10 helmikuun hyvinvointihaastetta, joihin oikeasti osallistutaan

Helmikuu ei tarvitse motivaatiota. Se tarvitsee realismia. Helmikuussa työntekijät eivät ole laiskoja, sitoutumattomia tai välinpitämättömiä hyvinvoinnin suhteen. He ovat vain väsyneitä. Tammikuun uutuudenviehätys on poissa, päivänvaloa on yhä niukasti, ja useimmat neuvottelevat jo kalentereidensa kanssa sen sijaan, että tavoittelisivat päämääriä.

Siksi helmikuun hyvinvointihaasteet epäonnistuvat niin usein. Ne on suunniteltu innostukselle, ei kestävyydelle. Helmikuun salaisuus ei ole puskea kovemmin – vaan tehdä osallistumisesta taas turvallista. Turvallista liittyä mukaan. Turvallista jättää päivä väliin. Turvallista jatkaa tuntematta jääneensä jälkeen.

Kun tämä onnistuu, osallistuminen ei ainoastaan pysy ennallaan – usein se jopa paranee. Tässä on 10 helmikuun hyvinvointihaastetta, joihin osallistutaan johdonmukaisesti, koska ne on rakennettu oikeille ihmisille vuoden rehellisimpään kuukauteen.

1. Haaste 1: Liikuntaminuutteja, ei treenejä

Tämä on liikuntahaasteen helmikuuhun sopiva versio.

Sen sijaan, että ihmisiä pyydettäisiin treenaamaan, harjoittelemaan tai saavuttamaan suoritustavoitteita, tämä haaste keskittyy liikuntaminuutteihin. Kaikki tarkoituksellinen liike lasketaan. Viisi minuuttia lasketaan. Kaksikymmentä minuuttia lasketaan. Kävely lasketaan. Venyttely lasketaan. Yksinkertaisuus muuttaa kaiken.

Ihmisten ei tarvitse miettiä, tekevätkö he ”tarpeeksi”. He vain liikkuvat vähän, kirjaavat sen ja jatkavat päiväänsä. Osallistuminen pysyy korkeana, koska haaste sopii kiireisiin aikatauluihin sen sijaan, että kilpailisi niiden kanssa.

Liikuntaminuutit toimivat helmikuussa, koska ne poistavat suorituspaineen ja korvaavat sen luvalla osallistua.

Näin otat sen käyttöön YuMuuvissa: liikuntaminuutit synkronoituvat automaattisesti; salli manuaaliset kirjaukset niille, joilla ei ole laitetta. Lue lisää: mitä aktiiviset minuutit ovat.

2. Haaste 2: ”Tee jotain taas huomenna” -haaste

Tämä ei ole naamioitu putkihaaste. Siinä ei ole kyse täydellisyydestä tai katkeamattomista ketjuista.

Tavoite on yksinkertaisesti tämä: Teitkö jotain taas?

Jäikö päivä väliin? Ei haittaa. Jatka seuraavana päivänä. Tässä haasteessa on kyse palaamisesta, ei ylläpitämisestä. Se palkitsee sinnikkyydestä eikä kurinalaisuudesta. Helmikuussa tämä ajattelutavan muutos merkitsee enemmän kuin mikään mittari.

Ihmiset osallistuvat, koska heitä ei rangaista siitä, että he ovat ihmisiä.

Näin otat sen käyttöön YuMuuvissa: Käytä päivittäistä tavoitetta liikuntaminuuteilla tai hyvinvointipisteillä: tuloksissa lasketaan päivät, joina tavoite saavutetaan, joten väliin jäänyttä päivää ei yksinkertaisesti lasketa, eikä se riko mitään. Lisää aiheesta: putkien psykologia.

3. Haaste 3: ”Miksi olen näin jäykkä?” -liikkuvuushaaste

Helmikuussa kehot ovat jumissa. Kaikki tietävät sen. Selityksiä ei tarvita.

Tämä haaste tuo päivään lyhyitä, realistisia liikkuvuushetkiä – sellaisia, joita ihmiset oikeasti tekevät tehtävien välissä. Ei mitään urheilullista. Ei mitään vaikuttavaa. Pelkkää helpotusta. Ihmiset tulevat mukaan, koska haaste ratkaisee todellisen, välittömän ongelman sen sijaan, että tavoittelisi abstraktia hyvinvointitavoitetta.

