Erè moun fè souvan lè y ap fikse objektif ak fason pou evite yo

Nouvo ane, menm pyèj yo: Erè moun fè pi souvan lè y ap fikse objektif (ak kijan pou evite yo)

Chak janvye, nou fè menm bagay la. Nou louvri yon nouvo kalandriye, nou gade ane k ap vini an, epi nou deside fwa sa a ap diferan. Nou fikse objektif ak konfyans yon moun ki poko janm rive nan mwa fevriye. Nou pwomèt tèt nou n ap pi regilye, n ap gen plis disiplin, n ap pi “sou sa.” E pandan kèk jou, enèji sa a la toutbon.

Apre sa, reyalite lavi a parèt. Travay vin chaje. Timoun yo malad. Nou dòmi mwens. Move tan ap fè raj. Yon antrènman nou rate tounen twa. Yon “semèn pou pran swen sante nou” tounen yon “m ap rekòmanse lendi.” E toudenkou, objektif ki te chofe kè nou nan kòmansman janvye a kòmanse sanble ak yon repwòch an silans nan mitan mwa a.

Si sa sonnen abitye pou ou, ou pa poukont ou. Sa pa vle di ou parese oswa ou manke volonte. Anjeneral, sa vle di ou tonbe nan youn nan menm pyèj pifò moun tonbe ladan yo—paske yo trè komen, epi yo sanble rezonab okòmansman.

Atik sa a esplike erè moun fè pi souvan lè y ap fikse objektif (sitou nan kòmansman yon nouvo ane) epi li ba ou fason pratik ak reyalis pou evite yo. Se pa pou fè objektif ou yo pafè, men pou fè yo ka kenbe devan difikilte.

Paske verite a se sa: yon “bon” objektif se pa sa ki sonnen enpresyonan nan janvye. Yon bon objektif se sa ou ka toujou kontinye suiv nan mwa mas.

Table of Contents

1. Poukisa objektif nouvèl ane yo echwe (e poukisa se pa yon pwoblèm motivasyon)

Anvan nou antre nan pyèj yo, ann gade pi gwo tablo a.

Pifò moun panse objektif yo echwe paske motivasyon disparèt. Motivasyon enpòtan vre—men motivasyon se yon eta lespri. Li chanje selon estrès, dòmi, move tan, dat limit ak nivo enèji. Si plan ou depann de yon eta lespri, l ap frajil.

Objektif reyisi lè plan an chita sou sa ki rete estab:

  • aksyon senp ou ka repete,
  • yon woutin ki mache ak orè ou,
  • yon fason pou reprann apre jou ou rate yo,
  • ak atant ki mache ak lavi reyèl.

Moun ki “kenbe objektif yo” pa toujou moun ki pi motive yo. Se moun ki gen yon plan ki toujou mache menm lè motivasyon yo ba.

Se sa n ap chèche. Nouvèl ane a se yon vrè opòtinite: chèchè yo rele sa efè nouvo depa a. Sekrè a se mete enèji sa a ansanm ak yon plan ki dire.

2. Pyèj #1: Fikse objektif ki twò vag pou aji sou yo

Gen anpil objektif nouvèl ane ki sonnen konsa:

  • “Mete m anfòm”
  • “Manje pi byen”
  • “Gen pi bon sante”
  • “Diminye estrès”
  • “Dòmi plis”
  • “Vin pi regilye”

Sa yo pa move entansyon. Men yo pa objektif ki di ou ki aksyon pou w pran.

Lè yon objektif vag, ou pa konnen ki sa “fè li” vle di jodi a. Ou pa konnen nonplis ki sa ki konte kòm pwogrè. E lè ou pa konnen sa pou w fè, ou fini pa fè anyen—oswa ou fè yon bagay ekstrèm pandan yon semèn epi ou fin bouke nèt.

