புத்தாண்டு, அதே சிக்கல்கள்: இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதில் ஏற்படும் பொதுவான தவறுகள் (அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி)

ஒவ்வொரு ஜனவரியிலும் நாம் ஒரே விஷயத்தைத்தான் செய்கிறோம். புதிய நாட்காட்டியைத் திறந்து, வரவிருக்கும் ஆண்டைப் பார்த்து, இந்த முறை எல்லாம் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று முடிவெடுக்கிறோம். பிப்ரவரியைச் சந்தித்ததே இல்லாத ஒருவரின் நம்பிக்கையுடன் இலக்குகளை அமைக்கிறோம். இன்னும் தொடர்ந்து செயல்படுவோம், அதிகக் கட்டுப்பாட்டுடன் இருப்போம், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வோம் என்று நமக்கே வாக்குறுதி அளிக்கிறோம். சில நாட்களுக்கு அந்த உற்சாகம் உண்மையாகவே இருக்கிறது.

பிறகு அன்றாட வாழ்க்கை குறுக்கிடுகிறது. வேலைப்பளு அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு உடல்நலம் சரியில்லாமல் போகிறது. தூக்கம் குறைகிறது. வானிலை மோசமாக இருக்கிறது. ஒரு நாள் தவறிய உடற்பயிற்சி மூன்று நாட்களாகிறது. “ஆரோக்கியமான வாரம்” என்பது “திங்கட்கிழமை மீண்டும் தொடங்கலாம்” என்று மாறுகிறது. ஜனவரி தொடக்கத்தில் உற்சாகமளித்த இலக்கு, மாதத்தின் நடுப்பகுதியில் நம்மை அமைதியாகக் குற்றம் சாட்டுவது போலத் தோன்றத் தொடங்குகிறது.

இவற்றில் ஏதாவது உனக்குப் பழக்கமானதாகத் தோன்றினால், நீ தனியாக இல்லை. நீ சோம்பேறி என்றோ மனவலிமை இல்லாதவர் என்றோ அதற்குப் பொருளில்லை. பெரும்பாலானவர்கள் சிக்கும் அதே சிக்கல்களில் நீயும் சிக்கியிருக்கலாம்—ஏனெனில் அவை மிகவும் பொதுவானவை; தொடக்கத்தில் நியாயமாகவும் தோன்றும்.

இலக்குகளை அமைக்கும்போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளை, குறிப்பாகப் புத்தாண்டின் தொடக்கத்தில் செய்யும் தவறுகளை, இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது. அவற்றைத் தவிர்க்க நடைமுறைக்கு ஏற்ற, யதார்த்தமான வழிகளையும் வழங்குகிறது. உன் இலக்குகளைப் பிழையற்றதாக மாற்ற அல்ல; சவால்களையும் தாண்டித் தொடரக்கூடியதாக மாற்ற.

ஏனெனில் உண்மை இதுதான்: ஜனவரியில் பிரமிப்பாகக் கேட்பது “நல்ல” இலக்கு அல்ல. மார்ச் மாதத்திலும் உன்னால் தொடர முடிவதே நல்ல இலக்கு.

1. புத்தாண்டு இலக்குகள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன? (காரணம் ஊக்கமின்மை அல்ல)

சிக்கல்களுக்குள் செல்வதற்கு முன், ஒட்டுமொத்த நிலையைப் பார்ப்பது உதவும்.

ஊக்கம் மறைந்துவிடுவதால்தான் இலக்குகள் தோல்வியடைகின்றன என்று பெரும்பாலானவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஊக்கம் முக்கியம்தான்—ஆனால் ஊக்கம் என்பது ஒரு மனநிலை. மன அழுத்தம், தூக்கம், வானிலை, வேலை முடிக்க வேண்டிய காலக்கெடு, ஆற்றல் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அது மாறுகிறது. உன் திட்டம் ஒரு மனநிலையைச் சார்ந்திருந்தால், அது எளிதில் தடுமாறிவிடும்.

