နှစ်သစ်မှာလည်း ထောင်ချောက်ဟောင်းတွေပါပဲ — ပန်းတိုင်ချမှတ်ရာမှာ အဖြစ်များဆုံး အမှားများ (နဲ့ အဲဒါတွေကို ရှောင်ရှားနည်း)
ဇန်နဝါရီလတိုင်း ကျွန်ုပ်တို့ အတူတူပဲ လုပ်တတ်ကြတယ်။ ပြက္ခဒိန်အသစ်တစ်ခု ဖွင့်ပြီး ရှေ့လာမယ့်နှစ်ကို ကြည့်ရင်း ဒီတစ်ခါတော့ မတူတော့ဘူးလို့ ဆုံးဖြတ်ကြတယ်။ ဖေဖော်ဝါရီလကို တစ်ခါမှ မကြုံဖူးသလို ယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ ပန်းတိုင်တွေ ချမှတ်ကြတယ်။ ပိုမှန်မှန်လုပ်မယ်၊ ပိုစည်းကမ်းရှိမယ်၊ ပိုပြီး “လုပ်ဖြစ်အောင်လုပ်မယ်” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကတိပေးကြတယ်။ ရက်အနည်းငယ်တော့ အဲဒီအားတက်မှုက တကယ်ရှိနေတယ်။
နောက်တော့ လက်တွေ့ဘဝက ဝင်လာတယ်။ အလုပ်တွေများလာတယ်။ ကလေးတွေ နေမကောင်းဖြစ်တယ်။ အိပ်ရေးပျက်လာတယ်။ ရာသီဥတုကလည်း မသာယာဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ် ပျက်ရာကနေ သုံးကြိမ်ဖြစ်သွားတယ်။ “ကျန်းမာရေးနဲ့ညီအောင် နေမယ့်တစ်ပတ်” ကနေ “တနင်္လာနေ့မှ ပြန်စမယ်” ဖြစ်လာတယ်။ ဒီလိုနဲ့ ဇန်နဝါရီအစမှာ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းခဲ့တဲ့ ပန်းတိုင်က လလယ်ရောက်တော့ ကိုယ့်ကို တိတ်တိတ်လေး အပြစ်တင်နေသလို ခံစားလာရတယ်။
ဒါတွေကို ရင်းနှီးနေတယ်ဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင် ပျင်းလို့၊ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှု မရှိလို့ မဟုတ်ပါဘူး။ လူအများစု ကြုံတတ်တဲ့ ထောင်ချောက်တွေထဲက တစ်ခုခုထဲ သင်လည်း ကျသွားတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီထောင်ချောက်တွေက အလွန်အဖြစ်များပြီး အစမှာတော့ သင့်တော်သလို ထင်ရတတ်လို့ပါ။
ဒီဆောင်းပါးမှာ လူတွေ ပန်းတိုင်ချမှတ်ရာမှာ အဖြစ်များဆုံးအမှားတွေကို၊ အထူးသဖြင့် နှစ်သစ်အစမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတွေကို ရှင်းပြပြီး ရှောင်နိုင်ဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ပေးထားပါတယ်။ သင့်ပန်းတိုင်တွေကို ပြီးပြည့်စုံဖို့ မဟုတ်ဘဲ ရေရှည်ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့ပါ။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အမှန်တရားက ဒီလိုပါ။ “ကောင်းတဲ့” ပန်းတိုင်ဆိုတာ ဇန်နဝါရီမှာ နားထောင်လို့ အထင်ကြီးစရာကောင်းတဲ့ ပန်းတိုင် မဟုတ်ပါဘူး။ မတ်လရောက်တဲ့အထိ သင် ဆက်လုပ်နိုင်နေတဲ့ ပန်းတိုင်ပါ။
Table of Contents
1. နှစ်သစ်ပန်းတိုင်တွေ ဘာကြောင့် မအောင်မြင်တာလဲ
ထောင်ချောက်တွေကို မပြောခင် အခြေအနေတစ်ခုလုံးကို ခြုံကြည့်ရအောင်။
လူအများစုက စိတ်အားထက်သန်မှု ပျောက်သွားလို့ ပန်းတိုင်တွေ မအောင်မြင်တာလို့ ထင်ကြတယ်။ စိတ်အားထက်သန်မှုက အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက စိတ်ခံစားမှုတစ်ခု ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်စက်မှု၊ ရာသီဥတု၊ အလုပ်ပြီးရမယ့်ရက်နဲ့ အားအင်အခြေအနေပေါ် မူတည်ပြီး ပြောင်းလဲတတ်တယ်။ သင့်အစီအစဉ်က စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုအပေါ် မှီခိုနေတယ်ဆိုရင် ပျက်လွယ်မှာပါ။