Kijan pou evite sa: fè objektif vag yo tounen aksyon klè

Yon objektif klè reponn twa kesyon:

  1. Ki sa egzakteman ou pral fè?
  2. Konbyen fwa ou pral fè li?
  3. Ki lè ou pral fè li?

Egzanp:

  • Olye de “mete m anfòm” → “Mache 30 minit apre manje midi lendi/mèkredi/vandredi.”
  • Olye de “manje pi byen” → “Ajoute yon sous pwoteyin + yon legim nan manje midi 4 jou/semèn.”
  • Olye de “dòmi plis” → “Nan kabann a 10:45 diswa pou pi ta nan jou lasemèn yo; telefòn nan deyò chanm nan.”

Pi bon objektif yo prèske sanble twò senp. Sa se yon bon siy. Rechèch konfime sa: yon meta-analiz sou 94 etid te jwenn plan presi tankou “lè X rive, m ap fè Y” ogmante anpil chans pou moun fè sa yo te prevwa a (Gollwitzer ak Sheeran, 2006).

3. Pyèj #2: Vize twò wo, twò vit (kous janvye a)

Objektif janvye yo souvan vini ak yon presyon moun pa di byen fò pou yo “ratrape tan yo pèdi.” Moun eseye chanje tout bagay an menm tan:

  • antrènman senk jou pa semèn,
  • règ strik sou manje,
  • pa gen sik,
  • pa gen alkòl,
  • meditasyon chak jou,
  • 10 000 pa,
  • ak yon nouvo woutin maten ki kòmanse a 5:30 dimaten.

Sa pa disiplin. Se yon eksperyans tanporè sou fason ou viv. Li ka mache pandan youn oswa de semèn. Li raman mache pandan yon ane.

Pwoblèm nan se pa anbisyon. Pwoblèm nan se kòmanse ak yon ritm ki mande kondisyon pafè.

Kijan pou evite sa: chwazi yon objektif ou ka kenbe menm nan yon move semèn

Yon objektif solid dwe ka kenbe malgre:

  • yon pwojè ki bay estrès,
  • yon semèn kote ou mal dòmi,
  • vwayaj,
  • move tan livè,
  • responsablite fanmi,
  • oswa yon timoun malad lakay.

Sa vle di kòmanse pi piti pase sa vèsyon ideyal tèt ou ta vle.

Yon règ ki itil: Kòmanse ak 60 % sa ou panse ou ka fè. Ogmante pita.

Li pi fasil anpil pou ogmante yon abitid pase pou rekòmanse li.

4. Pyèj #3: Chwazi rezilta olye de sistèm

Anpil objektif baze sou rezilta:

  • “Pèdi 10 kg”
  • “Kouri 10 km nan mwens pase 50 minit”
  • “Gen misk vant ki vizib”
  • “Sispann santi estrès”
  • “Vin pi kontan”

Rezilta yo pa yon move bagay. Se jis ou pa ka kontwole yo nèt. Ou ka enfliyanse yo, men ou pa ka garanti yo. Se poutèt sa objektif ki baze sèlman sou rezilta ka mete lespri ou an difikilte—paske yo ka fè ou santi ou echwe menm lè w ap fè sa ki bon.

Kijan pou evite sa: konsantre sou pwosesis ou kontwole a

Yon pi bon estrikti se:

  • Objektif rezilta (opsyonèl) + objektif sistèm (esansyèl)

Egzanp:

  • Rezilta: “Pèdi pwa”

    Sistèm: “Fè egzèsis pou ranfòse misk 2 fwa/semèn + mache 8 000 pa/jou + manje pwoteyin nan dejene.”

  • Rezilta: “Kouri pi vit”

    Sistèm: “3 kous/semèn: yon kous dousman, yon sesyon entèval, yon kous long.”

  • Rezilta: “Mwens estrès”

    Sistèm: “10 minit deyò chak jou + 5 minit egzèsis respirasyon anvan reyinyon + pa gen imèl apre 8è diswa.”

Lè ou reyisi suiv sistèm nan, ou gen plis chans jwenn rezilta a. E menm si delè a chanje, ou toujou santi w ap pwogrese.