நிலைத்திருக்கும் விஷயங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு திட்டமிடும்போது இலக்குகள் வெற்றிபெறுகின்றன:

• மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய எளிய செயல்கள்,
• உன் அட்டவணைக்கு ஏற்ற வழக்கம்,
• தவறவிட்ட நாட்களுக்குப் பிறகு மீளும் வழி,
• அன்றாட வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும் எதிர்பார்ப்புகள்.

“இலக்குகளைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பவர்கள்” பொதுவாக அதிக ஊக்கமுள்ளவர்கள் அல்ல. ஊக்கம் குறையும்போதும் செயல்படும் திட்டத்தை வைத்திருப்பவர்கள்தான் அவர்கள்.

அதைத்தான் நாம் நோக்கமாகக் கொள்கிறோம். புத்தாண்டு உண்மையிலேயே ஒரு வாய்ப்புதான்: ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை புதிய தொடக்க விளைவு என்கிறார்கள். அந்த உற்சாகத்தை நீடிக்கும் ஒரு திட்டத்துடன் இணைப்பதுதான் முக்கியம்.

2. சிக்கல் #1: செயல்படுத்த முடியாத தெளிவற்ற இலக்குகள்

வியக்கத்தக்க அளவுக்குப் பல புத்தாண்டு இலக்குகள் இப்படித்தான் இருக்கின்றன:

• “உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்”
• “நன்றாகச் சாப்பிட வேண்டும்”
• “ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்”
• “மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்”
• “அதிகம் தூங்க வேண்டும்”
• “இன்னும் தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டும்”

இவை தவறான எண்ணங்கள் அல்ல. ஆனால் செயல்படுத்தக்கூடிய இலக்குகளும் அல்ல.

இலக்கு தெளிவில்லாமல் இருக்கும்போது, இன்று அதைச் “செய்வது” என்றால் என்னவென்று தெரியாது. எதை முன்னேற்றமாகக் கருதுவது என்பதும் தெரியாது. என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாதபோது, எதுவும் செய்யாமல் விட்டுவிடுவோம்—அல்லது ஒரு வாரத்துக்கு அளவுக்கு அதிகமாக ஏதாவது செய்துவிட்டு சோர்ந்துபோவோம்.

தவிர்ப்பது எப்படி: தெளிவற்ற இலக்குகளைத் தெளிவான செயல்களாக மாற்று

தெளிவான இலக்கு மூன்று கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்:

1. சரியாக என்ன செய்யப் போகிறாய்?
2. எவ்வளவு அடிக்கடி செய்யப் போகிறாய்?
3. எப்போது செய்யப் போகிறாய்?

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• “உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்” என்பதற்குப் பதிலாக → “திங்கள்/புதன்/வெள்ளி மதிய உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் நடப்பேன்.”
• “நன்றாகச் சாப்பிட வேண்டும்” என்பதற்குப் பதிலாக → “வாரத்தில் 4 நாட்கள் மதிய உணவில் புரத உணவு + காய்கறியைச் சேர்ப்பேன்.”
• “அதிகம் தூங்க வேண்டும்” என்பதற்குப் பதிலாக → “வேலை நாட்களில் இரவு 10:45 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் செல்வேன்; கைப்பேசியைப் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைப்பேன்.”

சிறந்த இலக்குகள் மிக எளிமையாகக்கூடத் தோன்றலாம். அது நல்ல அறிகுறி. ஆராய்ச்சியும் இதை ஆதரிக்கிறது: 94 ஆய்வுகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுப்பாய்வில், “X நடக்கும்போது Y செய்வேன்” போன்ற குறிப்பிட்ட திட்டங்கள், திட்டமிட்டபடி செயல்படுவதை கணிசமாக அதிகரிப்பது கண்டறியப்பட்டது (Gollwitzer மற்றும் Sheeran, 2006).

