အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူများ၏ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို ပံ့ပိုးရန် နည်းလမ်း ၈ ခု
အဝေးမှအလုပ်လုပ်ခြင်းက အချိန်နှင့်နေရာကို လိုသလိုရွေးချယ်နိုင်စေပေမဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအတွက် စိန်ခေါ်မှုတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အထီးကျန်ခြင်း၊ ဖန်သားပြင်ရှေ့မှာ အချိန်ကြာကြာနေရခြင်း၊ အလုပ်နဲ့ကိုယ်ပိုင်ဘဝကြား စည်းမခြားနိုင်ခြင်း၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု သိသိသာသာနည်းသွားခြင်းတို့ပါ။ အားကစားရုံကြေး လျှော့ပေးရုံနဲ့တော့ ဒါတွေကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါဘူး။ အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူများ၏ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို စိတ်ပိုင်း၊ ကိုယ်ပိုင်း၊ လူမှုရေးနဲ့ ငွေကြေးပိုင်းအထိ ပံ့ပိုးပေးနိုင်မယ့် လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းရှစ်ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
Table of Contents
ဓာတ်ပုံရင်းမြစ်: Unsplash
အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူများအတွက် ဘာကြောင့် မတူညီတဲ့ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်သလဲ
- အထီးကျန်ခြင်း – ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စကားစမြည်ပြောခွင့် နည်းလာပြီး အသင်းအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအဖြစ် ခံစားရမှုလည်း လျော့နည်းလာပါတယ်။
- ပိုကြာကြာထိုင်ဖြစ်ခြင်း – အလုပ်အသွားအပြန်လည်း မရှိ၊ အစည်းအဝေးခန်းဆီ လမ်းလျှောက်သွားစရာလည်း မလိုတော့ပါဘူး။
- အလုပ်နဲ့ကိုယ်ပိုင်ဘဝကြား စည်းမခြားနိုင်ခြင်း – အိမ်က ရုံးဖြစ်နေတဲ့အခါ အလုပ်နဲ့စိတ်ဖြတ်ပြီး အနားယူဖို့ ခက်လာပါတယ်။
- နည်းပညာကြောင့် စိတ်ဖိစီးခြင်း – စိတ်ချလို့မရတဲ့ စက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အဆက်မပြတ်ဝင်လာတဲ့ အသိပေးချက်တွေက စိတ်အနှောင့်အယှက် ပိုဖြစ်စေပါတယ်။
အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူများ၏ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို ပံ့ပိုးရန် နည်းလမ်း ၈ ခု
1. ၁။ ဘက်စုံခြုံငုံပြီး ချဉ်းကပ်ပါ
ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဆိုတာ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကောင်းမွန်တဲ့ အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူများအတွက် အစီအစဉ်တစ်ခုမှာ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေး၊ စိတ်ခံစားမှု၊ လူမှုရေးနဲ့ ငွေကြေးအဆင်ပြေမှုတို့ကို လွှမ်းခြုံပြီး ကိုယ်နဲ့သင့်တော်ရာကို ရွေးချယ်ခွင့်ပေးထားပါတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ဘက်စုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
2. ၂။ စိတ်ကျန်းမာရေးအကူအညီကို အလွယ်တကူရှာတွေ့နိုင်စေပါ
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆွေးနွေးအကြံပေးဝန်ဆောင်မှု ဒါမှမဟုတ် ဝန်ထမ်းကူညီပံ့ပိုးရေးအစီအစဉ်ကို ဘယ်လိုရယူနိုင်မလဲဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မျှဝေပါ။ ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုတွေနဲ့ တစ်ဦးချင်းတွေ့ဆုံမှုတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာတွေကို သတိထားမိနိုင်အောင် မန်နေဂျာတွေကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုတာကို ပုံမှန်အလေ့အထတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါ။ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်ပွဲက နေ့စဉ်ဘဝမှာ စိတ်ငြိမ်သက်မှု ရရှိလာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
