တစ်စုံ (မထင်မှတ်လောက်အောင် အဆင်ပြေစေတယ်)

ပန်းတိုင်က စက္ကန့် ၆၀ မပြည့်ခင် အဆင်သင့်ဖြစ်ဖို့ပါ။

5. ဆောင်းတွင်း အပြင်မှာလှုပ်ရှားခြင်း — အဝတ်အစား၊ ဘေးကင်းရေးနဲ့ လမ်းကြောင်းရွေးချယ်မှု

အရေးအကြီးဆုံး နှစ်ချက်က နွေးထွေးပြီး ခြောက်သွေ့နေဖို့ နဲ့ ဘေးကင်းဖို့ ပါ။

အဝတ်အထပ်လိုက် ဝတ်နည်းအလွယ်

ပစ္စည်းတွေကို အလွန်အကျွံ စွဲလမ်းနေဖို့ မလိုပါဘူး။ စနစ်တစ်ခုပဲ လိုပါတယ်။

အတွင်းဆုံးအလွှာ: ချွေးကို စုပ်ထုတ်ပေးတယ် (ဓာတုအမျှင် ဒါမှမဟုတ် မာရီနိုသိုးမွေး)
ချည်သားကို ရှောင်ပါ။ ချည်သားက အေးစက်တဲ့ ရေမြှုပ်လို ဖြစ်သွားတတ်တယ်။
အလယ်အလွှာ: နွေးထွေးစေတယ် (ဖလိစ်အသား/ပေါ့ပါးတဲ့ အပူထိန်းအဝတ်)
အပြင်ဆုံးအလွှာ: လေကာ + အစိုဓာတ် မတင်ကျန်စေဘူး (လေဒဏ်ခံပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတာ)

အဓိကအခြေခံမူက—

စစချင်း နည်းနည်းအေးနေပါစေ။ ပထမ ၁၀ မိနစ်အတွင်း နွေးလာပါစေ။

စကတည်းက နွေးနေရင် အပူလွန်ပြီး ချွေးထွက်မယ်၊ နောက်တော့ အေးလာမယ်။ ဒါက ဆောင်းတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်ဆုံး မုန်းသွားစေမယ့် နည်းပါပဲ။

ရေခဲ — ခြေချင်းဝတ်ကို မစွန့်စားပါနဲ့

ရေခဲနေရင်—

ပြေးမယ့်အစား လမ်းလျှောက်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ပါ
ခြေလှမ်းကို တိုတိုလှမ်းပါ
အမြန်နှုန်းပန်းတိုင်တွေကို ရှောင်ပါ
စိတ်ချရတဲ့လမ်းတွေ ရွေးပါ (ရှင်းလင်းထားပြီး အလင်းရောင်ကောင်းတဲ့လမ်းတွေ)
လိုအပ်ရင် အချော်ကာပစ္စည်းတွေ သုံးပါ

လဲကျတာက စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်စေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်ကုန်စေတာပါ။ အလွန်အေးတဲ့ ရာသီဥတုမှာ အအေးလောင်ဒဏ်နဲ့ ကိုယ်အပူချိန်လွန်ကဲစွာကျဆင်းမှုရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေကိုလည်း လေ့လာထားပါ (CDC)။

အမှောင် — မြင်သာနေဖို့က မဖြစ်မနေပါ

သူများမြင်သာအောင် နေပါ။ အမြဲတမ်းပါပဲ။

အလင်းပြန်ပစ္စည်းတွေ
မီးတွေ (ကားလမ်းအနီးဆိုရင် ရှေ့ရောနောက်ပါ)
လူသွားလမ်းအတွက် ခေါင်းစွပ်မီး

ဆောင်းတွင်းဟာ “ဘာမှမဖြစ်လောက်ပါဘူး” လို့ တွေးရမယ့်အချိန် မဟုတ်ပါဘူး။

6. ဆောင်းတွင်း အိမ်တွင်းလှုပ်ရှားမှု — ထိရောက်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့နည်းတွေ

ဆောင်းတွင်း အပြင်မှာလှုပ်ရှားရတာ မကြိုက်ရင်ဖြစ်ဖြစ်၊ ရာသီဥတု တကယ်ဆိုးနေရင်ဖြစ်ဖြစ် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ရာသီတစ်လျှောက် ဆက်လုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

အဓိကက “အပြည့်လုပ်၊ မလုပ်ရင် လုံးဝမလုပ်နဲ့” ဆိုတဲ့ ထောင်ချောက်ကို ရှောင်ဖို့ပါ။

“လေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်မလုပ်နိုင်ရင် ဘာမှမလုပ်တော့ဘူး။”

