Plan 4 defi a: yon ritm byennèt chak trimès pou ane w

Yon erè moun fè souvan lè y ap planifye byennèt pou ane a, se kwè yo bezwen yon pwogram ki mache san rete pou kenbe elan an. An reyalite, “toujou aktif” souvan vin “toujou inyore”—epi sa fin itilize moun k ap òganize l yo.

Plan 4 defi a fèt pou jan travay la mache toutbon nan antrepriz yo: kat defi byen plase nan ane a, chak dire 2–4 semèn nan trimès pa l la, ak tan pou pran souf ant yo. Ou jwenn gwo patisipasyon yon kanpay pote, estrikti yon plan, epi mwens tèt chaje paske w pa bezwen jere yon aktivite chak semèn nan ane a.

YuMuuv byen adapte ak apwòch sa a paske ou ka prepare chak defi byen vit (pa, minit egzèsis, abitid pou anrejistre alamen, aktivite pèsonalize oswa pwen byennèt), sèvi ak tablo klasman ekip kote nòt yo baze sou mwayèn, epi pwograme anons davans san ou pa bezwen kreye yon nouvo sistèm chak fwa.

Lide prensipal la: “yon ritm chak trimès”, pa “yon defi ki dire tout trimès la”

Chak trimès gen:

• Yon defi prensipal (2–4 semèn, ki fèt pou fini byen)
• Yon tèm klè (pou tout ane a gen yon fil kondiktè)
• Yon mezi senp (pou patisipasyon an rete wo)
• Yon ti faz lejè ant defi yo (si w vle: konsèy, rapèl, oswa pa gen anyen ditou)

Panse ak sa tankou sezon nan yon seri televizyon: ou pa bezwen yon epizòd chaje ak dram chak semèn. Ou bezwen kat bèl epizòd moun ap sonje.

Poukisa sa mache (sitou pou ekip ki okipe)

Yon ritm chak trimès rezoud de pi gwo pwoblèm pwogram byennèt yo:

1) Fatig òganizatè yo

Yon defi pa sèlman mande preparasyon. Gen kominikasyon, kesyon, rapèl ak rapò tou. Fè sa chak mwa vide enèji ekip ou a. Fè l chak trimès pèmèt nou kenbe l sou lontan.

2) Fatig patisipan yo

Lè defi yo youn dèyè lòt san rete, moun sispann suiv yo. Lè ou kite yon ti espas ant kanpay yo, pwochen an tounen yon evènman ankò.

Rezilta a: plis patisipasyon, rapò ki pi klè, ak yon pwogram ou ka vrèman jere pandan tout ane a.

Plan chak trimès la (ak peryòd rekòmande yo)

Men yon plan nou rekòmande, ki gen ladan l:

• peryòd nou sijere nan trimès la
• tèm + fòma defi a
• sa pou swiv nan YuMuuv
• sa pou prepare pou lansman an fasil

Ou ka mete peryòd sa yo pi bonè oswa pi ta selon kalandriye òganizasyon w lan (sezon chaje, jou ferye, elatriye).

1ye trimès (janvye–mas): Kòmanse & bati

Pi bon peryòd pou fè l: Fen janvye → mitan fevriye (3 semèn)

Poukisa peryòd sa a: Li evite dezòd ki vini tousuit apre fèt yo, men li toujou pwofite motivasyon mwa janvye a.

1. Defi prensipal: Bati baz la (seyans ranfòsman misk oswa minit egzèsis)

Trimès sa a se pou mete yon baz ki pa depann de bèl tan. Seyans ranfòsman misk yo mache byen paske yo gen estrikti epi yo fasil pou fè anndan. Minit egzèsis yo mache byen si w vle tout moun ka patisipe otank posib.

Swiv nan YuMuuv (chwazi youn):

• Seyans ranfòsman misk/semèn kòm yon aktivite pèsonalize (anrejistre alamen) (pa egzanp, 2 seyans/semèn), oswa
• Minit egzèsis (senkronize otomatikman, pa egzanp, 120 minit/semèn)

Sa ki konte:

Ranfòsman misk nan jimnaz, egzèsis ak pwa kò a, bann elastik, mache, monte bisiklèt, yoga—kite chwa yo laj, sof si ekip ou a vle mete aksan espesyalman sou ranfòsman misk.