ပန်းတိုင်တွေ အောင်မြင်ဖို့ အစီအစဉ်ကို တည်ငြိမ်နေမယ့် အရာတွေအပေါ် အခြေခံဖို့ လိုပါတယ်။
- ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အပြုအမူတွေ၊
- သင့်အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထ၊
- ပျက်ကွက်တဲ့ရက်တွေနောက်မှာ ပြန်ဆက်လုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း၊
- လက်တွေ့ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေပါ။
“ပန်းတိုင်အတိုင်း ဆက်လုပ်နိုင်သူတွေ” က စိတ်အားထက်သန်မှုအရှိဆုံးလူတွေ ဖြစ်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်အားနည်းနေချိန်မှာတောင် အလုပ်ဖြစ်နေသေးတဲ့ အစီအစဉ်ရှိသူတွေပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ ရည်ရွယ်တာလည်း အဲဒါပါပဲ။ နှစ်သစ်ဆိုတာကိုယ်တိုင်က တကယ့်အခွင့်အရေးတစ်ခုပါ။ သုတေသီတွေက ဒါကို အသစ်ပြန်စခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု လို့ ခေါ်ကြတယ်။ အဓိကက အဲဒီအားတက်မှုကို ရေရှည်ခံမယ့် အစီအစဉ်နဲ့ တွဲပေးဖို့ပါ။
2. ထောင်ချောက် ၁။ လုပ်ဆောင်ဖို့ မရှင်းလင်းတဲ့ ပန်းတိုင်များ
နှစ်သစ်ပန်းတိုင် အတော်များများက ဒီလိုမျိုးပါ။
- “ကြံ့ခိုင်လာဖို့”
- “ပိုကောင်းကောင်း စားသောက်ဖို့”
- “ပိုကျန်းမာဖို့”
- “စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ဖို့”
- “ပိုအိပ်ဖို့”
- “ပိုမှန်မှန်လုပ်ဖို့”
ဒီရည်ရွယ်ချက်တွေက မကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်လို့ရတဲ့ ပန်းတိုင်တွေတော့ မဟုတ်သေးပါဘူး။
ပန်းတိုင်က မရှင်းလင်းရင် ဒီနေ့ “အကောင်အထည်ဖော်တယ်” ဆိုတာ ဘာလုပ်ရမလဲ မသိနိုင်ဘူး။ ဘယ်အရာကို တိုးတက်မှုလို့ သတ်မှတ်ရမလဲဆိုတာလည်း မသိနိုင်ဘူး။ ဘာလုပ်ရမလဲ မသိတဲ့အခါ ဘာမှမလုပ်ဘဲ နေမိတတ်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်လောက် အလွန်အကျွံလုပ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားတတ်တယ်။
ရှောင်ရန်နည်း။ ပန်းတိုင်ကို ရှင်းလင်းတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်အဖြစ် ပြောင်းပါ
ရှင်းလင်းတဲ့ ပန်းတိုင်က မေးခွန်းသုံးခုကို ဖြေပေးတယ်။
- ဘာကို အတိအကျ လုပ်မှာလဲ။
- ဘယ်နှကြိမ် လုပ်မှာလဲ။
- ဘယ်အချိန်မှာ လုပ်မှာလဲ။
ဥပမာများ။
- “ကြံ့ခိုင်လာဖို့” အစား → “တနင်္လာ၊ ဗုဒ္ဓဟူး၊ သောကြာနေ့တွေမှာ နေ့လယ်စာစားပြီး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်မယ်။”
- “ပိုကောင်းကောင်း စားသောက်ဖို့” အစား → “တစ်ပတ်မှာ ၄ ရက် နေ့လယ်စာထဲ ပရိုတင်းပါအစားအစာနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထည့်စားမယ်။”
- “ပိုအိပ်ဖို့” အစား → “ရုံးဖွင့်ရက်တွေမှာ ည ၁၀:၄၅ အမီ အိပ်ရာဝင်မယ်။ ဖုန်းကို အိပ်ခန်းအပြင်မှာ ထားမယ်။”
