ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ 10 ਭਰਮ ਦੂਰ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਤੱਥ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਲਾਹ ਬੜੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਹੱਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਡਾਇਟਾਂ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਅਤੇ ਅਨੇਕਾਂ “ਜ਼ਰੂਰੀ” ਆਦਤਾਂ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੀਮਾਂ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਉਲਝ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਹੈ: ਪੱਕੇ ਦਾਅਵੇ ਘੱਟ, ਸਬੂਤ ਵੱਧ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ 10 ਆਮ ਭਰਮ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੋਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਐਚਆਰ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Table of Contents
ਭਰਮ 1: "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ"
ਦਾਅਵਾ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਛੁੱਟੀ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਰੁਟੀਨ ਟੁੱਟ ਗਿਆ।
ਤੱਥ: ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। WHO ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰਗਰਮੀ (ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸਰਗਰਮੀ) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡ ਲਵੋ: 30-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੰਜ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਈ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ (WHO)। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਉੱਤੇ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਅੱਧਖੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੁਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖ਼ਮ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸੀ (Paluch et al., JAMA Network Open, 2021)।
ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰੋ: ਚੈਲੈਂਜ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਕਰਮਚਾਰੀ “ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ” ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਣ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਾਪ ਹਨ; ਵੇਖੋ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਭਰਮ 2: "ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ ਛੱਡਣਾ"
ਦਾਅਵਾ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੱਥ: ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਢੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ WHO ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਤੇ ਮੁਕਤ ਸ਼ੱਕਰਾਂ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (WHO)।
ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰੋ: ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਓ: ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਚੁਣਨ ਨੂੰ ਆਮ ਗੱਲ ਬਣਾਓ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੰਮਕਾਜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ।
ਭਰਮ 3: "ਜੇ ਲਗਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ"
ਦਾਅਵਾ: ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।
ਤੱਥ: ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਧਿਆਨ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਕੀਮਤ ਚੁਕਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ (CDC NIOSH)।
ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰੋ: ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਥਾਂ ਰੱਖੋ। ਵੇਖੋ ਕੰਮਕਾਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ।
ਭਰਮ 4: "ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਸਿਰਫ਼ ਫਿੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਉਂਦੇ ਹਨ"
ਦਾਅਵਾ: ਚੈਲੈਂਜ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਨ।
ਤੱਥ: ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਿਲ ਕੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। STEP UP ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਸਮੂਹਾਂ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ, ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਖੇਡ ਤੱਤ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧੀ। ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲਾ ਸਮੂਹ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 920 ਕਦਮ ਵੱਧ ਤੁਰਿਆ (Patel et al., JAMA Internal Medicine, 2019)।
ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰੋ: ਟੀਮ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਵੇਖੋ ਮੁਕਾਬਲਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਉਣਾ।
ਭਰਮ 5: "ਵੱਧ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ"
ਦਾਅਵਾ: ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਮਾਪਾਂਗੇ, ਲੋਕ ਓਨਾ ਵੱਧ ਕਰਨਗੇ।
ਤੱਥ: ਡਾਟਾ ਉਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹੀ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੋਵੇ। ਉਸੇ STEP UP ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤੇ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਤੱਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਿਯੋਗ ਵੀ ਮਿਲਿਆ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਫੀਡਬੈਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ।
ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਅਰਥਪੂਰਨ ਮਾਪ ਚੁਣੋ (ਭਾਗੀਦਾਰੀ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ) ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਤਜਰਬਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਯੋਗ ਮੁੱਖ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੂਚਕ।
ਭਰਮ 6: "ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ"
ਦਾਅਵਾ: ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਹੀ ਸਫਲਤਾ ਹੈ।
ਤੱਥ: ਸਮੁੱਚੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋਖ਼ਮ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ। ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰੋ: ਹਲਕੇ ਟੀਚਿਆਂ (ਸੈਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ) ਨਾਲ ਚੋਣਵੇਂ ਔਖੇ ਟੀਚੇ (ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ) ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਲੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵੀ ਰੱਖੋ।
ਭਰਮ 7: "ਛੋਟੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹਨ"
ਦਾਅਵਾ: ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੀ ਲੈਅ ਟੁੱਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੱਥ: 2022 ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਜੋਸ਼ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਲੰਮੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸਨ (Albulescu et al., PLOS ONE, 2022)।
ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰੋ: ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦਿਓ (ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੋ, ਸਾਹ ਲਵੋ, ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ), ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਇਹ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਲੈ ਸਕਣ। ਵੇਖੋ ਜੋਸ਼ ਭਰੇ ਸਤੰਬਰ ਲਈ ਐਚਆਰ ਦੇ 10 ਕਦਮ।
ਭਰਮ 8: "ਕਦਮ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਖਾਵੇ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਹਨ"
ਦਾਅਵਾ: ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ।
ਤੱਥ: 2025 ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਅਸਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਰੋਜ਼ ਵੱਧ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਮੌਤ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖ਼ਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ। ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 7,000 ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਕਈ ਫ਼ਾਇਦੇ ਮਿਲ ਰਹੇ ਸਨ (Ding et al., Lancet Public Health, 2025)।
ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰੋ: “10,000 ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ” ਕਹਿਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਟੀਚਾ-ਹੱਦਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਵੇਖੋ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤ ਕਦਮ।
ਭਰਮ 9: "ਆਗੂਆਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ"
ਦਾਅਵਾ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਿੱਜੀ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਗੂਆਂ ਦਾ ਅਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੱਥ: ਆਗੂਆਂ ਦਾ ਵਿਹਾਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੇਜਰ ਕਿਸੇ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਬਾਰੇ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਇਹ “ਅਸਲ ਕੰਮ” ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ। Slalom ਵਿੱਚ ਸੀਨੀਅਰ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੇ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਨੂੰ ਸਤੰਬਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਰਵਾਇਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ (Slalom ਦੀ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਪੜ੍ਹੋ)।
ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰੋ: ਮੈਨੇਜਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਮਿਸਾਲ ਬਣਨ ਲਈ ਕਹੋ: ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨਾ ਰੱਖਣ।
ਭਰਮ 10: "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਬੇਕਾਰ ਹੈ"
ਦਾਅਵਾ: ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।
ਤੱਥ: ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਮੌਸਮੀ ਚੈਲੈਂਜ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਮੂਡ ਚੰਗਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਬਣੀ ਲੈਅ ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰੋ: ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਨਾਲ ਸਾਲ ਮੁਕਾਓ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਲੈਅ ਨਾਲ ਜਨਵਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਵੇਖੋ ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਅਸਰ।
ਸਬੂਤਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਯੋਜਨਾ, ਜੋ ਐਚਆਰ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹੀ ਅਪਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਟੀਚੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਣਾਓ। “ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ” ਅਤੇ 7,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਟੀਚਿਆਂ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਓ।
- ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਟੀਮ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਆਰਾਮ ਲਈ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਮੰਨ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਸਿਰਫ਼ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਨਹੀਂ, ਮਾਹੌਲ ਬਦਲੋ। ਟੀਚੇ, ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ, “ਹੋਰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ” ਕਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ।
- ਆਗੂਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਮੈਨੇਜਰ ਦੀ ਸੈਰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪੋਸਟ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੋਸਟਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਭਰਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੱਲਾਂ ਸੌਖੀਆਂ ਅਤੇ ਅਮਲੀ ਹਨ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹਿੱਲੋ-ਜੁੱਲੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਓ, ਮਿਲ ਕੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨਸਾਨੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? YuMuuv ਦਾ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
