Omstart mitt i sommaren: 7 sätt att ladda om energi och fokus
Mitt i sommaren har energin från juni ofta falnat. Rutinerna glider, semestrar kommer och går och arbetet fortsätter att hopa sig. En omstart mitt i sommaren är ett enkelt sätt att ladda om energi och fokus inför årets andra halva – utan att vänta på nästa semester. Här är sju vanor att börja med.
Table of Contents
Därför hjälper en omstart mitt i sommaren
Semester gör oss gott, men lyftet varar inte länge. En metaanalys av semesterstudier visade att de positiva effekterna på hälsa och välmående snabbt klingar av när man är tillbaka på jobbet. Små dagliga vanor hjälper dig att fortsätta ladda batterierna mellan ledigheterna – och mitten av året är ett naturligt tillfälle att stämma av dina mål.
7 sätt att ladda om mitt i sommaren
1. 1. Kom ut varje dag
Långa dagar gör det lätt att vara ute. En stor studie kopplade minst 120 minuter i veckan i naturen till bättre hälsa och välmående – det är runt 20 minuter om dagen. Läs mer om hälsofördelarna med att vistas utomhus.
2. 2. Rör på dig under de svalare timmarna
Tidiga morgnar och kvällar är den bästa tiden för en löptur, en cykeltur eller en lång promenad på sommaren. För idéer, läs hur du håller dig aktiv på sommaren, och kolla in våra tips för att träna säkert i värmen.
3. 3. Skydda sömnen under varma nätter
Håll gardinerna fördragna under dagen, håll sovrummet så svalt och mörkt som möjligt, använd tunna sängkläder och håll fast vid regelbundna tider för sömn och uppvaknande – även när kvällarna är ljusa. En sömnutmaning kan hjälpa dig att bygga upp en jämn rutin.
4. 4. Ta korta medvetna pauser
Några minuters lugn andning eller en kort guidad meditation mellan arbetsuppgifterna kan hjälpa dig att ladda om. Testa en mindfulnessutmaning för att göra det till en vana.
5. 5. Ät och drick för varma dagar
Drick vatten regelbundet, njut av säsongens frukt och grönsaker och ta dig tid för måltiderna i stället för att äta vid skrivbordet. Läs varför vätskeintaget är viktigt och hur du övar på medveten ätning.
6. 6. Lär dig något litet
Lugnare sommarveckor är ett bra tillfälle att läsa, gå en kort onlinekurs eller börja med en kreativ hobby. Vaneutmaningar som daglig läsning gör det lättare att hålla i.
7. 7. Gå igenom dina mål för årets andra halva
Blicka tillbaka på vad du ville uppnå i år, fira framstegen och justera det som inte längre passar. Att göra om målen till SMART-mål gör dem lättare att agera på.
Ladda om tillsammans: tips för teamledare
- Kör en lättsam, frivillig teamutmaning som passar ihop med semestrarna.
- Håll utkik efter sommarstress orsakad av värme och semestervikariat.
- Använd de lugnare veckorna till att planera höstens friskvårdsprogram.
När det är mer än sommartrötthet
Om du i flera veckor känner dig utmattad, cynisk inför jobbet eller mindre effektiv, även efter ledighet, kan det vara ett tecken på utbrändhet, som WHO beskriver som en följd av kronisk stress på arbetsplatsen som inte har hanterats framgångsrikt. Prata med din chef, företagshälsovården eller en läkare – en rutin för omstart hjälper, men den ersätter inte stöd.
Vill du hjälpa hela teamet att ladda om? Boka en demo av YuMuuv för att sätta upp utmaningar inom aktivitet, sömn och mindfulness.
