ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဆိုင်ရာ အယူအဆမှား ၁၀ ခုကို ဖြေရှင်းခြင်း — နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်နှင့် အမှား
ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးလောကမှာ အပြောင်းအလဲမြန်သလို အသံတွေလည်း စုံလင်လှပါတယ်။ ဒီတစ်ပတ်မှာ ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ က မဖြစ်မနေ လျှောက်ရမယ့် ပန်းတိုင်ဖြစ်နေပြီး နောက်တစ်ပတ်မှာတော့ ခဏစီ လမ်းလျှောက်တာက အကောင်းဆုံးလို့ ပြောကြပြန်ပါတယ်။ အစားအစာတချို့ကို ဖြတ်တောက်စားသောက်တာ၊ အလုပ်တွင်ကျယ်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေနဲ့ “မဖြစ်မနေ လုပ်ရမယ့်အရာတွေ” ပါ ပေါင်းလိုက်တဲ့အခါ အသင်းအဖွဲ့အများစုဟာ တက်ကြွလာမယ့်အစား ရှုပ်ထွေးသွားတတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ချဉ်းကပ်ပုံကတော့ တစ်ဖက်သတ်သတ်မှတ်ချက်တွေကို လျှော့ပြီး အထောက်အထားတွေကို ပိုအလေးထားဖို့ပါ။ အောက်မှာ တွေ့ရများတဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဆိုင်ရာ အယူအဆမှား ၁၀ ခုကို ဖြေရှင်းထားပြီး သုတေသနတွေက တကယ်ဘာပြောထားလဲ၊ HR အနေနဲ့ ဘာတွေ အစားထိုးလုပ်ဆောင်နိုင်လဲ ဆိုတာ ဖော်ပြထားပါတယ်။
Table of Contents
အယူအဆမှား ၁ — “နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် အကျိုးမရှိဘူး”
အဆိုအမိန့် — လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ် လွတ်သွားရင် အလေ့အကျင့် ပျက်သွားပြီ။
အချက်အလက်အမှန် — ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက နေ့တိုင်း ပြည့်စုံအောင်လုပ်နိုင်တာထက် တစ်ပတ်တာ စုစုပေါင်းလှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်မှုအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ WHO က တစ်ပတ်ကို အလယ်အလတ်ပြင်းအားရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (ဒါမှမဟုတ် ပြင်းအားမြင့် လှုပ်ရှားမှု ၇၅ မိနစ်) လုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ကိုယ်နဲ့ အဆင်ပြေသလို ခွဲလုပ်နိုင်ပါတယ် — တစ်ကြိမ် မိနစ် ၃၀ နဲ့ ငါးကြိမ်ဖြစ်စေ၊ အချိန်တိုတို အကြိမ်များစွာဖြစ်စေ လုပ်နိုင်ပါတယ် (WHO)။ လူအများအပြားကို အချိန်ကြာကြာ စောင့်ကြည့်လေ့လာခဲ့တဲ့ သုတေသနတစ်ခုမှာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ခြေလှမ်း ၇,၀၀၀ လျှောက်တဲ့ လူလတ်ပိုင်းအရွယ်တွေဟာ အဲဒီထက်နည်းနည်းပဲ လျှောက်သူတွေထက် သေဆုံးနိုင်ခြေ သိသိသာသာ ပိုနည်းတာ တွေ့ရပါတယ် (Paluch နှင့်အဖွဲ့၊ JAMA Network Open၊ ၂၀၂၁)။
အစားထိုးလုပ်ဆောင်သင့်တာ — အလုပ်များတဲ့ ဝန်ထမ်းတွေလည်း အကုန်လုပ်နိုင်မှ ဖြစ်မယ်ဆိုတဲ့ အတွေးမဝင်ဘဲ အောင်မြင်နိုင်အောင် အပတ်စဉ်ပန်းတိုင်တွေနဲ့ အချိန်တို လှုပ်ရှားမှုတွေကို အခြေခံပြီး စိန်ခေါ်မှုတွေ စီစဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် မိနစ်တွေကို အသုံးပြုတာက သင့်တော်တဲ့နည်းလမ်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုမိနစ်ဆိုတာ ဘာလဲ မှာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
အယူအဆမှား ၂ — “ကျန်းမာအောင်စားဖို့ အရသာရှိသမျှ ဖြတ်ရမယ်”