5. Pyèj #4: Mete règ ki twò strik pou kenbe

Anpil moun fikse objektif sou fòm règ:

  • “Pa janm rate yon antrènman.”
  • “Pa gen glisid.”
  • “Pa gen bagay dous.”
  • “Pa gen alkòl.”
  • “Sèlman manje ki bon pou sante.”
  • “Chak jou, san eksepsyon.”

Règ strik yo ka bay pwogrè nan kout tèm, men souvan yo bay yon retou negatif nan long tèm. Yon lè, lavi fè ou kraze règ la. Lè sa a, moun santi yo echwe. Apre sa, yo tonbe nan tout oswa anyen: “Mwen gate tout bagay, donk m ap rekòmanse pita.”

Se sik sa a ki vrè pwoblèm nan.

Kijan pou evite sa: kite plas pou fleksibilite nan plan an

Olye de “pa janm,” sèvi ak yon estrikti ki pran reyalite a an kont:

  • “Mwen fè egzèsis 3 jou pa semèn, epi mwen vize omwen 2.”
  • “Mwen chwazi manje desè 2–3 fwa pa semèn.”
  • “Mwen bwè alkòl nan wikenn sèlman.”
  • “Si mwen rate yon jou, mwen fè li nan demen. Mwen pa bezwen rekòmanse depi nan zewo.”

Ou pa bese nivo egzijans ou. W ap bati yon plan ki pa kraze depi premye fwa ou gen yon semèn difisil.

6. Pyèj #5: Konte sou volonte nan fen jounen an

Anpil objektif fèt pou reyalize “apre travay.”

Se lè sa a volonte ou pi ba.

Se lè sa a tou:

  • reyinyon yo fini anreta,
  • tan an sanble pi move,
  • kò ou fatige,
  • epi sèvo ou anvi konfò.

Se poutèt sa anpil objektif echwe menm lè moun yo bay yo enpòtans.

Kijan pou evite sa: chanje lè a oswa fè kòmanse pi fasil

Ou gen de chwa:

  1. Fè abitid la pi bonè (menm yon ti kras): maten, nan poz manje midi, nan mitan apremidi.
  2. Diminye efò pou kòmanse a: “10 minit” konte, epi ou ka sispann apre 10 minit.

Yon lòt fason pou wè sa ki ka ede anpil:

Ou pa bezwen yon antrènman pafè. Ou bezwen yon fason pou kòmanse ou ka konte sou li.

Pifò moun pa bezwen plis entansite. Yo bezwen plis regilarite.

7. Pyèj #6: Pa prevwa jou ou rate yo (epi kite sa trennen ou desann)

Moun souvan bati objektif tankou yo pap janm rate yon jou. Men rate yon jou nòmal. Sa fè pati lavi moun.

Vrè echèk la se pa rate yon fwa.

Vrè echèk la se sa ki rive apre:

  • santi ou koupab,
  • kritike tèt ou,
  • “Mwen gate tout bagay,”
  • epi lage sa.

Kijan pou evite sa: kreye yon règ pou reprann

Yon règ pou reprann se yon plan ou deside davans pou lè ou rate yon jou.

Egzanp:

  • “Si mwen rate yon antrènman, mwen fè yon ti mache 10 minit nan demen.”
  • “Si mwen rate de jou, mwen fè vèsyon ki pi piti abitid la tousuit.”
  • “Si mwen lage sa pandan yon semèn, mwen reprann ak minimòm nan pandan sèt jou.”

Objektif la se pa pou pa janm rate.

Objektif la se evite kite sa trennen ou desann. Rechèch sou abitid bay ankourajman sou sa: nan yon etid sou fason abitid fòme nan lavi reyèl, rate yon sèl jou pa t fè moun fè yon gwo bak (Lally ak lòt moun, 2010). Sa ki enpòtan se reprann.

