Så håller du dig aktiv på sommaren: 12 roliga idéer (plus tips för värmen)

Långa dagar och varmt väder gör sommaren till årets enklaste årstid att röra sig mer – i teorin. I praktiken drar värme, semester, grillkvällar och brutna rutiner ofta ner aktiviteten. Här är 12 roliga idéer för hur du håller dig aktiv på sommaren, plus tips för varma dagar och för att hålla teamet i rörelse under semesterperioden.

1. 12 sätt att hålla dig aktiv och frisk i sommar

1.1. 1. Gå med i en stegutmaning i lag

Vanor är lättare att hålla fast vid tillsammans med andra. En stegutmaning på sommaren med kollegor, vänner eller familj håller alla i rörelse även när rutinerna ändras – stegen räknas på semestern också. Vill du ha idéer? Se 17 idéer till stegutmaningar för företag på sommaren.

1.2. 2. Rör på dig på morgonen

Tidiga morgnar är den svalaste delen av en sommardag, så det är den skönaste och säkraste tiden för en löprunda, promenad eller cykeltur. Kvällspass går också bra när det har svalnat – för de flesta stör träning på kvällen inte sömnen, så länge du undviker ett riktigt hårt pass precis innan du går och lägger dig.

1.3. 3. Testa en ny utomhussport

Sommaren är perfekt för att testa något nytt: kajak eller SUP för ett helkroppspass, beachvolleyboll eller ultimate frisbee för ett socialt pass, vandring eller mountainbike för äventyret. Börja lugnt och öka gradvis.

1.4. 4. Promenera eller vandra i naturen

Promenader är den mest tillgängliga aktiviteten som finns, och i grönområden får du dessutom extra fördelar för stressnivån och humöret. Läs om hälsofördelarna med att vistas i naturen och 12 fördelar med att gå.

1.5. 5. Gå på ett träningspass utomhus

Många gym och studior flyttar ut yoga, bootcamp och danspass på sommaren. Ett gruppass ger dig struktur, en instruktör och en grupp att dyka upp för.

1.6. 6. Gå med i en sommarliga

Ligor i softboll, fotboll, beachvolleyboll eller padel kombinerar regelbunden träning med ett socialt sammanhang. Många är öppna för alla nivåer – eller starta ett lag på jobbet.

1.7. 7. Simma

Simning tränar hela kroppen med liten belastning på lederna, vilket gör det perfekt varma dagar och för den som återhämtar sig från en skada. I öppet vatten bör du simma där det finns livräddare och kolla förhållandena först.

1.8. 8. Cykla

Utforska ditt närområde på två hjul, uträtta ärenden på cykel eller cykla till jobbet. Kontrollera däck och bromsar, använd hjälm och tänd lyset i skymningen. Vill du göra det till en laginsats? Testa en cykelutmaning.

1.9. 9. Ha en aktiv picknick

Gå eller cykla till parken, packa färsk säsongsmat och gott om vatten, och ta med en frisbee, en boll eller ett badmintonset. Utomhusspel som kubb eller boule får alla att röra på sig utan att det känns som träning.

1.10. 10. Gå en danskurs

Salsa, hiphop eller sällskapsdans – dans förbättrar koordination, rörlighet och kondition, och det är jätteroligt med vänner eller en partner.

1.11. 11. Gå eller spring för välgörenhet

Sommaren är full av välgörenhetspromenader och -lopp. Ett gott syfte ger träningen mening – och många företag gör det till ett lagevenemang. Läs hur du genomför en välgörenhetsutmaning som hela företaget ställer upp på.

1.12. 12. Håll dig aktiv på resan

Utforska nya platser till fots minst en timme om dagen, leta upp de bästa vandringslederna i närheten eller häng med på en löptur i staden. Läs om att sätta mål för semestern och löputmaningar för semesterfirare.

2. Riktigt varma dagar: träna inomhus

När det är för varmt ute kan du träna i ett luftkonditionerat rum. Följ en träningsvideo på nätet, gör ett kort styrkepass eller gå med i en daglig plankutmaning. Fler idéer hittar du i 50 friskvårdsaktiviteter inomhus.

3. Säkerhetstips för sommarvärmen

Träna under dagens svalare timmar och välj skuggiga rutter.
Drick vatten före, under och efter aktiviteten.
Bär lätta, andningsbara kläder, keps eller hatt och solskydd.
Sakta ner eller sluta om du känner dig yr, illamående eller förvirrad.
Ge kroppen en eller två veckor att vänja sig vid värmen.

Läs mer i hur du tränar säkert utomhus i värmen.

4. För HR: håll teamet i rörelse hela sommaren

Semesterperioden bryter rutinerna, men den är också ett utmärkt tillfälle för en lätt och flexibel utmaning som fungerar var som helst. Läs hur du förbereder en friskvårdsutmaning på sommaren som folk faktiskt deltar i och friskvårdsutmaningar för kontoret på sommaren.

5. Vanliga frågor

5.1. Hur håller jag mig aktiv på sommaren när det är väldigt varmt?

Rör på dig tidigt på morgonen eller på kvällen, välj simning eller skuggiga rutter och byt till inomhusträning de varmaste dagarna.

5.2. Vilka roliga sommaraktiviteter räknas som träning?

Simning, cykling, vandring, SUP, beachvolleyboll, dans och utomhusspel räknas alla – får det dig att röra på dig, så räknas det.

5.3. Hur håller jag uppe antalet steg på semestern?

Utforska till fots, ta trapporna och gå med i en stegutmaning med vänner eller kollegor så att du har en anledning att fortsätta röra på dig.

5.4. Hur kan företag hålla medarbetarna aktiva på sommaren?

Kör en kort, flexibel utmaning som fungerar var som helst. Boka en demo så hjälper vi dig att sätta upp en.

Physical activity

Health