အဆိုအမိန့် — ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဆိုတာ ကန့်သတ်တာပဲ။
အချက်အလက်အမှန် — ရေရှည်ကျန်းမာရေးဟာ အစားအစာတစ်မျိုးချင်းကို ပိတ်ပင်ထားတာထက် စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုလုံးအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ WHO ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုလမ်းညွှန်ချက်မှာ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲနဲ့ အစေ့အဆန်အပြည့်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ များများစားပြီး ထပ်ထည့်သကြားနဲ့ ပျားရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တို့ထဲက သကြားတွေ၊ ဆားနဲ့ ကျန်းမာရေးမကောင်းစေတဲ့ အဆီတွေကို ကန့်သတ်ဖို့ အဓိကထားပါတယ်။ ယဉ်ကျေးမှုနဲ့ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုအလိုက်လည်း ပြုပြင်စားသောက်နိုင်ပါတယ် (WHO)။
အစားထိုးလုပ်ဆောင်သင့်တာ — ဘာစားရမယ်ဆိုတာ လိုက်ကန့်သတ်မယ့်အစား ရုံးမှာ သစ်သီး၊ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်အပြည့်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ အလွယ်တကူ ရရှိစေပြီး ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်စားသောက်ခွင့်ကို ပုံမှန်အလေ့အထတစ်ခု ဖြစ်စေပါ။ လုပ်ငန်းခွင်စွမ်းဆောင်ရည်မှာ အာဟာရရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ မှာ ထပ်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။
အယူအဆမှား ၃ — “အလုပ်ကို စိတ်နှစ်ထားရင် အိပ်ချိန်က အရေးမကြီးဘူး”
အဆိုအမိန့် — စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်သူတွေက အိပ်ချိန်နည်းတယ်။
အချက်အလက်အမှန် — အိပ်စက်ခြင်းက စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု၊ ဘေးကင်းမှုနဲ့ အလုပ်ပြီးမြောက်မှုတို့အတွက် အဓိကအခြေခံပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက အာရုံစူးစိုက်မှု၊ တုံ့ပြန်ချိန်နဲ့ ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပြီး ဒါတွေအားလုံးက အလုပ်မှာ ဆုံးရှုံးမှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ် (CDC NIOSH)။
အစားထိုးလုပ်ဆောင်သင့်တာ — အိပ်စက်မှု ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်တွေကို ပိတ်နားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကနေ အနားယူမှုကို သင့်အစီအစဉ်ထဲ ထည့်သွင်းပြီး အဖွဲ့အစည်းယဉ်ကျေးမှုအရလည်း အားပေးကာကွယ်ပါ။ လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်များထဲက အိပ်စက်မှု ကို ကြည့်ပါ။
အယူအဆမှား ၄ — “ကျန်းမာရေးစိန်ခေါ်မှုတွေကို ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်သူတွေပဲ နှစ်သက်တယ်”
အဆိုအမိန့် — စိန်ခေါ်မှုတွေက အားကစားဝါသနာပါသူတွေအတွက်ပဲ။
အချက်အလက်အမှန် — ပါဝင်မှုဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုထက် အချင်းချင်းဆက်ဆံချိတ်ဆက်နိုင်အောင် စီစဉ်ထားမှုနဲ့ လူတိုင်းပါဝင်နိုင်မှုအပေါ် ပိုမူတည်ပါတယ်။ STEP UP ကျပန်းအုပ်စုခွဲ စမ်းသပ်လေ့လာမှုမှာ ခြေလှမ်းမှတ်တမ်းတင်မှုနဲ့အတူ အချင်းချင်းပါဝင်ကစားရတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ ထည့်ပေးလိုက်တဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှု ပိုများလာပါတယ်။ ပြိုင်ဆိုင်မှုပါတဲ့ အုပ်စုက နှိုင်းယှဉ်အုပ်စုထက် တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၉၂၀ ခန့် ပိုလျှောက်ခဲ့ပါတယ် (Patel နှင့်အဖွဲ့၊ JAMA Internal Medicine၊ ၂၀၁၉)။