3. சிக்கல் #2: மிகப் பெரிதாக, மிக வேகமாகத் தொடங்குவது (ஜனவரி வேக ஓட்டம்)

ஜனவரி இலக்குகளுடன், “வீணான நேரத்தை ஈடுகட்ட வேண்டும்” என்ற சொல்லப்படாத அழுத்தமும் அடிக்கடி சேர்ந்துவிடுகிறது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற மக்கள் முயற்சிக்கிறார்கள்:

• வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி,
• கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள்,
• சர்க்கரை வேண்டாம்,
• மது வேண்டாம்,
• தினமும் தியானம்,
• 10,000 அடிகள்,
• காலை 5:30 மணிக்குத் தொடங்கும் புதிய காலை வழக்கம்.

இது சுயகட்டுப்பாடு அல்ல. இது ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கைமுறைச் சோதனை. ஓரிரு வாரங்களுக்கு இது பலனளிக்கலாம். ஒரு வருடம் முழுவதும் பலனளிப்பது அரிது.

பிரச்சினை பெரிய ஆசை அல்ல. பிரச்சினை, எல்லாச் சூழ்நிலைகளும் சரியாக இருந்தால் மட்டுமே தொடரக்கூடிய வேகத்தில் தொடங்குவதுதான்.

தவிர்ப்பது எப்படி: கடினமான வாரத்திலும் செய்யக்கூடிய இலக்கைத் தேர்ந்தெடு

வலுவான இலக்கு இவற்றையும் தாண்டித் தொடர வேண்டும்:

• மன அழுத்தம் தரும் வேலைத்திட்டம்,
• ஒரு வாரம் முழுவதும் சரியான தூக்கமின்மை,
• பயணம்,
• குளிர்கால வானிலை,
• குடும்பப் பொறுப்புகள்,
• அல்லது வீட்டில் உடல்நலம் சரியில்லாத குழந்தை.

அதாவது, நீ விரும்பும் சிறந்த உன் வடிவம் எதிர்பார்ப்பதைவிடச் சிறிதாகத் தொடங்க வேண்டும்.

ஒரு பயனுள்ள விதி: உன்னால் செய்ய முடியும் என்று நினைப்பதில் 60% அளவில் தொடங்கு. பிறகு படிப்படியாக அதிகரி.

ஒரு பழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவதைவிட, அதை விரிவாக்குவது மிகவும் எளிது.

4. சிக்கல் #3: செயல்முறைக்குப் பதிலாக முடிவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பல இலக்குகள் முடிவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

• “10 கிலோ எடையைக் குறைக்க வேண்டும்”
• “10 கி.மீ. தூரத்தை 50 நிமிடங்களுக்குள் ஓட வேண்டும்”
• “வயிற்றுத் தசைகள் தெளிவாகத் தெரிய வேண்டும்”
• “மன அழுத்தம் ஏற்படுவதை நிறுத்த வேண்டும்”
• “இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்”

முடிவுகள் தவறானவை அல்ல. அவை முழுமையாக நம் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதில்லை. அவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்; ஆனால் உறுதியளிக்க முடியாது. அதனால்தான் முடிவுகளை மட்டுமே சார்ந்த இலக்குகள் மனரீதியாக ஆபத்தானவை—சரியான விஷயங்களைச் செய்துகொண்டிருந்தாலும் தோல்வியடைவதாக உணர வைக்கலாம்.

தவிர்ப்பது எப்படி: உன் கட்டுப்பாட்டிலுள்ள செயல்முறையில் கவனம் செலுத்து

ஒரு சிறந்த அமைப்பு:

• முடிவு சார்ந்த இலக்கு (விருப்பத்திற்குரியது) + செயல்முறை இலக்கு (அத்தியாவசியமானது)

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• முடிவு: “எடையைக் குறைப்பது”

  செயல்முறை: “வாரத்தில் 2 முறை தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி + தினமும் 8,000 அடிகள் நடை + காலை உணவில் புரதம்.”

• முடிவு: “வேகமாக ஓடுவது”

  செயல்முறை: “வாரத்தில் 3 முறை ஓட்டம்: மிதமான ஓட்டம், இடைவெளி வேகப் பயிற்சி, நீண்ட தூர ஓட்டம்.”

