Gina jiki da ƙwazo a wurin aiki: Yadda abinci ke shafar natsuwa da kuzari

Yawancinmu mun san yadda muke ji da ƙarfe 3 na rana: idanu su yi nauyi, hankali ya kasa natsuwa, sai kuma kwatsam mu ji sha'awar wani abu mai zaƙi. Abin da muke ci da sha a lokacin aiki yana shafar kuzari, natsuwa da yanayin zuciya sosai. Wannan maƙala ta bayyana alaƙar gina jiki da ƙwazo a wurin aiki da abin da ma'aikata da masu ɗaukar ma'aikata za su iya yi a kai.

1. Muhimmancin gina jiki a wurin aiki

Ƙwaƙwalwa tana amfani da babban kaso na kuzarin jiki, kuma tana buƙatar samun makamashi da ruwa a kai a kai. Rahoton Ƙungiyar Kwadago ta Duniya mai suna Abinci a Wurin Aiki ya ƙiyasta cewa rashin abinci mai gina jiki a wurin aiki na iya rage yawan abin da ƙasashe ke samarwa da kusan 20%. Ba sai ka ci abinci daidai a kowane lokaci ba kafin ka ji bambanci – wasu 'yan halaye da ka riƙa yi a kai a kai na da matuƙar amfani.

2. Hanyoyi 4 da abinci ke shafar ranarka ta aiki

1. Dorewar kuzari

Pilt

Abinci da kayan ciye-ciye masu yawan sinadaran kuzari da aka tace da sukari na iya sa kuzari ya tashi da sauri sannan ya sauka. Hatsi cikakku, dangin wake, kayan lambu da ɗan furotin – ƙwai, kifi, wake, yogot ko tofu – suna samar da kuzari a hankali, kuma su sa ka daɗe a ƙoshe. Daidaitaccen abincin rana na ɗaya daga cikin hanyoyi mafi sauƙi na shawo kan kasalar rana.

2. Natsuwa da lafiyar ƙwaƙwalwa

Cin abinci iri-iri masu yalwar kayan lambu, 'ya'yan itace, hatsi cikakku, ƙwayoyi da kifi mai mai yana taimaka wa lafiyar ƙwaƙwalwa na dogon lokaci. Ana yawan mai da hankali ga wasu abinci da ake kira "abinci na musamman", amma tsarin abincinka gaba ɗaya ya fi kowane sinadari guda muhimmanci. WHO tana ba da shawarar cin aƙalla giram 400 na 'ya'yan itace da kayan lambu a rana, tare da rage gishiri da sukarin da ake ƙarawa ko yake cikin zuma da ruwan 'ya'yan itace.

3. Yanayin zuciya

Masu bincike suna nazarin alaƙar hanji da ƙwaƙwalwa sosai. Sakamakon bincike na farko ya nuna cewa abinci mai yalwar zare da abincin da aka bari ya yi tsami na iya taimaka wa lafiyar tunani, amma har yanzu ana ci gaba da bincike. Abin da yake a bayyane shi ne: tsallake lokacin cin abinci da dogaro da kofi kaɗai ba kasafai suke inganta yanayin zuciyar kowa ba.

4. Samun isasshen ruwa

Pilt

Ko ƙarancin ruwa kaɗan a jiki na iya sa ka kasa mai da hankali kuma ka ji gajiya. Ajiye kwalbar ruwa a kan teburinka, ka riƙa sha a kai a kai cikin yini, kuma ka ƙara kula da shan ruwa lokacin zafi ko bayan motsa jiki. Karanta ƙarin bayani a alaƙar samun isasshen ruwa da walwala a wurin aiki.

3. Shawarwari masu sauƙi ga ma'aikata

• Ci abincin rana yadda ya kamata – ka nisanci allon na'ura idan za ka iya.
• Shirya kayan ciye-ciye kamar 'ya'yan itace, ƙwayoyi ko yogot maimakon dogaro da na'urar sayar da abinci.
• Ajiye ruwa inda za ka riƙa ganinsa a kan teburinka.
• Kula da kafeyin da kake sha da rana don kada ya hana ka barci.
• Haɗa cin abinci da motsa jiki – ɗan tafiya bayan abincin rana yana taimaka maka ka ji ka ƙara farkawa.

4. Abin da masu ɗaukar ma'aikata za su iya yi

• Sauƙaƙa samun zaɓuɓɓuka masu amfani ga lafiya – kwanonin 'ya'yan itace, zaɓuɓɓuka mafi dacewa da lafiya a wurin cin abinci da na'urorin sayar da abinci, da ruwan sha kyauta.
• Kiyaye hutun cin abincin rana – kauce wa shirya tarurruka jere babu hutu a lokacin cin abincin rana.
• Shirya ƙalubalen kyawawan halaye – misali cin ƙarin kayan lambu ko shan isasshen ruwa, tare da yin rikodi mai sauƙi kowace rana. Duba ƙalubalen walwala na bazara don samun ra'ayin "ƙara cin abinci daga tsirrai".
• Kauce wa gasar rage nauyi – tana iya ƙarfafa halayen da ke cutar da lafiya kuma ta ware wasu mutane. A mai da hankali kan halaye da kuzari, ba nauyin jiki ba.
• Raba bayanai masu sauƙi maimakon tsauraran dokoki ko tsare-tsaren cin abinci.

Gina jiki ya fi tasiri idan yana cikin shiri mafi faɗi – duba cikakken jagora ga shirye-shiryen walwalar ma'aikata da shawarwari 15 na walwala a wurin aiki.

5. Tambayoyin da ake yawan yi

5.1. Ta yaya gina jiki ke shafar ƙwazo a wurin aiki?

Abinci da abin sha suna shafar kuzari, natsuwa da yanayin zuciya. Daidaitaccen abinci, shan ruwa a kai a kai da rage saurin hauhawar sukarin jini suna taimaka wa mutane su mai da hankali cikin yini.

5.2. Me ya kamata in ci don in mai da hankali a wurin aiki?

Abinci mai hatsi cikakku, kayan lambu da furotin, tare da 'ya'yan itace ko ƙwayoyi a matsayin kayan ciye-ciye, da ruwa mai yawa.

5.3. Ta yaya kamfani zai ƙarfafa cin abinci mai amfani ga lafiya?

A sauƙaƙa samun zaɓuɓɓuka masu amfani ga lafiya kuma a ajiye su inda ake ganinsu, a kiyaye hutun cin abincin rana, sannan a shirya ƙalubalen kyawawan halaye. Yi rajistar ganin yadda yake aiki don ganin yadda YuMuuv zai iya taimakawa.