ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ဖို့ အိပ်ရာဝင်အလေ့အကျင့်များ — ထိရောက်တဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ
ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ဆိုတာ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိတဲ့ ဆောင်းဦးညနေခင်းတွေအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နှစ်ပတ်လုံး ညတိုင်း ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ဖို့ အရိုးရှင်းဆုံးနည်းတစ်ခုက ပုံမှန် အိပ်ရာဝင်အလေ့အကျင့် တစ်ခုရှိဖို့ပါ။ ဒါက တစ်နေ့တာပြီးဆုံးပြီဆိုတာကို ဦးနှောက်ဆီ အသိပေးတဲ့ စိတ်ပြေလျော့စေမယ့် အလေ့အကျင့်တိုလေးတွေပါပဲ။ ဒီအလေ့အကျင့်တွေ ဘာကြောင့်ထိရောက်သလဲ၊ ရေရှည်လုပ်ဖြစ်အောင် ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
Table of Contents
အိပ်စက်ခြင်းက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ
အိပ်စက်ခြင်းက စိတ်ခံစားချက်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်မှု၊ ကိုယ်ခံအားနဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးအပါအဝင် အရာအားလုံးနီးပါးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေဟာ တစ်ညကို အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ ပုံမှန်အိပ်စက်သင့်တယ်လို့ အိပ်စက်မှုကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ အတွေးအခေါ်နှေးကွေးတာ၊ စိတ်တိုလွယ်တာနဲ့ နေ့လယ်ခင်းမှာ အားအင်ကုန်ခန်းပြီး ငိုက်မျဉ်းတာတွေကို အလုပ်မှာ ချက်ချင်းတွေ့ရတတ်ပါတယ်။
အိပ်ချိန်ကြာမြင့်မှုလိုပဲ ဘယ်အချိန်မှာ အိပ်သလဲဆိုတာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကျယ်ပြန့်တဲ့ သုတေသနတွေအရ ပုံမှန်အိပ်ချိန်၊ နိုးချိန်ရှိတာက ပိုကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အချိန်မှန်အိပ်စက်တာဟာ သင်ဖန်တီးနိုင်တဲ့ တန်ဖိုးအရှိဆုံး အိပ်စက်မှုအလေ့အကျင့်တွေထဲက တစ်ခုပါ။
အိပ်ရာဝင်အလေ့အကျင့်တွေ ဘာကြောင့်ထိရောက်တာလဲ
အိပ်ရာဝင်အလေ့အကျင့်ဆိုတာ ကလေးတွေအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ညနေတိုင်း စိတ်ပြေလျော့စေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တူတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို "တက်ကြွနေတဲ့အခြေအနေ" ကနေ "အနားယူတဲ့အခြေအနေ" ဆီ ကူးပြောင်းဖို့ ကူညီပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီအလေ့အကျင့်ကိုယ်တိုင်က အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ အချက်ပြတစ်ခုဖြစ်လာလို့ ပိုလွယ်လွယ်အိပ်ပျော်ပြီး ညဘက်နိုးတဲ့အကြိမ်လည်း နည်းလာပါတယ်။
အိပ်ရာဝင်အလေ့အကျင့် ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ
1. ၁။ အချိန်မှန်အိပ်ပြီး အချိန်မှန်ထပါ
စနေ၊ တနင်္ဂနွေအပါအဝင် နေ့တိုင်း အချိန်တူလောက်မှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး အိပ်ရာထပါ။ ဒါက တခြားအလေ့အကျင့်တွေအားလုံးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ပါ။
2. ၂။ အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၃၀–၆၀ အလိုမှာ စိတ်လျှော့ပါ
မီးအလင်းရောင်ကို လျှော့ပြီး စာဖတ်တာ၊ အကြောပေါ့ပေါ့ပါးပါးဆန့်တာ၊ ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာ၊ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးတာ ဒါမှမဟုတ် မိနစ်အနည်းငယ် အသက်ဖြည်းဖြည်းရှူတာလို စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပြောင်းလုပ်ပါ။ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ နှစ်ခု၊ သုံးခုကို ရွေးပြီး ညတိုင်း အစီအစဉ်တူအတိုင်း လုပ်ပါ။
3. ၃။ မျက်နှာပြင်ပါတဲ့ စက်တွေကို ဖယ်ထားပါ
ဖုန်းနဲ့ လက်တော့ပ်တွေက စိတ်ကို မအားမလပ်ဖြစ်စေပြီး ညနေခင်းအလင်းစူးစူးက အိပ်စက်မှုဟော်မုန်း မယ်လတိုနင် ထွက်ရှိမှုကို နောက်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဖုန်းကို အိပ်ခန်းအပြင်မှာ အားသွင်းပါ။
4. ၄။ ကဖိန်းနဲ့ အရက်ကို သတိထားပါ
အိပ်ရာမဝင်မီ ခြောက်နာရီအလိုမှာ သောက်ထားတဲ့ ကဖိန်းကတောင် အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်တာကြောင့် ကော်ဖီကို မနက်ပိုင်းနဲ့ နေ့လယ်စောစောမှာပဲ သောက်ပါ။ အရက်က အိပ်ငိုက်စေနိုင်ပေမယ့် ညနှောင်းပိုင်းမှာ အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