• முடிவு: “குறைவான மன அழுத்தம்”

  செயல்முறை: “தினமும் 10 நிமிடங்கள் வெளியே செலவிடுவது + கூட்டங்களுக்கு முன் 5 நிமிட மூச்சுப்பயிற்சி + இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு மின்னஞ்சல் பார்ப்பதில்லை.”

செயல்முறையை வெற்றிகரமாகப் பின்பற்றும்போது, விரும்பிய முடிவு கிடைக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. காலக்கெடு மாறினாலும் முன்னேற்றத்தை உணர முடியும்.

5. சிக்கல் #4: தொடர முடியாத கடுமையான விதிகள்

பலர் இலக்குகளை விதிகளாக அமைக்கிறார்கள்:

• “ஒரு நாள்கூட உடற்பயிற்சியைத் தவறவிடக் கூடாது.”
• “மாவுச்சத்து உணவுகள் கூடாது.”
• “இனிப்புகள் கூடாது.”
• “மது கூடாது.”
• “பதப்படுத்தாத ஆரோக்கிய உணவு மட்டுமே.”
• “தினமும் செய்ய வேண்டும்; விதிவிலக்கே இல்லை.”

கடுமையான விதிகள் குறுகிய கால முன்னேற்றத்தைத் தரலாம். ஆனால் அவை பெரும்பாலும் நீண்ட காலத்தில் எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு கட்டத்தில் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலை விதியை மீற வைக்கிறது. பிறகு தோற்றுவிட்டதாக உணர்கிறோம். அதன் பிறகு எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை என்ற மனப்போக்கு வருகிறது: “சொதப்பிவிட்டேன்; பிறகு புதிதாகத் தொடங்குகிறேன்.”

அந்தச் சுழற்சிதான் உண்மையான பிரச்சினை.

தவிர்ப்பது எப்படி: திட்டத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையைச் சேர்

“ஒருபோதும்” என்பதற்குப் பதிலாக, நடைமுறை வாழ்க்கைக்கு இடமளிக்கும் அமைப்பைப் பயன்படுத்து:

• “வாரத்தில் 3 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்; குறைந்தது 2 நாட்களாவது செய்ய முயல்கிறேன்.”
• “வாரத்தில் 2–3 முறை திட்டமிட்டு இனிப்பு சாப்பிடுகிறேன்.”
• “வார இறுதியில் மட்டுமே மது அருந்துகிறேன்.”
• “ஒரு நாள் தவறினால், அடுத்த நாள் செய்கிறேன். புதிதாகத் தொடங்க வேண்டியதில்லை.”

நீ தரத்தைக் குறைக்கவில்லை. முதல் கடினமான வாரத்திலேயே சிதைந்துவிடாத ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குகிறாய்.

6. சிக்கல் #5: நாள் முடிவில் மனவலிமையை நம்புவது

பல இலக்குகள் “வேலை முடிந்த பிறகு” செய்வதற்காகத் திட்டமிடப்படுகின்றன.

அப்போதுதான் உன் மனவலிமை மிகக் குறைவாக இருக்கும்.

அதே நேரத்தில்தான்:

• கூட்டங்கள் தாமதமாக முடியும்,
• வானிலை மிகவும் மோசமாகத் தோன்றும்,
• உடல் சோர்வாக இருக்கும்,
• மூளை ஓய்வையும் சுகத்தையும் தேடும்.

அக்கறை இருந்தும் பல இலக்குகள் தோல்வியடைவதற்குக் காரணம் இதுதான்.

தவிர்ப்பது எப்படி: நேரத்தை மாற்று அல்லது தொடங்குவதை எளிதாக்கு

உனக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

1. பழக்கத்தைச் சற்று முன்பே செய் (கொஞ்சம் முன்னதாக இருந்தாலும் போதும்): காலை, மதிய உணவு இடைவேளை, பிற்பகல் நேரம்.
2. தொடங்கத் தேவையான முயற்சியைக் குறை: “10 நிமிடங்கள்” செய்தாலும் கணக்கில் சேரும்; 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிறுத்திக்கொள்ளலாம்.