အစားထိုးလုပ်ဆောင်သင့်တာ — အသင်းလိုက်ပန်းတိုင်တွေ၊ အဆင့်မျိုးစုံကနေ အဆင်ပြေသလို စတင်ပါဝင်နိုင်မှုနဲ့ မှန်မှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အသိအမှတ်ပြုမှုကို ဦးစားပေးပါ။ အပြိုင်အဆိုင် မကြိုက်တဲ့ ဝန်ထမ်းတွေအတွက် စိန်ခေါ်မှုတွေ စီစဉ်ခြင်း ကို ကြည့်ပါ။
အယူအဆမှား ၅ — “ပိုမှတ်တမ်းတင်ရင် စိတ်အားထက်သန်လာမယ်”
အဆိုအမိန့် — ပိုတိုင်းတာရင် လူတွေ ပိုလုပ်ကြမယ်။
အချက်အလက်အမှန် — ဒေတာက အပြုအမူကို လမ်းညွှန်ပေးတဲ့အခါ အသုံးဝင်ပေမယ့် ဒေတာတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အထက်က STEP UP စမ်းသပ်မှုမှာ ပါဝင်သူအားလုံး ခြေလှမ်းတွေ မှတ်တမ်းတင်ခဲ့ကြပေမယ့် ဂိမ်းအစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ အချင်းချင်း အားပေးကူညီမှုပါ ရရှိတဲ့ အုပ်စုတွေက မှတ်တမ်းအပေါ် တုံ့ပြန်အချက်အလက်ပဲ ရတဲ့အုပ်စုထက် ပိုလှုပ်ရှားခဲ့ကြပါတယ်။
အစားထိုးလုပ်ဆောင်သင့်တာ — အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ တိုင်းတာချက်အနည်းငယ်ကိုပဲ ရွေးပါ (ပါဝင်မှု၊ မှန်မှန်လုပ်ဆောင်မှု၊ သဘောထားခံစားချက်)။ ဖိအားပိုပေးဖို့ မဟုတ်ဘဲ ပါဝင်ရတဲ့ အတွေ့အကြုံ ပိုကောင်းလာစေဖို့ အသုံးပြုပါ။ ခြေရာခံသင့်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး KPI များ မှာ ထပ်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။
အယူအဆမှား ၆ — “မပြင်းထန်ရင် အကျိုးမထိရောက်ဘူး”
အဆိုအမိန့် — ချွေးထွက်မှ အောင်မြင်တယ်။
အချက်အလက်အမှန် — လူထုတစ်ရပ်လုံးအနေနဲ့ ကြည့်ရင် အကြီးဆုံးအန္တရာယ်က လှုပ်ရှားမှုပြင်းအား နည်းလွန်းတာမဟုတ်ဘဲ မလှုပ်မရှားနေတာပါ။ လမ်းညွှန်ချက်တွေက အလယ်အလတ်ပြင်းအား လှုပ်ရှားမှုနဲ့ တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ် ကြွက်သားသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အဓိကထားပြီး ပြင်းအားကို လူတစ်ဦးချင်းအလိုက် ချိန်ညှိဖို့ ဆိုထားပါတယ်။ ပြန်လည်အားဖြည့်အနားယူမှုက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရေရှည်ဆက်လုပ်နိုင်စေတဲ့ အချက်ပါ။
အစားထိုးလုပ်ဆောင်သင့်တာ — ပေါ့ပါးတဲ့ ပန်းတိုင်တွေ (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အဆစ်နဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားရလွယ်ကူရေး) ကို စိတ်ကြိုက်ရွေးနိုင်တဲ့ ပိုခက်တဲ့ ပန်းတိုင်တွေ (ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပြင်းအားအတိုးအလျှော့နဲ့ လေ့ကျင့်ခြင်း) နဲ့ ရောစပ်ပါ။ ဆက်မလုပ်ဖြစ်တော့တာကို ကာကွယ်ဖို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်ရမယ့် ရက်သတ္တပတ်တွေလည်း စီစဉ်ထားပါ။
အယူအဆမှား ၇ — “ခဏတာနားတာက အချိန်ဖြုန်းတာပဲ”
အဆိုအမိန့် — ရပ်နားလိုက်ရင် အလုပ်အရှိန်ပျက်ပြီး အလုပ်ပြီးမြောက်မှု နည်းသွားမယ်။