Näin otat sen käyttöön YuMuuvissa: jooga (synkronoituu automaattisesti) tai oma liikkuvuusaktiviteetti 5 minuutin päivittäisellä tavoitteella. Tutustu joogahaasteeseen.

4. Haaste 4: Säännöllinen uni ennen täydellistä unta

Helmikuu ei ole täydellisen unen kuukausi. Tämä haaste ei vaadi aikaisempia herätyksiä tai ”ihanteellisia” rutiineja. Se yksinkertaisesti kannustaa säännölliseen unikäyttäytymiseen – nukkumaanmenoajan ja energian huomaamiseen sekä pieniin säätöihin.

Voitto ei ole kahdeksan täydellistä tuntia. Voitto on tietoisuus. Työntekijät osallistuvat, koska uni lasketaan vihdoin hyvinvoinniksi eikä heikkoudeksi.

Näin otat sen käyttöön YuMuuvissa: uni (manuaalinen kirjaus) päivittäisellä tavoitteella, joka perustuu kunkin omaan rutiiniin. Tutustu unihaasteeseen.

5. Haaste 5: Nesteytys ilman suorittamista

Nesteytyshaasteet epäonnistuvat, kun niistä tulee julkisia kilpailuja.

Helmikuun nesteytyshaasteet onnistuvat, kun ne pysyvät yksityisinä ja henkilökohtaisina. Yksinkertainen päivittäinen kuittaus. Ei näkyviä tavoitteita. Ei rekvisiitaksi muuttuvia jättimäisiä vesipulloja.

Vain hiljainen tapa, joka tukee energiaa, keskittymistä ja fyysistä hyvää oloa. Osallistuminen pysyy korkeana, koska kukaan ei tunne olevansa esillä.

Näin otat sen käyttöön YuMuuvissa: veden juominen (manuaalinen kirjaus) päivittäisellä tavoitteella. Jätä henkilökohtainen tulostaulu pois, jos haluat haasteen pysyvän henkilökohtaisena. Tutustu veden juomisen haasteeseen.

6. Haaste 6: Kävely oletusratkaisuna

Jokainen helmikuun hyvinvointiohjelma oppii lopulta saman läksyn: kävely päihittää hiljaisesti kaiken muun. Tämä haaste tönäisee ihmisiä lempeästi kävelemään enemmän – palaverien välillä, puheluiden aikana tai lyhyenä nollauksena. Ei vauhtivaatimuksia. Ei matkaodotuksia.

Kävely toimii, koska se on:

• helppo aloittaa
• helppo toistaa
• helppo antaa anteeksi

Ja helmikuussa anteeksianto pitää ihmiset mukana.

Näin otat sen käyttöön YuMuuvissa: kävely tai askeleet, jotka synkronoituvat automaattisesti puhelimista ja puettavista laitteista. Tutustu kävelyhaasteeseen.

7. Haaste 7: Henkinen nollaus, jota kenenkään ei tarvitse julistaa

Parhaat helmikuun mielen hyvinvoinnin haasteet eivät puhu paljon mielen hyvinvoinnista. Ne kutsuvat:

• yhteen taukoon
• yhteen hengitykseen
• yhteen tietoiseen hetkeen

Ei jakamista. Ei keskustelua. Ei haavoittuvuusteatteria. Se toimii, koska se kunnioittaa yksityisyyttä ja energiaa. Ihmiset tuntevat hyödyn ilman, että heidän tarvitsee esittää sitä.

Näin otat sen käyttöön YuMuuvissa: mindfulness tai syvä hengitys (manuaalinen kirjaus) päivittäisellä tavoitteella. Tutustu mindfulness-haasteeseen.

8. Haaste 8: Yhteisen vauhdin haaste

Tässä helmikuun hyvinvointi yleensä menee pieleen – joten tällä kertaa se tehdään toisin. Ei tiimejä. Ei sijoituksia. Ei voittajia.

Sen sijaan organisaatio tavoittelee yhtä yhteistä tavoitetta: liikuttujen minuuttien, kävelylenkkien tai kirjattujen tapojen kokonaismäärää. Kaikki osallistuvat. Kaikki lasketaan.

