10 tips för träningsutmaningar från en som går 15 000 steg om dagen

Inre motivation är bra, men de flesta av oss behöver också en knuff utifrån. I träningsutmaningar kommer den knuffen oftast från belöningar och förebilder. Det här är berättelsen om en sådan förebild – Tanel, vars kollegor ständigt frågar hur han hinner med alla sina steg – och de 10 tips för träningsutmaningar som han svär vid.

I korthet

• Vem: Tanel, IT-support på Nortals kontor i Tallinn
• Dagligt snitt: cirka 15 000 steg – trots ett jobb där han inte rör sig särskilt mycket
• Hemligheten: en promenad på 6,5–9 km varje morgon före jobbet, i nästan två år
• Stöd från företaget: Nortals utmaningar i YuMuuv, med priser till vinnaren och utlottningar bland alla som når minimimålet

Tidiga morgnar är nyckeln

Tanel går varje morgon innan han åker till kontoret – och det är ingen kort promenad. Hans runda är 6,5 till 9 kilometer, och på nästan två år har han bara missat en enda morgon, när vädret gjorde det omöjligt att gå ut.

För mig fungerar morgnarna bäst. Då är jag för trött för att hitta på ursäkter för att låta bli.

Motivationen har aldrig saknats på morgnarna, men ibland gör vädret det svårare. Men jag går ändå!

Pilt

Inte bara en utmaning – en vana

Vädret är ombytligt året runt, så rätt utrustning hjälper. Tanel har till och med köpt broddkängor för att en stark vana inte ska gå förlorad på grund av en dålig dag. ”Jag går för min egen skull, inte för andras. Det har hjälpt mycket.”

Semestrar är inget undantag. ”Jag har nog aldrig sett så många soluppgångar som i Kroatien. Jag gick ut med solen, och när jag kom tillbaka började de andra vakna.” På en senare resa följde hans vänner med – och de fastnade också för det tidiga morgonljusets skönhet.

Pilt

Bra för både kropp och knopp

”Det är min egen tid – jag tar på mig hörlurarna och lyssnar på poddar eller musik.” Tanel säger att den här dagliga egentiden har förbättrat hans psykiska välmående, och en timme utomhus varje dag har också varit bra för hans vikt och fysiska hälsa.

Det finns dock en baksida. När han började satte Tanel som mål att vinna arbetsgivarens aktivitetsutmaning – och det gjorde han, med i snitt runt 30 000 steg om dagen vid sidan av ett skrivbordsjobb. Han medger att det inte vore hälsosamt att hålla den nivån i längden. I dag är vanan i sig så stark att utmaningarna inte längre driver honom till ytterligheter. Nyfiken på var gränserna går? Läs om det realistiska maxantalet steg per dag.

Pilt

Så stöttar Nortal sina aktiva medarbetare

Tanel uppskattar det arbetsgivaren gör. ”Bara det faktum att vi har fått YuMuuv får mig att må bra. Och det är kul att se att många andra rör på sig. Även på kontoret har aktivitet blivit ett ständigt samtalsämne tack vare YuMuuv.”

Nortal är också generöst med priser: presentkort går både till vinnaren och till två eller tre personer som lottas fram bland alla som når minimimålet. Läs mer i vårt kundcase om hur Nortal använder gåutmaningar för att öka engagemanget.

Tanels 10 tips för träningsutmaningar

1. 1. Hitta en tid som passar dig

Alla vill inte gå 6–9 km i soluppgången. Kanske fungerar en lunchpromenad, en kvällspromenad eller flera korta pass under dagen bättre för dig.

2. 2. Skaffa rätt utrustning

Vissa dagar är vädret helt enkelt emot dig. Inomhusträning fungerar också, men om du vill vara ute varje dag behöver du vara redo för alla väder.

3. 3. Kombinera aktiviteter

Gå under möten, lyssna på ljudböcker och poddar eller ring nära och kära medan du rör på dig. Så här fungerar gångmöten i vårt team.

4. 4. Var konsekvent

Vanan är starkare än motivationen. De dagar motivationen saknas är det rutinen som håller dig i rörelse.

5. 5. Känn dina gränser

Människors gränser skiljer sig mycket åt. Att jämföra dig med andra kan leda till skador – eller hålla dig kvar under din egen potential.

6. 6. Ta med dig sällskap

Egentid är värdefullt, men ibland blir det lättare att gå tillsammans med familj och vänner.

7. 7. Hitta det som fungerar för dig

Den bästa träningen är den du faktiskt tycker om.

8. 8. Var en förebild

En dag när motivationen tryter kan du tänka på hur många andra som rör på sig tack vare dig.

9. 9. Utmana dig själv då och då

Aptiten kommer medan man äter. En liten extra utmaning ibland ger ny gnista åt rutinen.

10. 10. Kom ihåg att du gör det för din egen skull

Bara du kan ta hand om din psykiska och fysiska hälsa – och träning är ett av de bästa sätten att göra båda på en gång.

Vill du ha mer inspiration? Se 25 idéer för träningsutmaningar på företaget eller hur en gåutmaning förändrade Ritas liv på Synlab.

Rör på dig med dina kollegor

Om du vill röra på dig tillsammans med dina kollegor kan du boka en demo – så ser vi till att det blir av!