Näin voitat iltapäivän väsymyksen töissä: 10 tutkittua vinkkiä
Jossain kello 13:n ja 16:n välillä silmäluomet alkavat painaa, ajatukset harhailevat ja ylimääräinen kahvikuppi tai keksi alkaa houkutella. Iltapäivän väsymys on todellinen ilmiö – ja kesähelteellä se voi tuntua vielä pahemmalta. Hyvä uutinen on, että muutamalla yksinkertaisella tavalla on iso merkitys. Tässä syyt väsymyksen taustalla ja kymmenen tutkimukseen perustuvaa keinoa voittaa iltapäivän väsymys töissä.
Table of Contents
1. Miksi iltapäivän väsymys iskee
- Sisäinen kellosi. Vireys laskee luonnostaan varhain iltapäivällä osana vuorokausirytmiä. Tämä ”lounaan jälkeinen notkahdus” tapahtuu, vaikka jättäisit lounaan väliin.
- Mitä ja kuinka paljon syöt. Iso ja raskas lounas – etenkin runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävä – voi voimistaa notkahdusta.
- Liian vähäinen uni. Jos nukuit huonosti, se näkyy iltapäivällä.
- Paikallaan istuminen. Tunnit ilman liikettä vaikeuttavat virkeänä pysymistä.
- Kuumuus ja nestevaje. Lämpimät tilat ja liian vähäinen juominen lisäävät väsymystä, etenkin kesällä.
2. 10 keinoa voittaa iltapäivän väsymys
1. Syö tasapainoinen ja kohtuullinen lounas
Yhdistä proteiinia, kasviksia ja täysjyväviljaa ja vältä hyvin suuria tai rasvaisia aterioita. Lue lisää jutusta ravinto ja työssä suoriutuminen.
2. Kävele lounaan jälkeen
10–15 minuutin kävely ruokailun jälkeen on yksi parhaista keinoista väsymystä vastaan. Tutkimusten mukaan jo muutaman minuutin kevyt kävely aterian jälkeen auttaa hillitsemään verensokerin nousua – ja raitis ilma herättää.
3. Hae päivänvaloa
Luonnonvalo auttaa pitämään sisäisen kellon tahdissa ja lisää vireyttä. Vietä tauko ulkona tai työskentele iltapäivällä ikkunan lähellä.
4. Juo vettä
Pidä vesipullo työpöydälläsi ja täytä se lounaan jälkeen. Kesällä tarvitset enemmän kuin luulet. Katso, miksi nesteytys on tärkeää työssä.
5. Ota lyhyet päiväunet, jos voit
Noin 10–20 minuutin päiväunet voivat palauttaa vireyden jättämättä tokkuraista oloa. Pidemmät unet voivat aiheuttaa unihitautta ja vaikeuttaa nukahtamista illalla.
6. Ajoita kofeiini
Kofeiini voi auttaa, mutta sen vaikutus kestää tunteja. Tutkimusten mukaan jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa nautittu kofeiini voi häiritä unta – mikä pahentaa huomisen iltapäivän väsymystä. Jos tarvitset piristystä, nauti se aikaisin iltapäivällä.
7. Liiku tunnin välein
Nouse seisomaan, venyttele, kulje portaita tai hoida seuraava puhelu seisten. Lyhyet liiketauot pitävät verenkierron vilkkaana ja tarkkaavaisuuden yllä. Kokeile kävelypalavereja.
8. Suunnittele tehtävät energiasi mukaan
Säästä vaativa, keskittymistä vaativa työ parhaisiin tunteihisi – useimmilla aamuun – ja sijoita palaverit, hallinnolliset tehtävät tai luova ideointi iltapäivään.
9. Pidä työtila viileänä
Lämmin ja tunkkainen huone väsyttää kaikkia. Avaa ikkuna, käytä tuuletinta ja pukeudu helteellä sään mukaan.
10. Suojele untasi
Paras lääke iltapäivän väsymykseen alkaa edellisenä iltana. Säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat tekevät notkahduksesta paljon lievemmän. Katso, miten rakennat iltarutiinit parempaa lepoa varten.
3. Mitä työnantaja voi tehdä
- Kannusta pitämään oikeita lounastaukoja ja vältä palaverien sijoittamista lounasaikaan.
- Tee lyhyistä kävelyistä ja kävelypalavereista iltapäivisin normaali käytäntö.
- Tarjoa vettä, terveellisiä välipaloja ja mahdollisuuksien mukaan hiljainen huone lyhyille lepotauoille.
- Järjestä tiimihaaste, joka palkitsee säännöllisestä liikkumisesta – esimerkiksi askelhaaste päivittäisellä säännöllisyystavoitteella tai unihaaste.
Lisää ideoita: 15 hyvinvointivinkkiä työpaikalle ja 10 ideaa toimiston liikuntahaasteisiin.
4. Usein kysytyt kysymykset
Miksi väsyn niin paljon lounaan jälkeen?
Lähinnä sisäisen kellon luonnollisen notkahduksen vuoksi varhain iltapäivällä. Raskas lounas, liian vähäinen uni, paikallaan istuminen tai kuumuus voimistavat sitä.
Mikä on nopein keino voittaa iltapäivän väsymys?
Reipas 10 minuutin kävely ulkona, lasillinen vettä ja muutama minuutti päivänvaloa.
Saako töissä ottaa päiväunet?
Jos työpaikkasi sallii sen, 10–20 minuutin päiväunet voivat parantaa vireyttä. Pidä ne lyhyinä, jotta et tokkuroidu.
Miten yritys voi auttaa työntekijöitä pysymään energisinä?
Suojele taukoja, kannusta liikkumaan ja järjestä yksinkertaisia haasteita. Varaa esittely ja katso, miten YuMuuv voi auttaa.