အကောင်းဆုံးပန်းတိုင်တွေက ရိုးရှင်းလွန်းသလိုတောင် ထင်ရတယ်။ ဒါ ကောင်းတဲ့လက္ခဏာပါ။ သုတေသနကလည်း ဒါကို ထောက်ခံပါတယ်။ လေ့လာမှု ၉၄ ခုကို စုပေါင်းဆန်းစစ်ရာမှာ “X ဖြစ်တဲ့အခါ Y ကို လုပ်မယ်” လို့ တိတိကျကျ စီစဉ်ထားခြင်းက အမှန်တကယ် ဆက်လုပ်ဖြစ်ဖို့ သိသိသာသာ အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် (Gollwitzer နှင့် Sheeran၊ ၂၀၀၆)။
3. ထောင်ချောက် ၂။ အများကြီးကို အမြန်လုပ်ခြင်း
ဇန်နဝါရီပန်းတိုင်တွေမှာ “ကုန်ဆုံးသွားတဲ့အချိန်ကို ပြန်ဖြည့်ရမယ်” ဆိုတဲ့ မပြောဖြစ်တဲ့ ဖိအားတစ်ခု ပါလာတတ်တယ်။ လူတွေက အရာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားကြတယ်။
- တစ်ပတ် ငါးရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်၊
- တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်စည်းကမ်းတွေ လိုက်နာမယ်၊
- သကြားရှောင်မယ်၊
- အရက်ရှောင်မယ်၊
- နေ့တိုင်း တရားထိုင်မယ်၊
- ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လျှောက်မယ်၊
- မနက် ၅:၃၀ မှာ စတဲ့ မနက်ခင်းအလေ့အထသစ်တစ်ခု လုပ်မယ်။
ဒါက စည်းကမ်းရှိတာ မဟုတ်ပါဘူး။ နေထိုင်မှုပုံစံကို ယာယီစမ်းသပ်ကြည့်တာပါ။ တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ်တော့ အလုပ်ဖြစ်နိုင်တယ်။ တစ်နှစ်လုံး အလုပ်ဖြစ်ဖို့တော့ ခဲယဉ်းပါတယ်။
ပြဿနာက ရည်မှန်းချက်ကြီးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အခြေအနေအားလုံး ပြည့်စုံနေမှ လိုက်နိုင်မယ့် အရှိန်နဲ့ စတင်တာ ပါ။
ရှောင်ရန်နည်း။ အဆင်မပြေတဲ့အပတ်မှာပါ လုပ်နိုင်တဲ့ပန်းတိုင်ကို ရွေးပါ
ခိုင်မာတဲ့ပန်းတိုင်ဆိုတာ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာတောင် ဆက်လုပ်နိုင်ရပါမယ်။
- စိတ်ဖိစီးစရာ ပရောဂျက်တစ်ခု၊
- တစ်ပတ်လုံး အိပ်ရေးမဝခြင်း၊
- ခရီးသွားခြင်း၊
- ဆောင်းရာသီအအေးဒဏ်၊
- မိသားစုတာဝန်တွေ၊
- ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ ကလေးနေမကောင်းဖြစ်ခြင်း။
ဆိုလိုတာက သင်ဖြစ်ချင်တဲ့ အကောင်းဆုံးပုံစံက လိုလားတာထက် ပိုသေးသေးလေးနဲ့ စဖို့ပါ။
အသုံးဝင်တဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုကတော့ သင်လုပ်နိုင်မယ်ထင်တဲ့ ပမာဏရဲ့ ၆၀% ကနေ စပါ။ နောက်မှ တိုးပါ။
အလေ့အထတစ်ခုကို တိုးချဲ့တာက အစကနေ ပြန်စတာထက် အများကြီး ပိုလွယ်ပါတယ်။
4. ထောင်ချောက် ၃။ စနစ်အစား ရလဒ်ကို ရွေးခြင်း
ပန်းတိုင်အများစုက ရလဒ်ကို အခြေခံထားတယ်။
- “ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ် လျှော့မယ်”
- “၁၀ ကီလိုမီတာကို မိနစ် ၅၀ အောက်နဲ့ ပြေးမယ်”
- “ဗိုက်ကြွက်သားတွေ ပေါ်လာအောင်လုပ်မယ်”
- “စိတ်ဖိစီးမှု မခံစားရတော့အောင်လုပ်မယ်”
- “ပိုပျော်ရွှင်လာမယ်”
ရလဒ်တွေက မကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်လို့မရတာပါ။ အဲဒီရလဒ်တွေ ဖြစ်လာအောင် ပံ့ပိုးနိုင်ပေမယ့် သေချာပေါက်ရမယ်လို့ အာမမခံနိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့် ရလဒ်တစ်ခုတည်းကို ဦးတည်တဲ့ပန်းတိုင်တွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်လွယ်တယ်။ မှန်တာတွေ လုပ်နေရင်တောင် ကျရှုံးနေသလို ခံစားရနိုင်လို့ပါ။