အချက်အလက်အမှန် — ၂၀၂၂ ခုနှစ်က သုတေသနများကို ပေါင်းစပ်ဆန်းစစ်မှုတစ်ခုအရ ခဏတာအနားယူမှုတွေက တက်ကြွအားအင် တိုးစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့စေပါတယ်။ စွမ်းဆောင်ရည်ပိုင်း အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အလုပ်တွေနဲ့ ပိုကြာကြာအနားယူတဲ့အခါတွေမှာ ပိုထင်ရှားပါတယ် (Albulescu နှင့်အဖွဲ့၊ PLOS ONE၊ ၂၀၂၂)။
အစားထိုးလုပ်ဆောင်သင့်တာ — အစည်းအဝေးတွေနဲ့ အာရုံစူးစိုက်ပြီး အလုပ်လုပ်တဲ့ အချိန်ပိုင်းတွေထဲမှာ တစ်မိနစ်ကနေ နှစ်မိနစ်အထိ ပြန်လည်လန်းဆန်းချိန် ထည့်ပေးပါ။ “လန်းဆန်းဖို့နားမယ်”၊ “အသက်ရှူမယ်”၊ “အကြောဆန့်မယ်” လို့ နာမည်ပေးထားရင် လူတွေက အနားယူလို့ရတယ်ဆိုတာ ခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ တက်ကြွတဲ့ စက်တင်ဘာလအတွက် HR လုပ်ဆောင်ချက် ၁၀ ခု ကို ကြည့်ပါ။
အယူအဆမှား ၈ — “ခြေလှမ်းအရေအတွက်က အပြကောင်းတဲ့ ကိန်းဂဏန်းသက်သက်ပဲ”
အဆိုအမိန့် — ခြေလှမ်းအရေအတွက်က တကယ့်ရလဒ်တွေနဲ့ ဆက်စပ်မှုမရှိဘူး။
အချက်အလက်အမှန် — ၂၀၂၅ ခုနှစ်က စနစ်တကျ သုတေသနသုံးသပ်ချက်နဲ့ လှုပ်ရှားမှုပမာဏအလိုက် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေါင်းစပ်ဆန်းစစ်ချက်တစ်ခုမှာ နေ့စဉ်ခြေလှမ်းပိုများခြင်းဟာ သေဆုံးမှု၊ နှလုံးသွေးကြောရောဂါ၊ ဆီးချို၊ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ အခြားအန္တရာယ်တွေ လျော့နည်းခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတာ တွေ့ရပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးအများအပြားကို တစ်နေ့ ခြေလှမ်း ၇,၀၀၀ ဝန်းကျင်မှာတင် ရရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ် (Ding နှင့်အဖွဲ့၊ Lancet Public Health၊ ၂၀၂၅)။
အစားထိုးလုပ်ဆောင်သင့်တာ — “၁၀,၀၀၀ မပြည့်ရင် အလကားပဲ” လို့ ပြောမယ့်အစား အကျိုးရှိတဲ့ ခြေလှမ်းအရေအတွက် အပိုင်းအခြားတွေကို ရှင်းပြပြီး တိုးတက်မှုကို ချီးကျူးပါ။ ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ တကယ်လိုအပ်သလား နဲ့ တစ်နေ့တာ ပျမ်းမျှခြေလှမ်းအရေအတွက် ကို ကြည့်ပါ။
အယူအဆမှား ၉ — “ခေါင်းဆောင်တွေက ကျန်းမာရေးအစီအစဉ် ပါဝင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုမရှိဘူး”
အဆိုအမိန့် — ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးက ကိုယ်ပိုင်ကိစ္စမို့ ခေါင်းဆောင်တွေရဲ့ သက်ရောက်မှု နည်းတယ်။
အချက်အလက်အမှန် — ခေါင်းဆောင်တွေရဲ့ လုပ်ရပ်တွေက ဘာတွေကို တကယ်လုပ်ခွင့်ရှိလဲဆိုတာ ပြသနေပါတယ်။ မန်နေဂျာတွေက စိန်ခေါ်မှုမှာ ပါဝင်တာ၊ သူတို့လမ်းလျှောက်တာကို မျှဝေတာ၊ အနားယူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးတာတွေ လုပ်တဲ့အခါ ဝန်ထမ်းတွေကို ပါဝင်ဖို့ ကြိုဆိုတယ်၊ ဒါဟာ “တကယ့်အလုပ်” ကို အနှောင့်အယှက်ပေးတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ အသိပေးရာရောက်ပါတယ်။ Slalom မှာ အမှုဆောင်ခေါင်းဆောင်တွေရဲ့ အားပေးပံ့ပိုးမှုက ဒေသတွင်း ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ကမ္ဘာတစ်ဝန်း စက်တင်ဘာလတိုင်း လုပ်ဆောင်တဲ့ အစဉ်အလာအဖြစ် ကြီးထွားလာစေခဲ့ပါတယ် (Slalom ဖြစ်ရပ်လေ့လာချက်ကို ဖတ်ပါ)။