Sa pou prepare:

• Defini minimòm nan klèman (“15 minit oswa plis konte” oswa “nenpòt seyans ranfòsman misk konte”)
• Bay 2–3 opsyon pou debutan (pou moun pa konplike bagay yo twòp)
• Sèvi ak nòt ki baze sou mwayèn ekip la si gen ekip (pou patisipasyon an pi ekitab)

Yon ankourajman senp ki mache: chans nan tiraj osò pou moun ki “anrejistre aktivite pandan 2 semèn oswa plis”, pa sèlman pou premye plas yo nan klasman an. Jwenn plis lide nan rekonpans pou defi byennèt.

2yèm trimès (avril–jen): Enèji & estrès

Pi bon peryòd pou fè l: Mitan avril → kòmansman me (3–4 semèn)

Poukisa peryòd sa a: Se yon bon moman nan ane a pou rekòmanse sou bon baz, epi anjeneral li evite chanjman nan orè pandan ete a.

1. Defi prensipal: Elan ak atansyon konsyan (minit atansyon konsyan oswa abitid pou anrejistre chak jou)

Nan 2yèm trimès la, moun souvan bezwen yon defi ki ba yo enèji ankò olye li mande yo plis efò. Minit atansyon konsyan yo klè epi fasil pou mezire. Anrejistre abitid yo pi senp toujou si w vle patisipasyon fèt san tèt chaje.

Swiv nan YuMuuv (chwazi youn):

• Minit atansyon konsyan/jou (aktivite Atansyon konsyan an, 5–10 minit), oswa
• Abitid pou anrejistre chak jou (pa egzanp, “pratik atansyon konsyan fèt”)

Sa ki konte:

Meditasyon, egzèsis respirasyon, ekri nan jounal pèsonèl, mache ak atansyon konsyan, anrejistreman odyo gide. Fè l fasil pou debutan.

Sa pou prepare:

• Fikse yon ti minimòm (5 minit sifi)
• Pwograme 2–3 ti mesaj ankourajman pa semèn (kout epi regilye)
• Ajoute yon règ “sa konte kanmenm” pou jou ki chaje yo (ti seyans tou kout yo byenveni)

Yon fason senp pou ankouraje patisipasyon: ti mesaj sou yon tèm chak semèn (dòmi, konsantrasyon, lage estrès, rekonesans) san chanje mezi a. Pou yon egzanp reyèl, gade kijan City of San Diego te òganize yon defi atansyon konsyan pandan 21 jou.

3yèm trimès (jiyè–septanm): Mouvman & koneksyon pandan ete

Pi bon peryòd pou fè l: Fen out → mitan septanm (3 semèn)

Poukisa peryòd sa a: Nan jiyè ak kòmansman out, vakans ka fè moun pa twò disponib; patisipasyon an anjeneral pi wo nan fen out ak septanm.

1. Defi prensipal: Koup minit pa ekip (minit aktivite, an ekip)

Se trimès pou mete echanj ant moun ak enèji an premye. Yon defi ki baze sou minit fleksib ase pou diferan nivo kondisyon fizik ak orè, sa ki fè l ideyal apre ete a.

Swiv nan YuMuuv:

• Minit egzèsis (nou rekòmande ekip ak nòt ki baze sou mwayèn)

Sa ki konte:

Mache, jimnaz, monte bisiklèt, randone, espò, naje, yoga—nenpòt aktivite ki fè w bouje.

Sa pou prepare:

• Fè ekip ak nòt ki baze sou mwayèn (pou sa rete ekitab)
• Konsidere yon limit chak jou si sa nesesè (si w vle)
• Ajoute ti pri chak semèn (ekip ki pi regilye, ekip ki fè plis pwogrè)

Yon ankourajman senp ki mache: yon tiraj osò chak semèn pami tout moun ki te anrejistre minit pandan semèn nan. Poukisa fòma an ekip yo mache tèlman byen: efè defi yo.

4yèm trimès (oktòb–desanm): Kenbe ritm lan & fini byen

Pi bon peryòd pou fè l: Kòmansman oktòb → fen oktòb (3–4 semèn)

Poukisa peryòd sa a: Li vini anvan kouri dèyè fèt yo, epi li prepare yon fen ane ki pi kalm ak yon ritm ki pi fasil pou kenbe.