ရှောင်ရန်နည်း။ ကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အာရုံစိုက်ပါ
ပိုကောင်းတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံကတော့ ဒီလိုပါ။
- ရလဒ်ပန်းတိုင် (ရှိချင်မှရှိပါ) + စနစ်ပန်းတိုင် (မရှိမဖြစ်လိုအပ်)
ဥပမာများ။
ရလဒ်။ “ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့မယ်”
စနစ်။ “တစ်ပတ် ၂ ကြိမ် ကြွက်သားအားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ် + တစ်နေ့ ခြေလှမ်း ၈,၀၀၀ လျှောက်မယ် + မနက်စာမှာ ပရိုတင်းပါအစားအစာ စားမယ်။”
ရလဒ်။ “ပိုမြန်မြန် ပြေးနိုင်မယ်”
စနစ်။ “တစ်ပတ် ၃ ကြိမ် ပြေးမယ်။ အေးအေးဆေးဆေးတစ်ကြိမ်၊ အမြန်အနှေး အလှည့်ကျတစ်ကြိမ်၊ အကွာအဝေးရှည်တစ်ကြိမ်။”
ရလဒ်။ “စိတ်ဖိစီးမှု လျော့မယ်”
စနစ်။ “နေ့တိုင်း အပြင်မှာ ၁၀ မိနစ် နေမယ် + အစည်းအဝေးမတိုင်ခင် ၅ မိနစ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ပြီး စိတ်ပြန်ငြိမ်အောင်လုပ်မယ် + ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်း အီးမေးလ်မကြည့်ဘူး။”
စနစ်အတိုင်း လုပ်နိုင်ရင် ရလဒ်ရဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများလာတယ်။ အချိန်ဇယား ပြောင်းသွားရင်တောင် တိုးတက်နေတယ်လို့ ခံစားရဦးမှာပါ။
5. ထောင်ချောက် ၄။ ရေရှည်မလိုက်နာနိုင်တဲ့ စည်းကမ်းများ
လူအများကြီးက ပန်းတိုင်တွေကို စည်းကမ်းတွေအဖြစ် သတ်မှတ်ကြတယ်။
- “လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်မှ မပျက်ရဘူး။”
- “ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မစားရဘူး။”
- “အချိုမစားရဘူး။”
- “အရက်မသောက်ရဘူး။”
- “ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ အစားအစာပဲ စားရမယ်။”
- “နေ့တိုင်းလုပ်ရမယ်၊ ခြွင်းချက်မရှိဘူး။”
တင်းကျပ်တဲ့ စည်းကမ်းတွေက ရေတိုမှာ တိုးတက်မှုရှိစေပေမယ့် ရေရှည်မှာ ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးဆက်တွေ ဖြစ်လာတတ်တယ်။ နောက်ဆုံးတော့ လက်တွေ့ဘဝအခြေအနေကြောင့် စည်းကမ်းပျက်သွားတယ်။ အဲဒီအခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကျရှုံးပြီလို့ ခံစားကြတယ်။ ပြီးတော့ အကုန်လုပ်နိုင်မှလုပ်မယ်၊ မဟုတ်ရင် မလုပ်တော့ဘူးဆိုတဲ့ အတွေးထဲ ရောက်သွားတယ်။ “ငါ ပျက်ကွက်သွားပြီဆိုတော့ နောက်မှပဲ ပြန်စတော့မယ်။”
အဲဒီသံသရာက တကယ့်ပြဿနာပါ။
ရှောင်ရန်နည်း။ အစီအစဉ်ကို အပြောင်းအလဲခံနိုင်အောင် လုပ်ပါ
“ဘယ်တော့မှ” ဆိုတာအစား လက်တွေ့အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ပုံစံကို သုံးပါ။
- “တစ်ပတ် ၃ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်။ အနည်းဆုံး ၂ ရက်တော့ လုပ်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားမယ်။”
- “အချိုပွဲကို တစ်ပတ် ၂–၃ ကြိမ် စီစဉ်ပြီး စားမယ်။”
- “စနေ၊ တနင်္ဂနွေမှာပဲ အရက်သောက်မယ်။”
- “တစ်ရက်ပျက်ရင် နောက်တစ်ရက် ဆက်လုပ်မယ်။ အစက ပြန်စရာမလိုဘူး။”