3. ၃။ အလုပ်ချိန်စည်းနဲ့ ဖန်သားပြင်နားချိန်ကို ကာကွယ်ပေးပါ
တုံ့ပြန်ပေးရမယ့်အချိန်ကို သဘောတူသတ်မှတ်ထားပါ။ သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ အလုပ်ကနေ ထွက်ပြီး နားဖို့ အားပေးပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်း ဖန်သားပြင်မကြည့်ဘဲ အနားယူချိန်တွေလည်း ထည့်သွင်းထားပါ။ တချို့အသင်းတွေက ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာတွေကို အလွန်အကျွံသုံးရလို့ စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မဖြစ်အောင် အစည်းအဝေးမရှိတဲ့အချိန်တွေ သီးသန့်သတ်မှတ်ထားကြပါတယ်။ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာတွေနဲ့ ခဏကင်းကွာနေဖို့ လက်တွေ့လမ်းညွှန်ကို ကြည့်ပါ။
4. ၄။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ပါ
အဝေးမှအလုပ်လုပ်တဲ့ အသင်းတွေအတွက် ဆက်သွယ်ရင်းနှီးနိုင်ဖို့ အစီအစဉ်တွေကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဖန်တီးပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ဥပမာ အွန်လိုင်းကနေ ကော်ဖီသောက်ရင်း စကားပြောချိန်၊ ဝန်ထမ်းသစ်တွေအတွက် အဖော်တွဲပေးတဲ့အစီအစဉ်၊ လမ်းညွှန်အကြံပေးမှုနဲ့ အသင်းလိုက်ပုံမှန်လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အစီအစဉ်တွေပါ။ အွန်လိုင်းအသင်းအဖွဲ့ စည်းလုံးရေးလှုပ်ရှားမှု ၁၀ ခုနဲ့ အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေကို တက်ကြွစွာပါဝင်လာအောင် လုပ်နည်းတို့ကို ကြည့်ပါ။
5. ၅။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အားပေးပါ
အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေက ရုံးတက်သူတွေထက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အများကြီးနည်းတတ်ပါတယ်။ ဘယ်နေရာမှာမဆို ပါဝင်နိုင်တဲ့ အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်ပွဲတွေ၊ ဥပမာ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲ၊ အွန်လိုင်းခရီးစဉ် ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ရင်း ဖုန်းပြောတာတွေက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို တစ်ပြိုင်တည်း အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်ပွဲတွေ စီစဉ်နည်းနဲ့ အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးလှုပ်ရှားမှု ၁၅ ခုတို့ကို ကြည့်ပါ။
ဓာတ်ပုံရင်းမြစ်: Unsplash
6. ၆။ ငွေကြေးအဆင်ပြေမှုကို ပံ့ပိုးပါ
ငွေကြေးပူပန်မှုတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ငွေကြေးဆိုင်ရာလမ်းညွှန်မှုနဲ့ အသုံးစရိတ်စီမံခန့်ခွဲရေးကိရိယာတွေ ရယူအသုံးပြုနိုင်အောင် ပံ့ပိုးပေးပါ။ တချို့အလုပ်ရှင်တွေက ခံစားခွင့်တစ်ခုအဖြစ် ဥပဒေရေးရာအကူအညီကိုလည်း ပေးကြပါတယ်။ ဘယ်လိုပံ့ပိုးမှုမျိုးပဲဖြစ်ဖြစ် ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အသိပေးပါ။
7. ၇။ နည်းပညာပစ္စည်းတွေ အဆင်ပြေစွာအလုပ်လုပ်နေပါစေ
