Så piffar du upp en friskvårdsutmaning på jobbet: 7 nya idéer
Allt fler företag driver interna aktivitetsutmaningar – för att bygga en aktivitetskultur, föra team närmare varandra eller fira viktiga händelser. Oavsett anledning blir resultatet ofta detsamma: människor tycker om att röra på sig tillsammans och upptäcker kollegor med gemensamma intressen. Men om du har kört utmaningar i månader eller år kan de börja kännas som rutin. Engagemanget sjunker och ursäkterna för att inte röra på sig ”just i dag” smyger sig in. Här är sju sätt att piffa upp en träningsutmaning på jobbet och göra den till en rolig daglig vana igen.
Table of Contents
1. 1. Tänk om kring vem som får priserna
Förväntan på en belöning sitter i oss sedan barndomen – och ett pris behöver inte vara stort. Känslan av att bli sedd räcker ofta. Men vem du belönar spelar större roll än vad du ger. Om den som rör sig mest alltid vinner tappar de som anstränger sig hårt men inte kan slå den mest aktiva kollegan snart motivationen.
Bättre alternativ:
- Lotta ut priser bland alla som når målet.
- Belöna både den mest aktiva och den som har förbättrat sig mest varje vecka, så att två personer får en ”guldmedalj”.
Fler idéer hittar du i vår guide till belöningar för friskvårdsutmaningar och bland våra innovativa idéer för personalförmåner.
2. 2. Byt typ av utmaning
Vi tröttnar snabbt på samma sak – och senare uppskattar vi det gamla igen, precis som modetrender som ständigt kommer tillbaka. Med utmaningar är det likadant. Du har två alternativ: höj ribban (till exempel från 10 000 till 12 000 steg om dagen) eller byt till en helt annan typ, som en utmaning baserad på aktivitetsindex, aktiva minuter eller regelbundenhet. Utmaningar behöver inte heller bara handla om rörelse: kost, psykiskt välmående och sociala vanor fungerar också. Teman för ett helt år hittar du bland våra 52 idéer för friskvårdsutmaningar.
3. 3. Sätt upp lagmål
Om du vill fortsätta träna på lång sikt, skaffa en träningskompis – när du inte orkar pusha dig själv gör kompisen det. Lagutmaningar förstärker den effekten: med tre till tio personer i ett lag peppar alla varandra. Det fungerar över städer och kontinenter, eftersom lagkamraterna kan se varandras framsteg var de än befinner sig. Variera lagets mål mellan steg, kalorier och aktiva minuter för att hålla det intressant.
4. 4. Lägg till korta minitävlingar
En spurt på en dag eller en vecka mitt i en längre utmaning ger omedelbar energi. Se våra 8 idéer för minitävlingar och idéer för Fitness Friday.
5. 5. Gör det till ett event
Använd en aktiv utmaning för att fira företagets födelsedag på distans, uppmärksamma en milstolpe i verksamheten eller ge kraft åt en hälsomånad. Tillbaka på kontoret? Bränn ett visst antal kalorier som lag under månaden och fira sedan med en gemensam måltid – då behöver ingen ha dåligt samvete för pizzan.
6. 6. Ge den ett syfte
Att koppla aktivitet till ett gott ändamål ger en mening som får människor att hålla i. Så här genomför du en välgörenhetsutmaning.
7. 7. Berätta historien
Dela veckans höjdpunkter, personliga berättelser och bilder. Människor förblir engagerade när de känner sig som en del av något större – se hur du gör din utmaning till en intern berättelse.
8. Vanliga frågor
8.1. Hur håller man en lång träningsutmaning intressant?
Växla mellan olika typer av utmaningar, lägg till korta minitävlingar, använd lagmål, belöna förbättring lika väl som resultat och dela berättelser längs vägen.
8.2. Hur ofta bör vi byta format på utmaningen?
Många företag byter format varje månad eller med några månaders mellanrum, med vilopauser emellan. Se vårt exempel på ett friskvårdsprogram över 12 månader.
9. Piffa upp era utmaningar med YuMuuv
YuMuuv är byggt för just detta: många typer av utmaningar, automatisk synkning med Apple Health, Health Connect, Garmin med flera, samt administratörsguider, e-postmallar och ett supportteam så att du slipper det tekniska arbetet. Boka en demo så sätter vi igång!