သင်က စံနှုန်းလျှော့လိုက်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခက်ခဲတဲ့အပတ်တစ်ပတ် ပထမဆုံးကြုံတာနဲ့ မပြိုလဲသွားမယ့် အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးနေတာပါ။
6. ထောင်ချောက် ၅။ တစ်နေ့တာအဆုံးမှာ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုကို အားကိုးခြင်း
ပန်းတိုင်အများစုကို “အလုပ်ဆင်းပြီးမှ” လုပ်ဖို့ စီစဉ်ထားကြတယ်။
အဲဒီအချိန်က သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း အနည်းဆုံးအချိန်ပါ။
အဲဒီအချိန်မှာပဲ ဒီလိုတွေ ကြုံရတတ်သေးတယ်။
- အစည်းအဝေးတွေ နောက်ကျမှပြီးတယ်၊
- ရာသီဥတုက အဆိုးဆုံးလို့ ထင်ရတယ်၊
- ခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်းနေတယ်၊
- ဦးနှောက်ကလည်း သက်သောင့်သက်သာပဲ နေချင်တယ်။
ဒါကြောင့် လူတွေ တကယ်အလေးထားရင်တောင် ပန်းတိုင်အများကြီး မအောင်မြင်ကြတာပါ။
ရှောင်ရန်နည်း။ အချိန်ပြောင်းပါ၊ ဒါမှမဟုတ် စလုပ်ဖို့ ပိုလွယ်အောင်လုပ်ပါ
သင့်မှာ ရွေးစရာ နှစ်ခုရှိပါတယ်။
- အလေ့အထကို စောစောလုပ်ပါ (နည်းနည်းစောလည်း ရပါတယ်)။ မနက်ပိုင်း၊ နေ့လယ်နားချိန်၊ နေ့လယ်လွန်ပိုင်းတို့မှာ လုပ်ပါ။
- စတင်ဖို့လိုတဲ့ အားထုတ်မှုကို လျှော့ပါ။ “၁၀ မိနစ်” လည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။ ၁၀ မိနစ်ပြည့်ရင် ရပ်လို့ရပါတယ်။
ထိရောက်တဲ့ အမြင်ပြောင်းနည်းတစ်ခုကတော့။
ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခေါက် မလိုပါဘူး။ မှန်မှန်စတင်ဖြစ်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။
လူအများစုက ပိုပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ ပိုမှန်မှန်လုပ်ဖို့ လိုတာပါ။
7. ထောင်ချောက် ၆။ ပျက်ကွက်ချိန်အတွက် မစီစဉ်ထားခြင်း
လူတွေက တစ်ရက်မှ မပျက်နိုင်သလို ပန်းတိုင်တွေ ချမှတ်တတ်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ပျက်ကွက်တာက သဘာဝပါ။ လူသားဖြစ်ခြင်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါပဲ။
တစ်ကြိမ်ပျက်ကွက်တာက တကယ့်ကျရှုံးမှု မဟုတ်ပါဘူး။
တကယ့်ကျရှုံးမှုက အဲဒီနောက် ဖြစ်လာတာတွေပါ။
- အပြစ်ရှိသလို ခံစားရခြင်း၊
- ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်း၊
- “ငါ အကုန်ဖျက်ဆီးမိပြီ” လို့ တွေးခြင်း၊
- ပြီးတော့ လက်လျှော့လိုက်ခြင်းတို့ပါ။
ရှောင်ရန်နည်း။ ပြန်ဆက်လုပ်မယ့် စည်းမျဉ်းတစ်ခု ချမှတ်ပါ
ပြန်ဆက်လုပ်မယ့် စည်းမျဉ်းဆိုတာ ပျက်ကွက်သွားတဲ့အခါ ဘာလုပ်မလဲဆိုတာကို ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့ အစီအစဉ်ပါ။
ဥပမာများ။
- “လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ် ပျက်ရင် နောက်နေ့ ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်မယ်။”
- “နှစ်ရက်ပျက်ရင် အဲဒီအလေ့အထရဲ့ အသေးဆုံးပုံစံကို ချက်ချင်းလုပ်မယ်။”
- “တစ်ပတ်လောက် မလုပ်ဖြစ်ရင် အနည်းဆုံးပမာဏနဲ့ ခုနစ်ရက် ပြန်စမယ်။”
ရည်ရွယ်ချက်က မပျက်ကွက်အောင် နေဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။