နှေးကွေးတဲ့ လက်တော့ပ် ဒါမှမဟုတ် ပျက်နေတဲ့ နားကြပ်တစ်စုံက အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေအတွက် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ စက်ပစ္စည်းတွေ၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနဲ့ သင့်တော်ပြီး သက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့ အလုပ်နေရာနဲ့ အချိန်မီတုံ့ပြန်ပေးတဲ့ အိုင်တီအကူအညီတို့ကို ပံ့ပိုးပေးပါ။
8. ၈။ တစ်ဦးချင်းနဲ့ကိုက်ညီစေပြီး ကိုယ်ရေးလုံခြုံမှုကို လေးစားပါ
အသက်အရွယ်၊ ဘဝအဆင့်နဲ့ နေထိုင်ရာဒေသအလိုက် လိုအပ်ချက်တွေ ကွဲပြားပါတယ်။ ဝတ်ဆင်အသုံးပြုရတဲ့ စမတ်ကိရိယာတွေနဲ့ အက်ပ်တွေက ကိုယ့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အိပ်စက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်စောင့်ကြည့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး အချက်အလက်တွေက ဘယ်အစီအစဉ်တွေမှာ ဝန်ထမ်းတွေ စိတ်ဝင်တစားပါဝင်ကြလဲဆိုတာ လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဌာနအတွက် သိရှိနိုင်စေပါတယ်။ စုစည်းထားတဲ့အချက်အလက်တွေကိုသာ အသုံးပြုပါ။ တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ကျန်းမာရေးအချက်အလက်တွေကို လျှို့ဝှက်ထားပြီး ဘယ်အစီအစဉ်မှာ ပါဝင်မလဲဆိုတာ ဝန်ထမ်းတွေကို ရွေးချယ်ခွင့်ပေးပါ။ ဝတ်ဆင်အသုံးပြုရတဲ့ စမတ်ကိရိယာတွေရဲ့ အချက်အလက်တွေက လူမှုရေးအားပေးမှုနဲ့ တွဲသုံးတဲ့အခါ ဘာကြောင့် အကောင်းဆုံးအကျိုးရှိသလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
အပြန်အလှန်ပံ့ပိုးတဲ့ အဝေးမှအလုပ်လုပ်ရေးယဉ်ကျေးမှုကို တည်ဆောက်ခြင်း
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိတဲ့ အလုပ်ချိန်နဲ့ ယုံကြည်မှုက အခြေခံအုတ်မြစ်တွေပါ။ ကိုယ့်အချိန်ကိုယ် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို အလေးထားပေးတယ်လို့ သိရတဲ့အခါ ဝန်ထမ်းတွေက အလုပ်မှာ တက်တက်ကြွကြွပါဝင်ဖို့နဲ့ ကုမ္ပဏီမှာ ဆက်နေဖို့ ပိုများပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို ဦးစားပေးတဲ့ယဉ်ကျေးမှုက ဝန်ထမ်းတွေ အလုပ်မထွက်အောင် ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
1. အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို အလုပ်ရှင်တွေ ဘယ်လိုပံ့ပိုးနိုင်မလဲ။
အလွယ်တကူရယူနိုင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအကူအညီ ပေးပါ။ အလုပ်နဲ့ကိုယ်ပိုင်ဘဝကြား စည်းကို လေးစားကာကွယ်ပေးပါ။ ပုံမှန်ဆက်သွယ်ရင်းနှီးနိုင်မယ့် အခွင့်အရေးတွေ ဖန်တီးပေးပါ။ အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်ပွဲတွေနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အားပေးပြီး ငွေကြေးအဆင်ပြေမှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါ။
2. အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဆိုင်ရာ အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။
အထီးကျန်ခြင်း၊ အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်း၊ အလုပ်နဲ့စိတ်ဖြတ်ပြီး အနားယူဖို့ခက်ခြင်း၊ နည်းပညာ ဒါမှမဟုတ် မရှင်းလင်းတဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးခြင်းတို့ ဖြစ်ပါတယ်။
3. အလွယ်တကူစလုပ်နိုင်တဲ့ ပထမခြေလှမ်းက ဘာလဲ။
ဘယ်နေရာမှာမဆို ပါဝင်နိုင်ပြီး လှုပ်ရှားဖို့၊ စကားပြောဖို့ အကြောင်းတစ်ခုဖြစ်စေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်ပွဲကို စတင်ပါ။ စတင်နိုင်ဖို့ သရုပ်ပြကြည့်ရှုရန် ရက်ချိန်းယူပါ။
