நலவாழ்வுச் சவால்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான பணியிடங்களை உருவாக்குவது எப்படி

நடை எண்ணிக்கைப் போட்டியோ ஒரு மாத மனவிழிப்புப் பயிற்சியோ சிறிய விஷயங்களாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட சவால்கள் பணியிடச் சூழலையே மாற்றுகின்றன: ஊழியர்கள் அதிகம் இயங்குகிறார்கள், அதிகம் பேசிப் பழகுகிறார்கள், நன்றாக உணர்கிறார்கள். நலவாழ்வுச் சவால்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான பணியிடங்களை எப்படி உருவாக்குகின்றன என்பதையும், அவற்றின் பலன்களைப் பெற உதவும் ஐந்து சிறந்த நடைமுறைகளையும் இங்கே பார்க்கலாம்.

சவால்கள் ஏன் பலனளிக்கின்றன

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்குச் சவால்கள் ஒரு ஒழுங்கையும் இலக்கையும் சிறிது உற்சாகத்தையும் சேர்க்கின்றன. ஊழியர்கள் தங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பார்க்கலாம், சக ஊழியர்களுடன் ஒப்பிடலாம், முக்கிய மைல்கற்களை ஒன்றாகக் கொண்டாடலாம். ஆய்வுகளும் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன: பணியிட உடலியக்கத் திட்டங்கள் குறித்த ஆய்வுகளில், செயல்பாடுகளைக் கண்காணிப்பதுடன் நட்பான போட்டி போன்ற சமூக அம்சங்களையும் சேர்ப்பது ஊழியர்கள் அதிகம் இயங்க உதவுவதாகத் தெரியவந்துள்ளது. நலவாழ்வுச் சவால்கள் பலனளிக்கின்றனவா? அறிவியல் விளக்கம் என்பதைப் பார்.

நலவாழ்வுச் சவால்களின் 5 நன்மைகள்

1. மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்

வழக்கமான உடலியக்கம், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல நீடித்த நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உடலியக்கத்தை அன்றாடப் பழக்கமாக மாற்றுவதன் மூலம் இதை அடைவதைச் சவால்கள் எளிதாக்குகின்றன. நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பார்.

2. நல்ல மனநிலை, குறைந்த மன அழுத்தம்

மனநிலையை மேம்படுத்தும் மிகச் சிறந்த வழிகளில் உடலியக்கமும் ஒன்று. British Journal of Sports Medicine-இல் வெளியான விரிவான ஆய்வுச் சுருக்கம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் உடலியக்கம் பெரிதும் உதவுவதாகக் கண்டறிந்தது. மனவிழிப்பு மற்றும் யோகா சவால்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க மேலும் சில வழிகளை வழங்குகின்றன. நலவாழ்வுச் சவால்கள் குழுவின் மனநலத்தை எப்படி மேம்படுத்துகின்றன என்பதைப் பார்.

3. வலுவான குழு ஒத்துழைப்பு

குழுச் சவால்களும் பொதுவான இலக்குகளும், வேலைப் பணிகளைத் தாண்டி சக ஊழியர்கள் பழகுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன – துறைகள், அலுவலகங்கள், பதவிநிலைகள் என அனைத்தையும் கடந்து.

4. அதிக ஈடுபாடு

தங்கள் நலனுக்கு நிறுவனம் முக்கியத்துவம் தருவதாக ஊழியர்கள் உணரும்போது, நிறுவனத்துடன் அவர்களுக்குள்ள பிணைப்பு வலுப்பெறுகிறது. அந்த அக்கறையை வெளிப்படையாகவும் உற்சாகமாகவும் காட்டச் சவால்கள் உதவுகின்றன. ஊழியர் ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கும் 12 உத்திகளைப் பார்.

5. அதிக ஆற்றலும் கவனமும்

இடையிடையே உடலை இயக்குவதும் நல்ல தூக்கமும் ஊழியர்கள் விழிப்புடனும் படைப்பாற்றலுடனும் இருக்க உதவுகின்றன. நடக்கும்போது சிந்தனையும் சிறப்பாக அமையலாம் – நடந்தபடியே கூட்டங்களை நடத்திப் பார்.

பலனளிக்கும் சவால்களுக்கான 5 சிறந்த நடைமுறைகள்

1. தெளிவான இலக்குகளை அமை – உடலியக்கம், மனவிழிப்பு, உறவுகளை வலுப்படுத்துவது அல்லது இவை மூன்றுமே நோக்கமா என்பதை முடிவு செய்.
2. அனைவரும் பங்கேற்க வழிசெய் – வெவ்வேறு உடற்தகுதி நிலைகளுக்கும் ஆர்வங்களுக்கும் ஏற்ற தேர்வுகளை வழங்கு. போட்டியில்லாத நலவாழ்வுச் சவால்களைப் பார்.
3. நடைமுறை ஏற்பாடுகளைத் திட்டமிடு – குறிப்பாகச் சுழற்சிப் பணி நேரங்களில் வேலை செய்பவர்களுக்காக. ஊழியர்களின் பணி நேரத்தைத் திட்டமிடும் மென்பொருள் போன்ற கருவிகள், வேலைக்கு மிகக் குறைந்த இடையூறுடன் செயல்பாடுகளை அட்டவணையில் சேர்க்க உதவுகின்றன.
4. தகவல் பகிர்ந்து ஆதரவு கொடு – வழக்கமான தகவல்கள், குறிப்புகள், ஊக்குவிப்பு ஆகியவை ஊழியர்கள் தொடர்ந்து ஈடுபட உதவுகின்றன.
5. பாராட்டு, கற்றுக்கொள் – பங்கேற்பைக் கொண்டாடு, கருத்துகளைக் கேட்டறிந்து, அடுத்த சவாலை மேம்படுத்து.

மேலும் அறிய, நிறுவன உடற்தகுதிச் சவாலை ஏற்பாடு செய்வது எப்படி என்பதையும் நிறுவன நலவாழ்வுச் சவாலை ஏற்பாடு செய்வதற்கான 6 காரணங்களையும் பார்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. பணியிட நலவாழ்வுச் சவால்களின் நன்மைகள் என்ன?

மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம், நல்ல மனநிலை, வலுவான குழு ஒத்துழைப்பு, அதிக ஈடுபாடு மற்றும் வேலைநாளில் அதிக ஆற்றல்.

2. எந்த வகையான சவாலுடன் தொடங்கலாம்?

குழுவாக நடை எண்ணிக்கை அல்லது நடைப்பயிற்சிச் சவாலுடன் தொடங்குவது மிக எளிது. ஏனெனில் அனைவரும் தங்கள் கைப்பேசியுடன் பங்கேற்கலாம். பின்னர் மனவிழிப்பு, தூக்கம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் சவால்களைச் சேர்க்கலாம்.

3. எப்படித் தொடங்குவது?

செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய். உன் முதல் சவாலைத் தொடங்க நாங்கள் உதவுகிறோம்.