ပျက်ကွက်ပြီး အဆက်မပြတ်ဆုတ်ယုတ်သွားတာကို ရှောင်ဖို့ပါ။ အလေ့အထဆိုင်ရာ သုတေသနက ဒီနေရာမှာ စိတ်ချရစေပါတယ်။ လက်တွေ့ဘဝ အလေ့အထဖြစ်ပေါ်မှုကို လေ့လာရာမှာ တစ်ရက်တည်း ပျက်ကွက်ခြင်းက လူတွေရဲ့ တိုးတက်မှုကို သိသိသာသာ နောက်ပြန်မဆုတ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် (Lally နှင့် အဖွဲ့၊ ၂၀၁၀)။ အရေးကြီးတာက ပြန်ဆက်လုပ်ဖို့ပါ။
8. ထောင်ချောက် ၇။ တစ်ယောက်တည်း လုပ်ဖို့ ကြိုးစားခြင်း
ပန်းတိုင်တွေက ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စလို ခံစားရတတ်တယ်။ “ကိုယ့်ဘာသာ ကိုင်တွယ်သင့်တယ်” လို့ လူတွေ ထင်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် အထောက်အပံ့ရှိတဲ့အခါ အပြုအမူပြောင်းလဲဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။
လူအများရှေ့ ဖိအားပေးခံရဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် ကြီးကြီးကျယ်ကျယ် ကြေညာဖို့ လိုတယ်လို့ ဆိုလိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့ ဆက်သွယ်အားပေးမှုလေးတစ်ခုပဲ လိုတာပါ။
- သင့်အစီအစဉ်ကို သိထားတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်၊
- အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု၊
- အပတ်စဉ် အခြေအနေ အတူပြန်ကြည့်ခြင်း၊
- ဒါမှမဟုတ် တိုးတက်မှုကို မြင်နိုင်အောင် တစ်ခုခုကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းလောက်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်ပါ။
ရှောင်ရန်နည်း။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တာဝန်ခံမှု ထည့်ပါ
ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တာဝန်ခံမှုဆိုတာ။
- ဖိအားနည်းခြင်း၊
- အားပေးမှုများခြင်း၊
- အဆင်မပြေတဲ့အပတ်တွေကိုလည်း ပုံမှန်အဖြစ် လက်ခံခြင်းပါ။
ဥပမာများ။
- “တစ်ပတ်တစ်ခါ အတူလမ်းလျှောက်မလား။”
- “နှစ်ယောက်လုံး အက်ပ်တစ်ခုတည်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မှတ်တမ်းတင်ကြမယ်။”
- “လုပ်ပြီးသွားရင် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အမှန်ခြစ်လေး ပို့ကြမယ်။”
လူတွေက စည်းကမ်းမရှိလို့ မအောင်မြင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။
အခက်အခဲကြုံတဲ့အခါ တစ်ယောက်တည်း ဖြစ်သွားလို့ မအောင်မြင်ကြတာပါ။
9. ထောင်ချောက် ၈။ ကြီးမားတဲ့အောင်မြင်မှုနဲ့ပဲ တိုင်းတာခြင်း
ဇန်နဝါရီမှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုက “ပြီးပြည့်စုံတဲ့ရက်တွေ” ကိုပဲ ထည့်တွက်တာပါ။
အောင်မြင်မှုကို အဲဒီလို တိုင်းတာရင် တကယ့်အလေ့အထတစ်ခု တည်ဆောက်နေရင်တောင် အချိန်အများစုမှာ မအောင်မြင်ဘူးလို့ ခံစားနေရမှာပါ။
ရှောင်ရန်နည်း။ တိုးတက်မှုဆိုတာ “ပြီးပြည့်စုံခြင်း” မဟုတ်ဘဲ “လုပ်ပြီးခြင်း” ပါ
အဲဒီအစား ဒီအရာတွေကို အသိအမှတ်ပြုပါ။
- ပါဝင်လုပ်ဆောင်ဖြစ်ခြင်း၊
- အနည်းဆုံးသတ်မှတ်ချက်ကို ပြည့်မီခြင်း၊
- ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုကို လုပ်ခြင်း၊
- မြန်မြန် ပြန်ဆက်လုပ်ခြင်း၊