အဲဒီအစား အချိန်တိုပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်နိုင်တဲ့ပုံစံတွေကို သုံးပါ။ နောက်ထပ်အကြံတွေကို မိုးရွာတဲ့နေ့တွေအတွက် အိမ်တွင်းလှုပ်ရှားမှု ၅၀ မှာ ကြည့်ပါ။

၁၂ မိနစ် ကြွက်သားအား အလှည့်ကျလေ့ကျင့်ခန်း (ကိရိယာမလို)

၃ ကျော့ လုပ်ပါ။

ထိုင်ထ ၁၀ ကြိမ် (ဒါမှမဟုတ် ထိုင်ခုံကနေ ထိုင်လိုက်ထလိုက်လုပ်ခြင်း)
ဒိုက်ထိုး ၈ ကြိမ် (ဒါမှမဟုတ် လက်ကို အမြင့်တစ်နေရာပေါ် ထောက်ပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်း)
တင်ပါးကို နောက်ပို့ပြီး ကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှေ့ကိုင်းခြင်း ၁၀ ကြိမ် (ဒါမှမဟုတ် ကျောပိုးအိတ်နဲ့ အလေးမခြင်း)
လက်ဖျံထောက် ကိုယ်တောင့်ထားခြင်း စက္ကန့် ၂၀–၃၀ (ဒါမှမဟုတ် ပက်လက်လှန်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နဲ့ခြေကို အလှည့်ကျဆန့်ခြင်း)

ဒါပဲ။ ပြီးပါပြီ။

အထင်ကြီးစရာတော့ မဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမဲ့ ရေရှည်မှာ အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။

“လှုပ်ရှားမှု အတိုအထွာ” နည်းလမ်း (အလုပ်များတဲ့နေ့တွေအတွက် အကောင်းဆုံး)

တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် သုံးကြိမ်—

သွက်သွက်လှုပ်ရှားမှု ၂ မိနစ် (လှေကားတက်ခြင်း၊ နေရာမှာ ခြေချီလျှောက်ခြင်း၊ လက်ခြေကားခုန်ခြင်း)
အဆစ်အမြစ် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းလေ့ကျင့်ခန်း ၂ မိနစ် (တင်ပါး၊ ပခုံး၊ ကျောရိုး)

ဒီလိုလုပ်တာက စုလိုက်ရင် အချိန်မြန်မြန်ပြည့်လာပြီး ကိုယ်လက်တောင့်တင်းတာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးတယ်။

“လမ်းလျှောက် + အဆစ်အမြစ်လှုပ်ရှားမှု” တွဲဖက်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့် မလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင်—

၁၅–၂၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ (အိမ်တွင်း ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာ)
ပြီးရင် အဆစ်အမြစ် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းအတွက် ၅–၁၀ မိနစ် လေ့ကျင့်ပါ

ဒါက ရိုးရှင်းတယ်၊ ဘေးကင်းတယ်၊ လူတိုင်းနီးပါးအတွက် အလုပ်ဖြစ်တယ်။

7. စိတ်အားထက်သန်မှု — တကယ်အကူအညီဖြစ်တာတွေ (အပေါစားအားပေးစကားတွေ မပါဘဲ)

အမှန်အတိုင်းပြောရရင် စိတ်အားထက်သန်မှုက အတက်အကျရှိတယ်။ ဆောင်းတွင်းမှာ ပိုတောင်ဖြစ်တယ်။

ဒါကြောင့် စိတ်အားထက်သန်မှုနောက် လိုက်နေမယ့်အစား မှန်မှန်လုပ်ဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို သုံးပါ။

သူများနဲ့အတူ လှုပ်ရှားပါ (ပေါ့ပေါ့ပါးပါးပဲ)

ဆောင်းရာသီက အထီးကျန်စေတတ်တယ်။ အနည်းငယ်လောက် ဆက်သွယ်မှုရှိတာနဲ့တင် အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်တယ်။

သူငယ်ချင်းနဲ့ တစ်ပတ်တစ်ခါ လမ်းလျှောက်ခြင်း
အသင်းလိုက် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု
အဖွဲ့ချတ်မှာ “ပြီးပြီ ✅” လို့ ပို့ခြင်း
လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခု အတူထားခြင်း

ဒါက ဖိအားပေးဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ အရှိန်မပျက် ဆက်သွားနိုင်ဖို့ပါ။ ဆောင်းရာသီကြောင့် စိတ်လေးလံနေရင် ဆောင်းတွင်းစိတ်ညှိုးငယ်မှုကို ကျော်လွှားနည်း နဲ့ နေ့အလင်းရောင် ဘာကြောင့်အရေးကြီးသလဲ ကို ဖတ်ပါ။

တစ်ခုတည်းကို မှတ်တမ်းတင်ပါ

မှတ်တမ်းတင်တာက အလွန်အကျွံ စွဲလမ်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်အခြေအနေကို ပြန်သိရတာပါ။