ஒரு வலுவான பார்வை மாற்றம்:

உனக்குத் தேவை பிழையற்ற உடற்பயிற்சி அல்ல. நம்பிக்கையுடன் தொடரக்கூடிய தொடக்கம்.

பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தேவை அதிகத் தீவிரம் அல்ல. அதிகத் தொடர்ச்சிதான்.

7. சிக்கல் #6: தவறவிடும் நாட்களுக்குத் திட்டமிடாதது (பிறகு தடுமாறுவது)

ஒரு நாள்கூடத் தவறவிட மாட்டோம் என்பதுபோலவே பலர் இலக்குகளை அமைக்கிறார்கள். ஆனால் தவறவிடுவது இயல்பானது. அது மனித இயல்பின் ஒரு பகுதி.

ஒரு முறை தவறவிடுவது உண்மையான தோல்வி அல்ல.

அடுத்து நடப்பதுதான் உண்மையான தோல்வி:

• குற்ற உணர்வு,
• சுயவிமர்சனம்,
• “எல்லாவற்றையும் கெடுத்துவிட்டேன்” என்ற எண்ணம்,
• அதன் பிறகு கைவிடுவது.

தவிர்ப்பது எப்படி: மீளும் விதியை உருவாக்கு

தவறவிடும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்று முன்கூட்டியே முடிவு செய்த திட்டமே மீளும் விதி.

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• “ஒரு நாள் உடற்பயிற்சியைத் தவறவிட்டால், அடுத்த நாள் 10 நிமிடங்கள் நடப்பேன்.”
• “இரண்டு நாட்கள் தவறவிட்டால், அந்தப் பழக்கத்தின் மிகச் சிறிய வடிவத்தை உடனே செய்வேன்.”
• “ஒரு வாரம் முழுவதும் விட்டுவிட்டால், ஏழு நாட்களுக்குக் குறைந்தபட்ச அளவில் மீண்டும் தொடங்குவேன்.”

தவறவிடுவதையே முற்றிலும் தவிர்ப்பது இலக்கல்ல.

சரிவுச் சுழற்சியைத் தவிர்ப்பதே இலக்கு. பழக்கங்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி இங்கு நம்பிக்கை தருகிறது: நிஜ வாழ்க்கையில் பழக்கங்கள் உருவாவது குறித்த ஓர் ஆய்வில், ஒரு நாள் மட்டும் தவறவிடுவது குறிப்பிடத்தக்க பின்னடைவை ஏற்படுத்தவில்லை (Lally மற்றும் பிறர், 2010). மீண்டும் தொடங்குவதுதான் முக்கியம்.

8. சிக்கல் #7: தனியாகச் செய்ய முயல்வது

இலக்குகள் தனிப்பட்டவையாகத் தோன்றுகின்றன. “நானே பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்” என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் ஆதரவு இருக்கும்போது பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது எளிதாகிறது.

இதற்காகப் பொதுவெளி அழுத்தமோ பெரிய அறிவிப்போ தேவையில்லை. ஒரு சிறிய தொடர்பு இருந்தால் போதும்:

• உன் திட்டத்தை அறிந்த ஒரு நண்பர்,
• ஒரு குழுச் சவால்,
• வாரந்தோறும் சேர்ந்து முன்னேற்றத்தைப் பகிர்வது,
• அல்லது முன்னேற்றம் கண்களுக்குத் தெரியும்படி ஏதாவது ஒன்றைப் பதிவு செய்வதுகூடப் போதும்.

தவிர்ப்பது எப்படி: மென்மையான பொறுப்புணர்வைச் சேர்

மென்மையான பொறுப்புணர்வு என்றால்:

• குறைந்த அழுத்தம்,
• நிறைய ஊக்கம்,
• எல்லா வாரங்களும் சரியாக அமையாது என்பதை இயல்பாக ஏற்றுக்கொள்வது.