Osallistuminen kasvaa, koska:

• ketään ei nosteta erikseen esiin
• kukaan ei petä tiimiään
• edistyminen tuntuu yhteiseltä, ei kilpailulliselta

Helmikuussa yhteinen ponnistus voittaa kilpailun joka kerta.

Näin otat sen käyttöön YuMuuvissa: Ota yhteinen tavoite käyttöön ja jätä tiimien sijoitukset pois. Miksi se toimii: haasteen vaikutus.

9. Haaste 9: ”Näe päivänvaloa kerran” -tapa

Tämä haaste kuulostaa lähes liian yksinkertaiselta – ja juuri siksi se toimii. Kerran päivässä astu ulos. Vaikka hetkeksi. Vaikka olisi kylmä.

Helmikuun valolla on merkitystä. Mieliala, energia ja keskittyminen reagoivat nopeasti päivänvaloon, ja työntekijät huomaavat eron lähes heti. Kun ihmiset tuntevat hyödyn nopeasti, he jatkavat.

Näin otat sen käyttöön YuMuuvissa: ulkoiluaika tai luonnonvalolle altistuminen (manuaalinen kirjaus) päivittäisellä tavoitteella. Miksi sillä on merkitystä: jahtaa valoa.

10. Haaste 10: Valitse itse helmikuun tapasi

Tämä haaste poistaa viimeisen esteen: vastustuksen. Työntekijät valitsevat yhden tavan, johon he haluavat keskittyä helmikuussa. Ei viittä. Ei täydellistä elämänmuutosta. Vain yhden asian, joka tuntuu hallittavalta.

Valinta luo omistajuutta. Omistajuus luo osallistumista. Ja osallistuminen – ei kunnianhimo – on helmikuun todellinen onnistumisen mittari.

Näin otat sen käyttöön YuMuuvissa: Käytä hyvinvointipistehaastetta, jossa on lyhyt valikoima tapoja, tai järjestä muutama pieni tapahaaste rinnakkain ja anna ihmisten valita yksi. Tutustu hyvinvointipisteoppaaseen.

11. Miksi nämä haasteet tuntuvat erilaisilta

Yksikään näistä haasteista ei lupaa mullistusta. Ne lupaavat:

• jatkuvuutta
• helpotusta
• vauhtia ilman painetta

Helmikuun hyvinvointi ei toimi inspiroimalla ihmisiä. Se toimii kohtaamalla heidät juuri siellä, missä he ovat. Siksi osallistuminen pysyy.

12. Virheet, jotka hiljaa tappavat helmikuun sitoutumisen

Jos osallistuminen laskee, se johtuu harvoin siitä, etteivät työntekijät välittäisi. Yleensä syynä on, että:

• edistyminen on liian näkyvää
• vertailu hiipii mukaan
• väliin jäänyt päivä tuntuu epäonnistumiselta
• hyvinvoinnista tulee jälleen yksi suoritusmittari

Helmikuu paljastaa nämä puutteet nopeammin kuin mikään muu kuukausi.

13. Näin järjestät helmikuun haasteen, jonka ihmiset oikeasti vievät loppuun

Pidä se lyhyenä. Kaksi tai kolme viikkoa riittää. Viesti kerran selkeästi. Muistuta lempeästi. Juhli johdonmukaisuutta lopputulosten sijaan. Ja kun haaste päättyy, anna sen päättyä siististi – ei syyllistämistä, ei ”sinun pitäisi jatkaa”. Helmikuu on luottamuksen kuukausi. Luota siihen, että ihmiset tekevät sen, mihin pystyvät.

14. Helmikuu paljastaa hyvinvointikulttuurisi

Tammikuu näyttää kunnianhimon. Helmikuu näyttää rehellisyyden. Jos hyvinvointihaasteesi toimii helmikuussa, se toimii mihin aikaan vuodesta tahansa. YuMuuvissa suunnittelemme helmikuun hyvinvointihaasteet yhden periaatteen ympärille: todellinen osallistuminen voittaa täydellisen käyttäytymisen.

Osallistavat, joustavat haasteet eivät ainoastaan toimi paremmin – ne myös tuntuvat paremmilta. Ja helmikuussa se tunne on kaikki kaikessa.

Suunnitteletko loppuvuotta? Tutustu 12 kuukauden hyvinvointihaastekalenteriin, selaa YuMuuvin haasteiden täydellistä listaa tai varaa demo.