အစားထိုးလုပ်ဆောင်သင့်တာ — မန်နေဂျာတွေကို စံပြအနေနဲ့ လုပ်ပြဖို့ တောင်းဆိုပါ — စိန်ခေါ်မှုမှာ ပါဝင်ပါ၊ လမ်းလျှောက်မှုကို မျှဝေပါ၊ အစည်းအဝေးမရှိတဲ့ အနားယူချိန်တွေကို ကာကွယ်ပေးပါ။
အယူအဆမှား ၁၀ — “ဇန်နဝါရီမှ စရမယ်၊ စတုတ္ထသုံးလပတ်က မထူးတော့ဘူး”
အဆိုအမိန့် — နှစ်သစ်အထိ စောင့်လိုက်ပါ။
အချက်အလက်အမှန် — အသစ်ပြန်စခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်သလို မပြတ်ဆက်လုပ်ခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်နဲ့ အားစိုက်နိုင်မှု နည်းနေချိန်မှာ နှစ်ပတ်ကနေ သုံးပတ်အထိ ရာသီအလိုက် စိန်ခေါ်မှုတိုတွေက ထိရောက်ပါတယ်။ နေ့တာတိုလာတဲ့အခါ နေ့အလင်းရောင်ရှိချိန် လမ်းလျှောက်တာက စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အခုကတည်းက အရှိန်ရထားရင် ဇန်နဝါရီမှာ ပိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။
အစားထိုးလုပ်ဆောင်သင့်တာ — အောင်မြင်မှုအသေးစားတွေနဲ့ မြင်သာတဲ့ အသိအမှတ်ပြုမှုတွေနဲ့ နှစ်ကုန်ကို အဆုံးသတ်ပြီး ဇန်နဝါရီမှာ တဖြည်းဖြည်း အရှိန်မြှင့်နိုင်အောင် ဆက်စီစဉ်ပါ။ စတုတ္ထသုံးလပတ်တစ်လျှောက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်ကို ဆက်လက်လည်ပတ်စေခြင်း နဲ့ အသစ်ပြန်စခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ကို ကြည့်ပါ။
နောက်အပတ်မှာ HR စတင်အသုံးချနိုင်တဲ့ အထောက်အထားအခြေပြု လမ်းညွှန်
- ပန်းတိုင်တွေကို နေ့အလိုက်မဟုတ်ဘဲ အပတ်အလိုက် ပြန်သတ်မှတ်ပါ။ “တစ်ပတ် မိနစ် ၁၅၀” နဲ့ ခြေလှမ်း ၇,၀၀၀ နဲ့အထက် အပိုင်းအခြားတွေကို အကျိုးရှိတဲ့ ပန်းတိုင်တွေအဖြစ် လက်ခံကျင့်သုံးစေပါ။
- လူတိုင်းပါဝင်နိုင်အောင် စီစဉ်ပါ။ အသင်းလိုက်ပန်းတိုင်တွေ၊ ချိန်ညှိနိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ မှန်မှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အသိအမှတ်ပြုခြင်းက ပါဝင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
- ပြန်လည်အားဖြည့်အနားယူမှုကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ စီစဉ်ပါ။ အိပ်စက်မှုနဲ့ ခဏတာအနားယူမှုတွေကို စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အခြေခံလိုအပ်ချက်တွေအဖြစ် ကာကွယ်ပေးပါ။
- ဒေတာပြကွက်ကိုပဲမဟုတ်ဘဲ ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပါ ပြောင်းလဲပါ။ ပန်းတိုင်တွေ၊ အချင်းချင်းချိတ်ဆက်နိုင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ ပိုကောင်းတဲ့ အခြေခံရွေးချယ်စရာတွေက “ပိုကြိုးစားပြီး မှတ်တမ်းတင်ပါ” ဆိုတာထက် ပိုထိရောက်ပါတယ်။
- ခေါင်းဆောင်တွေရဲ့ ပါဝင်မှုကို မြင်သာစေပါ။ မန်နေဂျာတစ်ယောက် လမ်းလျှောက်ထားတဲ့ ပို့စ်က နောက်ထပ်ပိုစတာတစ်ခုထက် ပိုထိရောက်ပါတယ်။
အယူအဆမှားတွေကို ဖယ်လိုက်ရင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအများစုဟာ ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျပါတယ် — နည်းနည်းပိုလှုပ်ရှားပါ၊ နည်းနည်းပိုကောင်းကောင်း အနားယူပါ၊ မျှမျှတတစားပါ၊ အချင်းချင်း အတူလုပ်ပါ၊ လူတွေရဲ့ လိုအပ်ချက်ကို အလေးထားပါ။ ဒီအခြေခံမူတွေနဲ့ တည်ဆောက်ထားတဲ့ ပလက်ဖောင်းကို လိုချင်ပါသလား။ YuMuuv သရုပ်ပြကို ကြိုတင်ချိန်းဆိုပါ။