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• “வாரத்தில் ஒரு முறை சேர்ந்து நடக்கலாமா?”
• “நாம் இருவரும் ஒரே செயலியில் உடற்பயிற்சிகளைப் பதிவு செய்வோம்.”
• “செய்து முடித்ததும் ஒருவருக்கொருவர் சரிக்குறி போட்டுச் செய்தி அனுப்புவோம்.”

சுயகட்டுப்பாடு இல்லாததால் மக்கள் தோல்வியடைவதில்லை.

விஷயங்கள் கடினமாகும்போது தனிமைப்படுவதால்தான் தோல்வியடைகிறார்கள்.

9. சிக்கல் #8: பெரிய வெற்றிகளை மட்டுமே அளவிடுவது

“எல்லாமே சரியாக நடந்த நாட்களை” மட்டுமே கணக்கில் கொள்வது ஜனவரியின் வழக்கமான தவறு.

வெற்றியை அப்படித்தான் அளவிட்டால், உண்மையான பழக்கத்தை உருவாக்கிக்கொண்டிருந்தாலும் பெரும்பாலான நேரம் தோல்வியடைவதாகவே உணர்வாய்.

தவிர்ப்பது எப்படி: “சிறப்பாக” அல்ல, “செய்து முடித்தது” என்பதே முன்னேற்றம்

அதற்குப் பதிலாக, இவற்றைப் பாராட்டு:

• வந்து முயற்சி செய்வது,
• குறைந்தபட்சத்தை முடிப்பது,
• சிறந்த தேர்வைச் செய்வது,
• விரைவாக மீண்டும் தொடங்குவது,
• காலப்போக்கில் தொடர்ந்து செயல்படுவது.

அதாவது சிறிய வெற்றிகளும் கணக்கில் சேரும்:

• 15 நிமிட நடைப்பயிற்சியும் கணக்கில் சேரும்,
• சிறிது நேரத் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சியும் கணக்கில் சேரும்,
• ஒரு வேளைக்குப் புரத உணவையும் காய்கறிகளையும் தேர்ந்தெடுப்பதும் கணக்கில் சேரும்,
• 30 நிமிடங்கள் முன்னதாகப் படுக்கைக்குச் செல்வதும் கணக்கில் சேரும்.

உன் மூளை வெற்றிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. வெற்றிபெற அதற்கு அதிக வாய்ப்புகளைக் கொடு. இதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ச்சியான சாதனைகளின் உளவியல் மற்றும் பழக்கங்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்தல் ஆகியவற்றைப் படி.

10. வலுவான இலக்குக்கான எளிய அமைப்பு

கிட்டத்தட்ட எதற்கும் பொருந்தும் இலக்கு வடிவம் வேண்டுமென்றால், இதைப் பயன்படுத்து:

1. ஒரே ஒரு முன்னுரிமையைத் தேர்ந்தெடு (ஐந்து அல்ல).
2. ஒரு குறைந்தபட்சப் பழக்கத்தை வரையறு (பலனளிக்கும் மிகச் சிறிய வடிவம்).
3. ஒரு வழக்கமான பழக்கத்தை வரையறு (உன் இயல்பான இலக்கு).
4. ஒரு மீளும் விதியை வரையறு (தவறவிட்ட பிறகு என்ன செய்வாய் என்பது).
5. வாரந்தோறும் ஓர் அளவீட்டைக் கண்காணி.

எடுத்துக்காட்டு (உடலியக்கம்):

• முன்னுரிமை: உடலியக்கம்
• குறைந்தபட்சம்: தினமும் 10 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்தில் 2 முறை உடற்பயிற்சி
• வழக்கமான இலக்கு: வாரத்தில் 3 முறை உடற்பயிற்சி + 2 முறை நடைப்பயிற்சி
• மீளும் விதி: “ஒரு நாள் தவறினால், அடுத்த நாள் குறைந்தபட்சத்தைச் செய்”
• கண்காணிப்பு: வாரத்தில் உடலியக்கத்திற்குச் செலவிட்ட நிமிடங்கள்

இது ஆடம்பரமானது அல்ல. நம்பகமானது.

அந்த நம்பகத்தன்மைதான் ஆண்டு முழுவதும் வெற்றியைத் தரும்.

11. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

புத்தாண்டு உறுதிமொழிகளில் பொதுவாகச் செய்யப்படும் தவறுகள் என்ன?

தெளிவற்ற இலக்குகளை அமைப்பது, தொடக்கத்திலேயே மிகப் பெரிதாக முயல்வது, ஊக்கத்தை மட்டுமே நம்புவது, எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை என்ற விதிகளைப் பயன்படுத்துவது, தவறவிடும் நாட்களுக்குத் திட்டமிடாமல் இருப்பது ஆகியவையே முக்கியத் தவறுகள்.

நடைமுறைக்கு ஏற்ற புத்தாண்டு இலக்குகளை எப்படி அமைப்பது?

சிறிய குறைந்தபட்ச அளவுடன், செயல்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட இலக்குகளைப் பயன்படுத்து. உன் சிறந்த திட்டத்தின் 60% அளவில் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிகரி. தவறவிடும் நாட்களுக்கான மீளும் விதியையும் சேர்த்துக்கொள்.

ஜனவரிக்குப் பிறகும் இலக்குகளை எப்படித் தொடர்வது?

பழக்கத்தைத் தொடங்குவதை எளிதாக்கு, வாரந்தோறும் ஓர் அளவீட்டைக் கண்காணி, நல்ல வாரங்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் கடினமான வாரங்களுக்கும் ஏற்றபடி திட்டமிடு. தீவிரத்தைவிடத் தொடர்ச்சியே வெற்றிபெறும்.

அளவுக்கு மீறிச் சோர்வடையாமல் இலக்குகளை அடையச் சிறந்த வழி எது?

மீண்டும் மீண்டும் பின்பற்றக்கூடிய செயல்முறையில் கவனம் செலுத்து, கடுமையான “ஒருபோதும் கூடாது” விதிகளைத் தவிர், சிறிய வெற்றிகள் மற்றும் விரைவாக மீண்டும் தொடங்குவதன் மூலம் முன்னேற்றத்தை அளவிடு.

12. மீண்டும் மீண்டும் தொடங்குவதை இந்த ஆண்டோடு நிறுத்து

இந்தக் கட்டுரையிலிருந்து ஒரே ஒரு கருத்தை எடுத்துக்கொள்வதாக இருந்தால், அது இதுவாக இருக்கட்டும்:

இலக்குகள் பிரமாண்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தொடர்ந்து செய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கை அமைதியாக இருக்கும்போது மட்டுமே செயல்படும் பிழையற்ற திட்டத்தைவிட, சோர்வான நாட்களிலும் பரபரப்பான வாரங்களிலும் தொடரும் இலக்கு சிறப்பாகச் செயல்படும்.

எனவே குறைவான இலக்குகள், தெளிவான செயல்கள், உண்மையாகவே கடைப்பிடிக்கக்கூடிய சிறிய குறைந்தபட்ச அளவு ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொள்.

புத்தாண்டில் நீ புதிய மனிதராக மாற வேண்டியதில்லை.

உனக்குத் தேவை ஒரு சிறந்த செயல்முறை.

மனிதவள மற்றும் நல்வாழ்வுக் குழுக்களுக்கு: இதே கொள்கைகள் நிறுவனத் திட்டங்களுக்கும் பொருந்தும். தினசரி இலக்கைக் கொண்ட YuMuuv சவால், பிரமாண்டமான மொத்தச் சாதனைகளைவிடப் பெரும்பாலான நாட்களில் பங்கேற்பதற்குப் பாராட்டளிக்கிறது. குழு அல்லது கூட்டு இலக்கு, ஜனவரிக்குப் பிறகும் அனைவரையும் தொடர்ந்து செயல்பட வைக்கும் மென்மையான பொறுப்புணர்வைச் சேர்க்கிறது. YuMuuv சவால்களின் முழுப் பட்டியலைப் பார் அல்லது செயல்விளக்கத்துக்கு முன்பதிவு செய்.