- ရေရှည် မှန်မှန်ဆက်လုပ်ခြင်းတို့ပါ။
ဆိုလိုတာက အောင်မြင်မှုသေးသေးလေးတွေလည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။
- ၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်တာလည်း အကျုံးဝင်တယ်၊
- အချိန်တိုတို ကြွက်သားအားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလည်း အကျုံးဝင်တယ်၊
- တစ်နပ်လောက် ပရိုတင်းပါအစားအစာနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ရွေးစားတာလည်း အကျုံးဝင်တယ်၊
- မိနစ် ၃၀ စောပြီး အိပ်ရာဝင်တာလည်း အကျုံးဝင်တယ်။
သင့်ဦးနှောက်က အောင်မြင်မှုတွေအပေါ် တုံ့ပြန်ပါတယ်။ အောင်မြင်ဖို့ အခွင့်အရေးတွေ ပိုပေးလိုက်ပါ။ ဒီအကြောင်းကို မပြတ်ဆက်လုပ်ခြင်းရဲ့ စိတ်ပညာ နဲ့ အလေ့အထတွေ ဆက်စပ်တည်ဆောက်ခြင်း မှာ ထပ်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။
10. ခိုင်မာတဲ့ပန်းတိုင်အတွက် အရိုးရှင်းဆုံးပုံစံ
အရာအများစုအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ ပန်းတိုင်ပုံစံတစ်ခု လိုချင်ရင် ဒီပုံစံကို သုံးပါ။
- ဦးစားပေးတစ်ခု ရွေးပါ (ငါးခု မဟုတ်ပါဘူး)။
- အနည်းဆုံးလုပ်မယ့် အလေ့အထ ကို သတ်မှတ်ပါ (အကျုံးဝင်သေးတဲ့ အသေးဆုံးပမာဏ)။
- ပုံမှန်လုပ်မယ့် အလေ့အထ ကို သတ်မှတ်ပါ (သင့်ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်)။
- ပြန်ဆက်လုပ်မယ့် စည်းမျဉ်း ကို သတ်မှတ်ပါ (ပျက်ကွက်ပြီးနောက် လုပ်မယ့်အရာ)။
- အပတ်စဉ် တိုင်းတာချက်တစ်ခုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။
ဥပမာ (ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု)။
- ဦးစားပေး။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
- အနည်းဆုံး။ နေ့တိုင်း ၁၀ မိနစ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ် လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ကြိမ်
- ပုံမှန်။ တစ်ပတ် လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ကြိမ် + လမ်းလျှောက် ၂ ကြိမ်
- ပြန်ဆက်လုပ်မယ့် စည်းမျဉ်း။ “ပျက်ကွက်ရင် နောက်နေ့ အနည်းဆုံးပမာဏကို လုပ်မယ်”
- မှတ်တမ်းတင်ရန်။ တစ်ပတ်အတွင်း လှုပ်ရှားခဲ့တဲ့ မိနစ်စုစုပေါင်း
ဒါက ဆန်းဆန်းပြားပြားတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ချရပါတယ်။
တစ်နှစ်တာအောင်မြင်ဖို့ အဓိကကလည်း အဲဒီလို စိတ်ချရမှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
11. မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
နှစ်သစ်သန္နိဋ္ဌာန်ချရာမှာ အဖြစ်များဆုံးအမှားတွေက ဘာတွေလဲ။
အကြီးဆုံးအမှားတွေက မရှင်းလင်းတဲ့ ပန်းတိုင်ချခြင်း၊ အစမှာ အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း၊ စိတ်အားထက်သန်မှုကို မှီခိုခြင်း၊ အကုန်လုပ်နိုင်မှလုပ်မယ်ဆိုတဲ့ စည်းကမ်းတွေသုံးခြင်းနဲ့ ပျက်ကွက်တဲ့ရက်တွေအတွက် မစီစဉ်ထားခြင်းတို့ပါ။
လက်တွေ့ကျတဲ့ နှစ်သစ်ပန်းတိုင်တွေကို ဘယ်လိုချမှတ်ရမလဲ။