တစ်ခုရွေးပါ။

လှုပ်ရှားခဲ့တဲ့ မိနစ်အရေအတွက်
ခြေလှမ်းအရေအတွက်
ပြီးမြောက်ခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်အရေအတွက်
ဆက်တိုက်လုပ်ဖြစ်တဲ့ရက်တွေ (ပျက်သွားရင်လည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ဖို့ ထည့်စဉ်းစားထားပါ။ ဆက်တိုက်လုပ်ဖြစ်မှုရဲ့ စိတ်ပညာ ကို ကြည့်ပါ)

တိုးတက်မှုကို မြင်ရတဲ့အခါ ဆက်လုပ်ဖို့ ပိုလွယ်လာပါတယ်။

ဆောင်းတွင်းနဲ့ကိုက်တဲ့ ဆုလေးတွေ ပေးပါ

ဆုချတာက ကလေးဆန်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အလေ့အကျင့်ကို အားဖြည့်ပေးတာပါ။

တကယ်အထောက်အကူဖြစ်တဲ့ ဆောင်းတွင်းဆုတွေက—

ချွေးထုတ်ခန်းဝင်ခြင်း
ရေနွေးစိမ်ခြင်း
အတွင်းခံအပူထိန်းအင်္ကျီ / ခြေအိတ်အသစ်
လမ်းလျှောက်ချိန်မှသာ နားထောင်တဲ့ အသံစာအုပ်
လှုပ်ရှားမှု ပြီးမှ သောက်တဲ့ ကော်ဖီကောင်းကောင်း

ဆောင်းတွင်းလှုပ်ရှားမှုက ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုဆီ ဦးတည်နေတယ်လို့ ခံစားရအောင် ဖန်တီးပါ။

8. လက်တွေ့ကျတဲ့ ဆောင်းတွင်း တစ်ပတ်စာအစီအစဉ်

တကယ့်နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ဆက်လုပ်နိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့အစီအစဉ်က—

တစ်ပတ် ၂ ကြိမ်: အချိန်တို ကြွက်သားအားလေ့ကျင့်ခန်း (၁၅–၂၅ မိနစ်)
တစ်ပတ် ၂ ကြိမ်: လမ်းလျှောက်ခြင်း (၂၀–၄၀ မိနစ်)
တစ်ပတ် ၁ ကြိမ်: အဆစ်အမြစ်လှုပ်ရှားမှု + ပေါ့ပါးတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (၁၀–၂၀ မိနစ်)
ပိတ်ရက်: အခြေအနေပေးရင် တစ်ကြိမ် အချိန်ပိုကြာကြာ လေ့ကျင့်ခြင်း

အားလုံးလုပ်နိုင်ရင် ကောင်းပါတယ်။

တစ်ဝက်ပဲလုပ်နိုင်ရင်လည်း မှန်မှန်လုပ်တဲ့အလေ့အကျင့်ကို တည်ဆောက်နေဆဲပါ။

တစ်ပတ်ပျက်သွားရင် ပိုများများမဟုတ်ဘဲ ပိုနည်းနည်းနဲ့ ပြန်စပါ။

9. လုပ်ငန်းခွင်အသင်းတွေ (နဲ့ သူများကို အားပေးသူတွေ) အတွက် — ဆောင်းတွင်းမှာ နည်းနည်းလျှော့လုပ်ခွင့် ပေးပါ

တခြားသူတွေရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို ဦးဆောင်ပေးနေသူတွေ—HR၊ ဝန်ထမ်းကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အားပေးသူတွေ၊ မန်နေဂျာတွေ—အတွက် ဆောင်းတွင်းမှာ မှားတတ်တာက ရာသီနဲ့မကိုက်တဲ့ မျှော်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်တာပါ။

ဆောင်းတွင်းနဲ့ကိုက်တဲ့ အစီအစဉ်တွေက ဒီအချက်တွေပါရင် အကောင်းဆုံး အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ထူးထူးကဲကဲ စွမ်းဆောင်မှုထက် လှုပ်ရှားတဲ့မိနစ်နဲ့ မှန်မှန်လုပ်မှု ကို ဆုချပါ
အိမ်တွင်းလုပ်နိုင်တာတွေ ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ထည့်ပေးပါ
နိုင်သူတွေကိုပဲ မဟုတ်ဘဲ ပါဝင်မှုနဲ့ တိုးတက်မှုကိုပါ အသိအမှတ်ပြုပါ

လူတွေက ဆောင်းတွင်းမှာ ဖိအားထပ်တိုးဖို့ မလိုပါဘူး။

လုပ်နိုင်မယ်လို့ ခံစားရတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုကို လိုတာပါ။

