Minitävlingar på jobbet: 8 snabba idéer till utmaningar
Månadsutmaningar är perfekta för att bygga vanor, men efter några månader i rad kan de börja kännas rutinmässiga. Vissa trivs med rutiner; andra flyr från dem. Minitävlingar är den perfekta guldkanten: korta, intensiva utmaningar som bryter rutinen och ger ny energi. Så här använder du dem – plus åtta snabba idéer.
Table of Contents
Vad är en minitävling?
En minitävling varar allt från en dag till en vecka. Endagsutmaningar är perfekta för att kliva utanför bekvämlighetszonen – till exempel en bilfri dag. Veckolånga utmaningar passar utmärkt för att sätta igång en ny vana, som att läsa tio sidor om dagen.
Varför ska man organisera minitävlingar?
Variation håller folk aktiva. Minitävlingar fungerar bäst parallellt med en längre utmaning – till exempel en månatlig aktivitetsutmaning där ni lägger till en veckolång minitävling varje månad. På så sätt håller både rutinälskarna och de som söker variation motivationen uppe.
Så genomför du en minitävling på jobbet
Att organisera en minitävling är ungefär som att organisera en längre – bara snabbare.
1. Planera
- Tidpunkt: undvik helgdagar och era mest hektiska veckor. Ett teamevent är ett utmärkt tillfälle att dra igång.
- Lag: bestäm lagen (avdelningar, länder eller blandade) före anmälan.
- Kommunikation: använd en kanal som folk redan använder, till exempel Slack eller Teams, för bilder och pepp.
- Priser: sätt en budget och bestäm hur vinnarna ska utses. Tips: lotta ut priser bland alla deltagare som når målet, så att alla håller motivationen uppe.
2. Starta och genomför
- Meddela tävlingen några dagar till en vecka i förväg och få med ledningen.
- Håll samtalet vid liv med berättelser, bilder och uppdateringar.
3. Avsluta
- Dela resultaten och fira vinnarna och alla som deltog.
- Berätta vad som händer härnäst.
8 idéer till minitävlingar
1. 1. Födelsedagsspurt för företaget
Fira företagets födelsedag aktivt. Fyller ni 10 år? Sikta på 10 miljoner steg på en vecka. Med 200 anställda blir det cirka 7 150 steg per person och dag. Lägg till ett välgörenhetsinslag – till exempel 100 € till en lokal ideell organisation för varje miljon steg.
2. 2. Välgörenhetsvecka
Sätt ett mål, till exempel 70 000 steg på en vecka, och skänk ett överenskommet belopp för varje deltagare som når det. Så här genomför du en välgörenhetsutmaning.
3. 3. Kontinuitetsvecka
Sätt ett dagligt mål – till exempel 10 000 steg – och utmana alla att nå det minst fyra av veckans sju dagar.
4. 4. Trappdag
Välj en dag då hissarna är stängda. Om ert kontor ligger på 26:e våningen kan ni ta trapporna de sista våningarna.
5. 5. Gemensamt kalorimål
Sätt ett mål för teamet – till exempel 350 000 kalorier på en vecka – och fira eller skänk en gåva när ni når det. Samma sak fungerar med steg, aktiva minuter eller ett aktivitetsindex.
6. 6. Vecka med aktiva möten
Alla möten som inte kräver en skärm hålls till fots, eller med några knäböj var tionde minut. Se hur vårt team gjorde gångmöten till en vana.
7. 7. Stegspurt
En veckolång stegutmaning – lätt att gå med i med bara en smartphone, oavsett var folk arbetar. Så här skapar du en stegutmaning.
8. 8. Bilfri dag
En dag utan bil: gå, cykla eller åk kollektivt, och se vem som samlar flest aktiva kilometer.
Fler idéer hittar du bland idéer för Fitness Friday och idéer för träningsutmaningar på kontoret.
Vanliga frågor
1. Hur länge ska en minitävling pågå?
Mellan en dag och en vecka. En dag passar för en stor kraftsamling; en vecka är bättre för att starta en vana.
2. Kan minitävlingar ersätta längre utmaningar?
De fungerar bäst som ett komplement. En längre utmaning bygger vanor, och minitävlingar ger variation och ny energi längs vägen.
Låt oss ta bort stressen
Vill du genomföra utmaningar på arbetsplatsen men saknar tid? Boka en demo – vi tar bort stressen och hjälper dig att planera spännande utmaningar.
