Genomsnittligt antal steg per dag: YuMuuvs jämförelsetal efter ålder, kön och enhet
Hur ser ”normalt” ut? Inte maratondagar och inte nolldagar, utan helt vanliga människor som promenerar, tränar lite och samlar på små segrar. Den här jämförelsen bygger på sammanställda, anonymiserade data från YuMuuv och visar genomsnittligt antal steg per dag och dagliga träningsminuter efter kön, ålder, enhet och tidszon, så att du kan se var du ligger och välja ett rimligt nästa mål.
Table of Contents
Ögonblicksbild: den genomsnittliga YuMuuv-användaren
| Mått | Alla användare | Kvinnor | Män |
|---|---|---|---|
| Genomsnittligt antal steg per dag | cirka 7 335 | 7 334 | 7 337 |
| Genomsnittligt antal träningsminuter per dag | cirka 52 | 47 | 57 |
Om du ligger runt 7 300 steg och 50 träningsminuter om dagen befinner du dig mitt i klungan. Kvinnor och män tar i praktiken lika många steg, medan män registrerar ungefär 10 träningsminuter mer per dag.
Genomsnittligt antal steg och träningsminuter efter ålder
| Åldersgrupp | Steg: kvinnor | Steg: män | Minuter: kvinnor | Minuter: män |
|---|---|---|---|---|
| 30 år och yngre | 7 346 | 6 723 | 42 | 53 |
| 30–55 år | 7 901 | 7 478 | 48 | 58 |
| 55 år och äldre | 7 918 | 7 410 | 51 | 59 |
Två mönster sticker ut. I varje åldersgrupp tar kvinnorna något fler steg, medan männen registrerar fler träningsminuter. Och i de här data är både antalet steg och träningsminuterna högre i de äldre åldersgrupperna än bland dem som är 30 år och yngre.
Genomsnittligt antal steg efter enhet
| Enhet eller datakälla | Genomsnittligt antal steg per dag |
|---|---|
| Apple Health | 6 114 |
| Health Connect (Android) | 7 118 |
| Google Fit (Android) | 7 502 |
| Garmin | 8 261 |
| Fitbit | 8 417 |
| Suunto | 9 012 |
| Polar | 12 440 |
Varför enheterna skiljer sig åt: antalet steg speglar enheten lika väl som beteendet. Sensorer, algoritmer och var enheten bärs spelar in. En mobil som ligger på skrivbordet missar steg som en aktivitetsmätare på handleden skulle räkna, och Polar använder en annan logik för stegräkning. De som köper sportklockor kan också helt enkelt vara mer aktiva. Ha det i åtanke när du jämför team, eller dig själv efter att du bytt enhet.
Steg och träningsminuter efter tidszon
I den här vyn grupperade vi tidszonerna i GMT-band och beräknade användarviktade genomsnitt av varje zons median. De globala medianerna i vyn är 6 014 steg och 48 träningsminuter. Medianerna är lägre än genomsnitten eftersom ett litet antal mycket aktiva personer drar upp genomsnitten. Band med färre än 10 användare är exkluderade.
| Topp 5 efter mediantal steg | Steg | Användare |
|---|---|---|
| GMT+3 | 8 192 | 33 304 |
| GMT+5 | 6 551 | 136 |
| GMT+0 | 5 799 | 418 |
| GMT+5:30 | 5 091 | 4 937 |
| GMT+6:30 | 4 561 | 70 |
| Topp 5 efter median för träningsminuter | Minuter | Användare |
|---|---|---|
| GMT+0 | 78,1 | 418 |
| GMT+6:30 | 73,9 | 70 |
| GMT+5 | 69,2 | 136 |
| GMT+5:30 | 61,1 | 4 937 |
| GMT+3 | 58,2 | 33 304 |
Tolka små grupper med försiktighet: ett band med 70 användare kan röra sig mycket på grund av några få mycket aktiva personer.
Så står sig siffrorna mot forskningen
- Steg: en stor metaanalys med mer än 111 000 personer visade hälsofördelar från cirka 2 500 steg om dagen och vidare upp till ungefär 8 800 (Stens m.fl., JACC, 2023). En annan fann att nyttan planar ut vid cirka 6 000–8 000 steg för vuxna över 60 år och 8 000–10 000 för yngre vuxna (Paluch m.fl., Lancet Public Health, 2022). Den genomsnittliga YuMuuv-användaren ligger alltså redan inom det gynnsamma intervallet. Läs mer i behöver du verkligen gå 10 000 steg.
- Träningsminuter: WHO rekommenderar 150–300 minuter måttlig aktivitet i veckan, ungefär 20–45 minuter om dagen. YuMuuv-användarnas genomsnittliga träningsminuter ligger över det, men enheterna räknar ”träning” på olika sätt, så se jämförelsen som ungefärlig. Läs vad är aktiva minuter.
Var står du, och vad är ett smart nästa mål?
| Där du är | Nästa mål |
|---|---|
| Under 6 000 steg eller 40 minuter om dagen | Lägg till 1 000 steg och 10 minuter om dagen den här månaden |
| Runt 7 000–8 000 steg och 50–60 minuter | Håll nivån eller lägg till ett längre pass i veckan |
| 10 000+ steg eller 70+ minuter | Skydda återhämtningen och fokusera på kontinuitet för att undvika cykler av toppar och dalar |
För team väljer du den typ av YuMuuv-utmaning som passar säsongen: ett dagligt mål (till exempel 20 aktiva minuter 16 dagar den här månaden) för att bygga rutin, ett totalmål om folk gillar att se summorna växa, eller ett gemensamt mål om teamet vill ha ett delat mål utan individuell press. En stegutmaning är det enklaste sättet att börja.
Metod och förbehåll
- Data: sammanställda, anonymiserade data om steg och träningsminuter från YuMuuv, publicerade i september 2025. Ingen enskild person kan identifieras.
- Olika metoder, olika siffror: siffrorna för kön, ålder och enhet är genomsnitt, medan siffrorna för tidszoner är viktade medianer, så de stämmer inte exakt överens. Använd dem som riktgivande jämförelsetal.
- Enhetseffekterna är verkliga: att byta enhet eller datakälla kan ändra antalet steg utan att beteendet förändras alls.
- Tidigare data: våra siffror från 2022 finns i infografiken om fysisk aktivitet.
Sammanfattning
Du behöver inte vara övermänsklig för att ligga över genomsnittet. För de flesta räcker det att lägga till 1 000 steg och 10 minuter om dagen för att inom en månad ta sig upp till nästa nivå. Börja där du är, ta ett litet steg framåt och upprepa. Vill du se ditt eget teams siffror? YuMuuvs statistiksida visar totalsummor, aktiva användare och engagemang för varje utmaning. Boka en demo.