1. Defi prensipal: Reprann fòs & kenbe abitid yo (minit mobilite oswa abitid pou dòmi pi byen)

Nan 4yèm trimès la, defi ki mache pi byen yo bay moun sipò olye yo mande anpil efò. Ni mobilite ni abitid pou dòmi pi byen fasil pou entegre epi yo ede moun santi yo pi byen chak jou—egzakteman sa pifò ekip bezwen nan oktòb ak novanm.

Swiv nan YuMuuv (chwazi youn):

• Minit mobilite/jou (yoga oswa yon aktivite mobilite pèsonalize, 5–10 minit), oswa
• Abitid pou dòmi pi byen pou anrejistre (dòmi oswa tan san telefòn ak yon objektif chak jou)

Sa ki konte:

Seri mouvman mobilite, detire, yoga, korije pozisyon kò a, woutin pou detann anvan dòmi, sispann pran kafeyin apre yon sèten lè, woutin pou fèmen ekran yo, ekspoze ak limyè maten.

Sa pou prepare:

• Fikse yon minimòm ki piti anpil (5 minit oswa yon abitid anrejistre)
• Kenbe mesaj yo ankourajan (“kenbe abitid yo se yon siksè”)
• Bay patisipasyon ak regilarite plis rekonesans pase premye plas nan klasman an

Ti nòt pou desanm: Olye yon defi konplè, konsidere yon semèn lejè pou “kenbe ritm lan” oswa yon ti ankourajman ak tiraj osò—si moun vle, se pa yon obligasyon. Pou plis enfòmasyon sou dènye trimès la, li kenbe pwogram byennèt ou a aktif pandan 4yèm trimès la.

Kisa k pase ant defi chak trimès yo?

Se sa ki fè modèl la fasil pou kenbe sou lontan: pa gen anyen ki oblije fèt. Men, si w vle kenbe yon ti fil kontinwite, chwazi bagay ki mande prèske pa gen efò:

• Yon konsèy pa imèl chak mwa (oswa yon ti piblikasyon entèn)
• Yon “ti objektif” opsyonèl san klasman (pa egzanp, “de ti mache semèn sa a”)
• Yon piblikasyon ki mete patisipasyon an oswa istwa yon ekip an valè

Objektif la se kenbe byennèt nan lespri moun, se pa òganize yon lòt kanpay.

Yon egzanp kalandriye

• Defi 1ye trimès: 20 janvye – 9 fevriye (3 semèn)
• Defi 2yèm trimès: 14 avril – 8 me (3–4 semèn)
• Defi 3yèm trimès: 24 out – 13 septanm (3 semèn)
• Defi 4yèm trimès: 5 oktòb – 30 oktòb (4 semèn)

(Adapte l ak kalandriye òganizasyon w lan, jou ferye yo ak peryòd ki pi chaje yo.)

Poukisa YuMuuv adapte ak modèl chak trimès la

Defi chak trimès yo mache pi byen lè preparasyon ak dewoulman yo fèt san pwoblèm. YuMuuv ede w paske ou ka:

• chwazi diferan fòma defi (pa, minit egzèsis, abitid pou anrejistre alamen, aktivite pèsonalize, pwen byennèt)
• òganize ekip ak yon sistèm nòt ki ekitab
• kominike regilyèman ak anons ki pwograme davans
• wè patisipasyon ak angajman sou paj estatistik la, defi pa defi

Sa vin yon ritm ou ka repete olye ou oblije envante tout bagay ankò chak mwa.

Yon dènye lide

Ou pa bezwen fè kanpay byennèt chak semèn pou jwenn rezilta. Ou bezwen kat moman byen prepare ki fasil pou moun patisipe, ki bay tout moun plas yo epi ki rive nan bon moman—ak ase tan pou moun yo (ansanm ak òganizatè yo) reprann fòs.

Se sa plan 4 defi a ye: yon ritm chak trimès, pa defi ki dire tout trimès la—epi yon pwogram ou ka vrèman kenbe pandan tout ane a.

Ou vle plis estrikti? Gade kalandriye defi byennèt sou 12 mwa a. Ou vle mwens toujou? Eseye ane ak de defi a. Epi pou chwazi tèm moun ou yo vle toutbon, kòmanse ak opinyon anplwaye yo. Ou pare pou planifye ane w? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv.