Därför är hösten den bästa tiden att starta en friskvårdsutmaning

Efter sommaren kommer folk tillbaka till jobbet, barnen börjar skolan och rutinerna startar om. Det gör hösten till ett av årets bästa tillfällen att starta en friskvårdsutmaning – en nystart före de mörkare månaderna och slutspurten på året. Här får du veta varför hösten fungerar så bra, idéer på utmaningar, verkliga exempel och en plan för lanseringen i fem steg.

Därför är hösten en bra tid att starta en friskvårdsutmaning

1. 1. Folk är redo för en nystart

Forskning om ”nystartseffekten” visar att människor oftare börjar med nya vanor efter tidsmässiga milstolpar, till exempel början på en ny vecka, månad eller ett nytt år. Återkomsten efter sommarsemestern är en naturlig omstart för många team.

2. 2. Vädret är perfekt för rörelse

Svalare temperaturer gör promenader, löpning och cykling skönare än i sommarvärmen, och höstfärgerna gör det lockande att vara ute.

3. 3. Vanor som byggs nu hjälper på vintern

När dagarna blir kortare sjunker ofta både energin och humöret. Vanor som påbörjas i september – promenader i dagsljus, regelbunden rörelse, bättre sömn – är lättare att hålla fast vid när november kommer. Se hur du motverkar vintertröttheten.

4. 4. Den skapar fart inför årets slut

En höstutmaning sätter tonen för det hektiska sista kvartalet. Läs hur du håller friskvårdsprogrammet igång under Q4.

7 idéer på friskvårdsutmaningar till hösten

1. Stegutmaning för nya rutiner: en lagutmaning med ett gemensamt mål för att komma igång med daglig rörelse igen – se appen för stegutmaningar.
2. Höstfärgspromenad: uppmuntra till en promenad i dagsljus under lunchen och dela bilder från säsongen.
3. Kontinuitetsutmaning: till exempel 30 minuters aktivitet fyra dagar i veckan – den belönar vanor, inte bara de mest vältränade.
4. Sömnomstart: hjälp medarbetarna tillbaka till regelbundna sovtider med en sömnutmaning.
5. Mindfulnessmånad: kör en mindfulnessutmaning kring Världsdagen för psykisk hälsa den 10 oktober.
6. Movember: en utmaning för mäns hälsa och rörelse i november – se vår guide till Movember.
7. Vanor för att hålla sig frisk: kombinera utmaningar för rörelse, sömn och vatten – läs våra tips för att undvika höstens förkylningar.

Verkliga exempel från YuMuuvs kunder

• Better Medicine förde samman ett helt distansbaserat team med en gångutmaning där kollegorna delade bilder från sina promenader, och lade sedan till ”träningsminuter” hemma så att alla kunde delta. Läs kundcaset om Better Medicine.
• Enersense började med en enkel stegutmaning för sin arbetsstyrka, som till största delen arbetar ute på fältet, och lade till lagtävlingar när folk hade fastnat för det. Läs kundcaset om Enersense.
• Semetron använde utmaningar för att höja energin under de mörka vintermånaderna och har hållit dem igång i över två år. Läs kundcaset om Semetron.

Så startar du en höstutmaning i 5 steg

1. Bestäm målet: mer rörelse, bättre psykiskt välmående, starkare laganda – eller en blandning.
2. Välj en eller två utmaningar som alla kan delta i, oavsett var de arbetar.
3. Välj datum: från början av september till mitten av oktober fungerar bra – efter semestrarna och före de mörkaste veckorna.
4. Kommunicera tydligt: förklara varför, hur man går med och att deltagandet är frivilligt. YuMuuvs funktion för meddelanden hjälper dig att hålla alla informerade.
5. Planera belöningar och en summering: fira resultaten och berätta vad som händer härnäst – se guiden till belöningar.

Håll farten uppe när vädret slår om

Inför en ny utmaning eller ett nytt tema varje månad, fira milstolpar regelbundet och erbjud alternativ inomhus när det blir kallare – se våra 50 idéer för aktiviteter inomhus och hur du håller dig aktiv på vintern. För hela året kan du använda kalendern för friskvårdsutmaningar.

Redo att starta din höstutmaning? Boka en demo av YuMuuv.