健康挑戰如何打造更健康、更快樂的職場
一場步數比賽或一個月的正念練習，看起來也許只是小事。但設計良好的挑戰會改變職場的氛圍：大家動得更多、聊得更多，感覺也更好。以下說明健康挑戰如何打造更健康、更快樂的職場，以及獲得這些好處的五個最佳做法。
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挑戰為什麼有效
挑戰為健康習慣加入了架構、目標和一點樂趣。員工可以看到自己的進度、和同事比較，並一起慶祝里程碑。研究也證實了這一點：關於職場運動計畫的試驗顯示，追蹤記錄搭配友善競爭等社群功能，能幫助人們增加活動量。請參考健康挑戰有效嗎？科學解析。
健康挑戰的5大好處
1. 更好的身體健康
規律的身體活動能降低心臟病、第2型糖尿病等多種慢性疾病的風險，並支持健康的免疫系統。挑戰把活動變成每天的習慣，讓人更容易做到。請參考走路的好處。
2. 心情更好、壓力更小
身體活動是改善心情最有效的方法之一。《British Journal of Sports Medicine》的一篇大型回顧研究發現，身體活動對減輕憂鬱和焦慮症狀非常有益。正念與瑜伽挑戰則提供更多管理壓力的工具。請參考健康挑戰如何改善團隊心理健康。
3. 更強的團隊合作
團隊挑戰與共同目標，讓同事有理由在工作任務之外建立連結——跨越部門、辦公室與職級。
4. 更高的投入度
當員工感受到公司重視自己的身心福祉時，就會覺得與公司更有連結。挑戰是一種看得見、又有趣的關懷方式。請參考提升員工投入度的12個策略。
5. 更多活力與專注力
活動休息和更好的睡眠能幫助大家保持清醒與創意。散步也是思考的好時機——試試走路會議吧。
有效舉辦挑戰的5個最佳做法
- 設定明確的目標——決定重點是活動、正念、人際連結，還是三者兼顧。
- 注重包容性——為不同體能程度和興趣提供選項。請參考非競賽型的健康挑戰。
- 規劃執行細節——對輪班員工尤其重要。員工排班軟體等工具能幫助把活動排進行程，將干擾降到最低。
- 溝通與支持——定期更新、提供小訣竅和鼓勵，讓大家持續參與。
- 肯定與學習——慶祝參與、收集回饋，並改善下一次挑戰。
想了解更多，請參考如何舉辦企業健身挑戰與舉辦企業健康挑戰的6個理由。
常見問題
1. 職場健康挑戰有哪些好處？
更好的身體健康、改善的心情、更強的團隊合作、更高的投入度，以及工作日中更多的活力。
2. 我們應該從哪種挑戰開始？
團隊步數挑戰或健走挑戰是最容易的起點，因為每個人只要有手機就能參加。之後再加入正念、睡眠或騎單車挑戰。
3. 我該如何開始？
預約示範，我們會協助您啟動第一個挑戰。
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