YuMuuv မှာဆိုရင် လှုပ်ရှားမှုတိုင်း အကျုံးဝင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ် စိန်ခေါ်မှု၊ စုစုပေါင်းပန်းတိုင်ကြီးတစ်ခုအစား နေ့စဉ်ပန်းတိုင် (ဥပမာ ဒီလမှာ ရက် ၂၀ အတွက် တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ် လှုပ်ရှားဖို့)၊ ဒါမှမဟုတ် အသင်းတစ်သင်းလုံး အတူကြိုးစားမယ့် စုပေါင်းပန်းတိုင်တွေ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ အပြင်မှာနေတဲ့အချိန်၊ သဘာဝအလင်းရောင် ထိတွေ့မှုလို ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းသွင်းရတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေလည်း ဒီရာသီနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။ YuMuuv စိန်ခေါ်မှုစာရင်း အပြည့်အစုံ နဲ့ ယှဉ်ပြိုင်ရတာ မနှစ်သက်တဲ့ ဝန်ထမ်းတွေအတွက် စိန်ခေါ်မှုများ လမ်းညွှန်ကို ကြည့်ပါ။

10. မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

ဆောင်းတွင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းထားမလဲ။

စိတ်အားထက်သန်မှုကိုပဲ အားမကိုးပါနဲ့။ အဟန့်အတားတွေ လျှော့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ကြိုရွေးထားပါ၊ အနည်းဆုံးပန်းတိုင်ကို လျှော့ပါ၊ ပစ္စည်းတွေ ပြင်ထားပါ၊ ရိုးရှင်းတဲ့ တိုင်းတာချက်တစ်ခုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

အခုမှစသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး ဆောင်းတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်က ဘာလဲ။

လမ်းလျှောက်တာနဲ့ အချိန်တို ကြွက်သားအားလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀–၂၀ မိနစ်) ကနေ စပါ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်တာထက် မှန်မှန်လုပ်တာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

အပြင်မှာ ရေခဲနေတဲ့အခါ ဘယ်လို ဘေးကင်းကင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ။

ပြေးမယ့်အစား လမ်းလျှောက်ပါ၊ အချော်ကာပစ္စည်း သုံးပါ၊ ခြေလှမ်းတိုတိုလှမ်းပါ၊ ရှင်းလင်းထားတဲ့လမ်းတွေ ရွေးပါ၊ မြန်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။

အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ အပြင်ထွက်လေ့ကျင့်ဖို့ ဘာဝတ်သင့်လဲ။

အထပ်လိုက်ဝတ်ပါ။ ချွေးစုပ်ထုတ်ပေးတဲ့ အတွင်းလွှာ၊ နွေးတဲ့အလယ်လွှာ၊ လေဒဏ်ခံတဲ့ အပြင်လွှာတို့ပါ။ ချည်သားကို ရှောင်ပါ။ စစချင်း နည်းနည်းအေးနေပါစေ။

11. နိဂုံး — ဆောင်းတွင်းမှာ ထူးချွန်ပြဖို့ မဟုတ်ဘူး၊ ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့ပါ

ဆောင်းရာသီက ကိုယ့်ကို လူသစ်တစ်ယောက် ဖြစ်လာဖို့ မတောင်းဆိုပါဘူး။

ပိုရိုးရှင်းတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုပဲ လိုတာပါ။

ပိုလွယ်တဲ့ စတင်မှုတွေ
ဆုံးဖြတ်ရတာ ပိုနည်းခြင်း
ပိုသင့်တော်တဲ့ အဝတ်အစားတွေ
ပိုနည်းတဲ့ အနည်းဆုံးပန်းတိုင်တွေ
မှန်မှန် ထပ်လုပ်ခြင်း

ဘာလို့လဲဆိုတော့ နွေဦးရောက်တဲ့အခါ သုညကနေ ပြန်တည်ဆောက်ချင်မှာ မဟုတ်လို့ပါ။

ပိုများတဲ့ အလင်းရောင်၊ ပိုကောင်းတဲ့ ရာသီဥတုနဲ့ ကိုယ့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်နေပြီးသား အလေ့အကျင့်ကို ဆက်ထိန်းသွားချင်မှာပါ။

နေ့တာတိုတဲ့ ဆောင်းဦးကာလမှာပဲ ရှိနေသေးလား။ ဆောင်းဦးမှာ တက်ကြွနေဖို့ နည်းလမ်း ၁၀ ခု နဲ့ စလိုက်ပါ။ ဒီဆောင်းတွင်းမှာ အသင်းတစ်သင်းလုံး ဆက်လှုပ်ရှားနေစေချင်လား။ YuMuuv သရုပ်ပြသမှုကို ရက်ချိန်းယူပါ။

စိတ်အားတက်ကြွမှု

မျှဝေရန်