အပြုအမူအခြေခံပန်းတိုင်တွေကို သုံးပြီး အနည်းဆုံးပမာဏကို သေးသေးလေး သတ်မှတ်ပါ။ စိတ်ကူးထဲက အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ရဲ့ ၆၀% ကနေ စပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပါ။ ပျက်ကွက်တဲ့ရက်တွေအတွက် ပြန်ဆက်လုပ်မယ့် စည်းမျဉ်း ထည့်ထားပါ။
ဇန်နဝါရီနောက်ပိုင်းမှာလည်း ပန်းတိုင်အတိုင်း ဘယ်လိုဆက်လုပ်ရမလဲ။
အလေ့အထကို စလုပ်ရလွယ်အောင်လုပ်ပါ။ အပတ်စဉ် တိုင်းတာချက်တစ်ခုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ အဆင်ပြေတဲ့အပတ်တွေအတွက်သာ မဟုတ်ဘဲ အဆင်မပြေတဲ့အပတ်တွေအတွက်ပါ စီစဉ်ထားပါ။ မှန်မှန်လုပ်ခြင်းက ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ခြင်းထက် ပိုထိရောက်ပါတယ်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မသွားဘဲ ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။
ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နိုင်တဲ့ စနစ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ “ဘယ်တော့မှ မလုပ်ရ” ဆိုတဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ စည်းကမ်းတွေကို ရှောင်ပါ။ အောင်မြင်မှုသေးသေးလေးတွေနဲ့ မြန်မြန်ပြန်ဆက်လုပ်နိုင်မှုကို ကြည့်ပြီး တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာပါ။
12. ဒီနှစ်မှာ အစကနေ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်မစရအောင်
ဒီဆောင်းပါးကနေ အယူအဆတစ်ခုပဲ ယူသွားမယ်ဆိုရင် ဒါကို ယူသွားပါ။
ပန်းတိုင်တွေက ကြီးကျယ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နိုင်ဖို့ လိုပါတယ်။
ပင်ပန်းတဲ့ရက်တွေ၊ အလုပ်များတဲ့အပတ်တွေမှာပါ ဆက်လုပ်နိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်က ဘဝအေးချမ်းနေမှသာ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ပြီးပြည့်စုံသော အစီအစဉ်ထက် ပိုအောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့် ပန်းတိုင်နည်းနည်း၊ ပိုရှင်းလင်းတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ တကယ်လိုက်နာနိုင်တဲ့ အနည်းဆုံးပမာဏသေးသေးလေးကိုပဲ ရည်ရွယ်ပါ။
နှစ်သစ်မှာ သင့်စရိုက်ကို အသစ်ပြောင်းဖို့ မလိုပါဘူး။
ပိုကောင်းတဲ့ စနစ်တစ်ခုပဲ လိုတာပါ။
HR နဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအဖွဲ့များအတွက်။ ဒီအခြေခံမူတွေက ကုမ္ပဏီအစီအစဉ်တွေအတွက်လည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ပန်းတိုင်ပါတဲ့ YuMuuv စိန်ခေါ်မှုက မတန်တဆများတဲ့ စုစုပေါင်းရလဒ်ထက် ရက်အများစုမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ဖြစ်ခြင်းကို ဆုချီးမြှင့်ပါတယ်။ အသင်းလိုက် ဒါမှမဟုတ် အားလုံးစုပေါင်းပန်းတိုင်ကလည်း ဇန်နဝါရီနောက်ပိုင်းမှာ လူတွေ ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တာဝန်ခံမှုကို ဖြည့်ပေးပါတယ်။ YuMuuv စိန်ခေါ်မှုများ စာရင်းအပြည့်အစုံကို ကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သရုပ်ပြကြည့်ရှုဖို့ ရက်ချိန်းယူပါ။
