Näin 21 päivän mindfulness-haaste paransi hyvinvointia City of San Diegossa
YuMuuvilla rakastamme nähdä, miten hyvinvointi herätetään eloon raikkailla ja merkityksellisillä tavoilla. Juuri niin teki Gigi Gibbs 21 päivän mindfulness-haasteellaan City of San Diegolle. Päivittäiseen meditaatioon, säännöllisyyteen ja yhteisöön keskittynyt ohjelma osoitti, että hyvinvointialoite voi olla sekä yksinkertainen että todella tehokas.
Table of Contents
Lyhyesti
| Organisaatio | City of San Diego |
|---|---|
| Vetäjä | Gigi Gibbs, kansanterveyden asiantuntija |
| Haaste | 21 päivää meditaatiota, vähintään viisi minuuttia päivässä |
| Muoto | Käsin kirjattava mindfulness-haaste, jossa päivittäistä sisältöä, keskiarvoon perustuva joukkuepisteytys ja monitasoiset kannustimet |
| Tulos | Ylivoimaisesti myönteistä palautetta ja toiveita järjestää haaste useammin |
Kuka on Gigi Gibbs?
Gigi on kansanterveyden asiantuntija, jolla on vuosien kokemus ihmisten ohjaamisesta kohti terveellisempää elämää mindfulnessin, tapojen muodostamisen ja käyttäytymisen muutoksen avulla. Haastetta suunnitellessaan hän tiesi tarvitsevansa enemmän kuin seurantatyökalun: hän tarvitsi kumppanin, joka auttaisi toteutuksessa, osallistamisessa ja yksinkertaisuudessa.
”En halunnut käyttää aikaani tekniikan selvittämiseen. Halusin vain pyörittää ohjelmaani – ja YuMuuv teki sen mahdolliseksi.”
Haaste: päivittäistä meditaatiota tarkoituksella
Gigi rakensi 21 päivän ohjelman, joka kannusti osallistujia meditoimaan vähintään viisi minuuttia päivässä. Hänen tavoitteensa olivat selvät:
- Rakentaa säännöllisyyttä päivittäisen tavan avulla
- Tarjota sosiaalista tukea
- Pitää kaikki yksinkertaisena, intuitiivisena ja kaikille avoimena
- Tarjota päivittäistä sisältöä ja motivaatiota
- Seurata meditoituja minuutteja ja osallistumista
Miksi YuMuuv oli oikea valinta
Tutustuttuaan muihin alustoihin, kuten Nudgeen, Gigi valitsi YuMuuvin, koska se:
- Mahdollisti päivittäisen vastuullisuuden ja tapojen seurannan
- Antoi hänen julkaista omaa sisältöä joka päivä
- Tarjosi joukkuekilpailun reilulla keskiarvopisteytyksellä
- Tarjosi erinomaista asiakastukea
- Toimi myös muissa kuin liikuntahaasteissa
”YuMuuv tuki juuri sitä, mitä tarvitsin – pakottamatta pelkkään liikuntamalliin.”
Osallistujat mukana monitasoisilla kannustimilla
Pitääkseen osallistujat motivoituneina Gigi otti käyttöön monitasoisen kannustinjärjestelmän:
- Arvontoja aikaisesta ilmoittautumisesta ja säännöllisestä kirjaamisesta
- Bonuksia kavereille ja joukkueille
- Palkintoja meditaatioputkista ja eniten kirjatuista minuuteista
- Palkintoina esimerkiksi lahjakortteja, mindfulness-korttipakkoja ja sovellustilauksia
Myös osallistujat, joilla ei ollut älypuhelinta, pystyivät liittymään mukaan kirjaamalla suorituksensa käsin, joten ohjelma oli avoin kaikille teknisestä osaamisesta riippumatta. Lisää palkintoideoita löydät oppaastamme hyvinvointihaasteen palkinnot.
Tulokset ja reaktiot
Palaute oli ylivoimaisesti myönteistä:
- Osallistujat kehuivat käytön helppoutta
- Päivittäiset sisältöjulkaisut pitivät vauhdin yllä
- Joukkueet arvostivat keskiarvoon perustuvan pisteytyksen reiluutta
- Moni toivoi haasteen järjestämistä useammin
Yksi opetus: sosiaalista keskustelupalstaa käytettiin odotettua vähemmän, koska yksi osallistuja julkaisi aiheeseen liittymättömiä viestejä. Ne, jotka käyttivät yhteisöominaisuuksia, kokivat ne arvokkaiksi.
Jatkuvasti kehittyvä alusta
Haasteen alussa Gigin piti julkaista sisältö käsin joka aamu. Pian sen jälkeen YuMuuv toi käyttöön ajastetun sisällönjakelun, joka ratkaisi ongelman ja teki tulevista haasteista entistäkin sujuvampia. Nykyään tiedotteet voi kirjoittaa etukäteen, ajastaa ja kohdentaa tiettyihin haasteisiin ja joukkueisiin.
”Toitte sen ominaisuuden käyttöön kesken ohjelman. Sellainen reagointikyky merkitsee kaikkea.”
Enemmän kuin liikuntasovellus
Gigi arvosti sitä, että YuMuuv tukee hyvinvointia perinteistä liikuntaa laajemmin. Mindfulness, veden juominen, kiitollisuuspäiväkirja, uni ja monet muut tavat voivat kaikki toimia haasteina. Katso YuMuuvin haasteiden koko lista ja oppaamme hyvinvointihaasteista ilman liikuntaa.
”Hyvinvointi ei ole pelkkiä askelia ja toistoja – se on ihmissuhteita, lepoa ja mindfulnessia. YuMuuv ymmärtää sen.”
Näin järjestät oman mindfulness-haasteen
- Pidä päivittäinen rima matalalla: viisi minuuttia päivässä riittää tavan rakentamiseen.
- Käytä päivätavoitetta: laske päivät, joina tavoite täyttyy, älä kokonaisminuutteja, jotta aloittelijatkin onnistuvat.
- Ajasta lyhyttä päivittäistä sisältöä: tehtävä, ohjattu harjoitus tai vinkki joka aamu.
- Pisteytä joukkueet keskiarvojen mukaan, jotta joukkueen koko ei ratkaise voittajaa.
- Salli käsin kirjaaminen, jotta kaikki voivat osallistua, oli älypuhelinta tai ei.
Valmis aloittamaan? Tutustu mindfulness-haastesovellukseen.
Lopuksi
Korkean osallistumisen, harkitun suunnittelun ja sujuvan toteutuksen ansiosta Gigin mindfulness-haaste osoittaa, mikä on mahdollista oikeilla työkaluilla ja aikomuksilla. Olemme ylpeitä siitä, että YuMuuv sai tukea hänen missiotaan, ja odotamme innolla, mitä hän luo seuraavaksi. Lue lisää asiakastarinoita tai varaa demo ja suunnittele oma haasteesi.
