Nitrisyon ak pèfòmans nan travay

Nitrisyon ak pèfòmans nan travay: kijan manje afekte konsantrasyon ak enèji

Pifò nan nou konn sansasyon 3è nan aprèmidi a: po je lou, difikilte pou konsantre ak yon anvi toudenkou pou yon bagay dous. Sa nou manje ak bwè pandan jounen travay la gen yon efè reyèl sou enèji, konsantrasyon ak atitid nou. Atik sa a esplike lyen ant nitrisyon ak pèfòmans nan travay ak sa anplwaye yo ak anplwayè yo ka fè pou amelyore sa.

Table of Contents

1. Poukisa nitrisyon enpòtan nan travay

Sèvo a sèvi ak yon gwo pati nan enèji kò a, epi li bezwen resevwa enèji ak likid regilyèman. Rapò Manje nan travay Òganizasyon Entènasyonal Travay la te estime ke move nitrisyon nan travay ka fè peyi yo pèdi jiska 20 % pwodiktivite. Ou pa bezwen manje pafètman pou w santi diferans lan – kèk abitid ou kenbe regilyèman ka fè anpil byen.

2. 4 fason manje afekte jounen travay ou

1. Enèji ki estab

blood sugar

Repa ak ti goute ki gen anpil glisid rafine ak sik ka fè enèji w monte epi desann byen vit. Sereyal antye, legimin tankou pwa ak lantiy, legim ak yon ti pwoteyin – ze, pwason, pwa, yogout oswa tofou – bay enèji pi dousman epi yo kenbe vant ou plen pi lontan. Yon manje midi ekilibre se youn nan fason ki pi senp pou konbat kout fatig aprèmidi a.

2. Konsantrasyon ak sante sèvo

Yon alimantasyon varye ki gen anpil legim, fwi, sereyal antye, nwa ak pwason gra ede kenbe sèvo a an sante sou lontèm. Yo pale anpil de kèk "sipèmanje", men abitid alimantè w an jeneral pi enpòtan pase nenpòt eleman nitritif poukont li. OMS rekòmande omwen 400 gram fwi ak legim pa jou epi limite sik lib ak sèl.

3. Atitid

Chèchè yo ap etidye lyen ant trip yo ak sèvo a anpil. Premye rezilta yo sijere yon alimantasyon ki gen anpil fib ak manje fèmante ka ede byennèt mantal, men rechèch la toujou ap avanse. Sa ki klè: sote repa epi konte sou kafe sèlman prèske pa janm ede atitid pèsonn.

4. Idratasyon

Water

Menm yon ti dezidratasyon ka fè li pi difisil pou w konsantre epi fè w santi w fatige. Kenbe yon boutèy dlo sou biwo w, bwè regilyèman pandan jounen an epi fè plis atansyon lè li fè cho oswa apre egzèsis. Li plis sou lyen ant idratasyon ak byennèt nan travay.

3. Konsèy pratik pou anplwaye yo

  • Pran yon bon manje midi – lwen ekran an si w kapab.
  • Prepare ti goute davans tankou fwi, nwa oswa yogout olye w konte sou machin vant otomatik la.
  • Kenbe dlo kote ou ka wè l sou biwo w.
  • Fè atansyon ak kafeyin nan aprèmidi pou li pa deranje dòmi w.
  • Konbine manje ak mouvman – yon ti mache apre manje midi ede w santi w pi vijilan.

4. Sa anplwayè yo ka fè

  • Fè chwa ki bon pou sante yo fasil jwenn – bòl fwi, opsyon ki pi bon pou sante nan kantin nan ak machin vant otomatik yo, ansanm ak dlo gratis.
  • Pwoteje poz manje midi yo – evite reyinyon youn dèyè lòt pandan lè manje midi.
  • Òganize defi bon abitid – pa egzanp, manje plis legim oswa bwè ase dlo, avèk yon ti swivi senp chak jou. Gade defi byennèt pou prentan pou jwenn yon lide sou "manje plis manje ki soti nan plant".
  • Evite konpetisyon pèdi pwa – yo ka ankouraje konpòtman ki pa bon pou sante epi mete kèk moun sou kote. Mete aksan sou abitid ak enèji, pa sou pwa kò.
  • Pataje enfòmasyon senp olye règ oswa rejim alimantè ki sevè.

Nitrisyon bay pi bon rezilta lè li fè pati yon pwogram pi laj – gade gid konplè sou pwogram byennèt anplwaye yo ak 15 konsèy byennèt pou travay.

5. Kesyon yo poze souvan

5.1. Kijan nitrisyon afekte pèfòmans nan travay?

Manje ak bwason enfliyanse enèji, konsantrasyon ak atitid. Repa ekilibre, bwè dlo regilyèman ak mwens gwo monte sik nan san ede moun rete konsantre pandan jounen an.

5.2. Kisa pou m manje pou m rete konsantre nan travay?

Repa ki gen sereyal antye, legim ak pwoteyin, ansanm ak fwi oswa nwa kòm ti goute, epi anpil dlo.

5.3. Kijan yon konpayi ka ankouraje moun manje byen?

Fè chwa ki bon pou sante yo fasil jwenn ak wè, pwoteje poz manje midi yo epi òganize defi bon abitid. Rezève yon demonstrasyon pou w wè kijan YuMuuv ka ede.