5. ၅။ နေ့ဘက်မှာ နေရောင်ခံပြီး လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ
မနက်ခင်းနေရောင်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီကို ချိန်ညှိပေးပြီး ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ပိုကောင်းတဲ့ အိပ်စက်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင်လေးမှာ အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုတော့ ရှောင်ပါ။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအတွက် နေ့အလင်းရောင်က ဘာကြောင့်အရေးကြီးသလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
အိပ်လို့ကောင်းတဲ့ အိပ်ခန်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ
- အေးမြပါစေ။ အိပ်စက်မှုကျွမ်းကျင်သူများစွာက ၁၆–၁၉°C (၆၀–၆၇°F) ဝန်းကျင်ကို အကြံပြုထားပါတယ်။
- မှောင်နေပါစေ။ အလင်းကာခန်းဆီး ဒါမှမဟုတ် မျက်စိအုပ်ကို သုံးပါ။
- တိတ်ဆိတ်ပါစေ။ နားပိတ်ဆို့ ဒါမှမဟုတ် နောက်ခံအသံညီညီ ထုတ်ပေးတဲ့စက်က အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- သက်သောင့်သက်သာရှိပါစေ။ ကိုယ့်အိပ်ပုံအိပ်နည်းနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ မွေ့ရာနဲ့ ခေါင်းအုံးကို ရွေးပါ။
- အိပ်ဖို့အတွက်ပဲ သုံးပါ။ အိပ်ရာပေါ်မှာ အလုပ်လုပ်တာကို ရှောင်ပါ။
အဖွဲ့လိုက် အိပ်ရေးဝအောင် ကြိုးစားကြစို့
အဖော်ရှိရင် ပိုကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ YuMuuv မှာ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်ပွဲ လုပ်ရင်း လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက နေ့စဉ်အိပ်ချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်တယ်၊ ညအများစုမှာ ခုနစ်နာရီအိပ်ဖို့လိုမျိုး ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခု သတ်မှတ်နိုင်တယ်၊ ချတ်ထဲမှာ အကြံပြုချက်တွေ ဖလှယ်ပြီး အောင်မြင်မှုလေးတွေကို အတူဝမ်းမြောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ ညဘက်ဖုန်းချထားဖို့ ပျော်စရာကောင်းပြီး အဖော်ပါရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရလာပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်မှာ အိပ်စက်ခြင်းကို ဘာကြောင့် ဦးစားပေးသင့်သလဲဆိုတာ ဆက်ဖတ်ပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
1. လူကြီးတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်ရာဝင်အလေ့အကျင့်ဆိုတာ ဘာလဲ။
အချိန်မှန်အိပ်ရာဝင်တာ၊ မီးအလင်းမှိန်မှိန်နဲ့ မျက်နှာပြင်တွေမသုံးဘဲ မိနစ် ၃၀–၆၀ ခန့် စိတ်ပြေလျော့အောင်နေတာနဲ့ စာဖတ်တာ၊ အကြောဆန့်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာလို စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် နှစ်ခု၊ သုံးခု လုပ်တာပါ။
2. အိပ်ရာဝင်အလေ့အကျင့်က ဘယ်လောက်ကြာမှ ထိရောက်လာမလဲ။
လူအများစုက တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ် ပုံမှန်လုပ်ပြီးတဲ့အခါ ကွာခြားမှုကို သတိထားမိလာကြပါတယ်။ အဓိကက စနေ၊ တနင်္ဂနွေအပါအဝင် ညတိုင်း လုပ်ဖို့ပါပဲ။
3. လူကြီးတွေ ဘယ်လောက်အိပ်ဖို့ လိုသလဲ။
အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ဆေးဘက်အကြံပြုချက်တွေအရ တစ်ညကို အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ ပုံမှန်အိပ်ဖို့ လိုပါတယ်။
4. အိပ်စက်မှုအတွက် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်သလဲ။
အိပ်ပျော်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဆက်တိုက်အိပ်ပျော်နေဖို့ မကြာခဏ အခက်အခဲရှိရင်၊ ကျယ်ကျယ်ဟောက်ရင်၊ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့ဘက်မှာ အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
5. ကျွန်ုပ်တို့အဖွဲ့ အတူတူ ပိုကောင်းကောင်းအိပ်စက်နိုင်ဖို့ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
အဖွဲ့လိုက် အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု စမ်းလုပ်ကြည့်ပါ။ YuMuuv မှာ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်လဲဆိုတာ ကြည့်ဖို့ သရုပ်ပြအစီအစဉ်တစ်ခု ကြိုတင်ချိန်းဆိုပါ။