8. Pyèj #7: Eseye fè sa poukont ou

Objektif yo sanble yon bagay pèsonèl. Moun panse yo ta dwe “regle sa poukont yo.” Men li pi fasil pou chanje konpòtman lè ou jwenn sipò.

Sa pa vle di ou bezwen presyon piblik oswa fè yon gwo anons. Sa jis vle di ou bezwen yon ti lyen:

  • yon zanmi ki konnen plan ou,
  • yon defi an ekip,
  • yon ti bilan nou fè ansanm chak semèn,
  • oswa menm jis swiv yon bagay yon fason ki pèmèt ou wè pwogrè ou.

Kijan pou evite sa: ajoute yon ti angajman anvè lòt moun

Yon ti angajman anvè lòt moun vle di:

  • ti presyon,
  • anpil ankourajman,
  • epi aksepte semèn ki pa pafè yo kòm yon bagay nòmal.

Egzanp:

  • “Ou vle nou mache ansanm yon fwa pa semèn?”
  • “Ann anrejistre antrènman nou yo nan menm aplikasyon an.”
  • “N ap voye yon mesaj ak yon mak tchèk youn bay lòt lè nou fin fè li.”

Moun pa echwe paske yo manke disiplin.

Yo echwe paske yo vin poukont yo lè bagay yo vin difisil.

9. Pyèj #8: Mezire siksè sèlman ak gwo viktwa

Yon erè klasik nan janvye se konte sèlman “jou pafè” yo.

Si ou mezire siksè konsa, w ap santi w ap echwe pi fò nan tan an—menm si w ap bati yon vrè abitid.

Kijan pou evite sa: defini pwogrè kòm “fèt,” pa “pafè”

Olye de sa, bay tèt ou kredi pou:

  • prezante ou,
  • fè minimòm nan,
  • fè pi bon chwa a,
  • reprann rapid,
  • epi rete regilye sou dire.

Sa vle di ti viktwa yo konte:

  • yon ti mache 15 minit konte,
  • yon ti sesyon egzèsis pou ranfòse misk konte,
  • chwazi pwoteyin ak legim yon fwa konte,
  • al kouche 30 minit pi bonè konte.

Sèvo ou reyaji devan viktwa. Ba li plis chans pou li genyen. Aprann plis nan sikoloji seri jou youn apre lòt ak mete abitid youn sou lòt.

10. Estrikti ki pi senp pou yon objektif solid

Si ou vle yon modèl objektif ki mache pou prèske tout bagay, sèvi ak sa a:

  1. Chwazi yon sèl priyorite (pa senk).
  2. Defini yon abitid minimòm (vèsyon ki pi piti ki toujou konte).
  3. Defini yon abitid nòmal (sib ou abitye vize a).
  4. Defini yon règ pou reprann (sa ou fè apre ou rate yon jou).
  5. Swiv yon sèl mezi chak semèn.

Egzanp (mouvman):

  • Priyorite: mouvman
  • Minimòm: 10 minit chak jou OSWA 2 antrènman/semèn
  • Nòmal: 3 antrènman/semèn + 2 ti mache
  • Règ pou reprann: “Apre mwen rate yon jou, fè minimòm nan nan demen”
  • Sa pou swiv: kantite minit ou bouje pa semèn

Sa pa espektakilè. Men ou ka konte sou li.

E se yon plan ou ka konte sou li ki fè ou reyisi pandan ane a.

11. Kesyon yo poze souvan

Ki erè moun fè pi souvan nan rezolisyon nouvèl ane yo?

Pi gwo erè yo se fikse objektif vag, kòmanse twò gwo, konte sou motivasyon, sèvi ak règ tout oswa anyen, epi pa prevwa jou yo rate yo.

Kijan pou mwen fikse objektif nouvèl ane ki reyalis?

Sèvi ak objektif ki baze sou aksyon, ak yon ti minimòm. Kòmanse ak 60 % plan ideyal ou a epi ogmante ti kras pa ti kras. Mete yon règ pou reprann apre jou ou rate yo.

Kijan pou mwen kenbe objektif mwen yo apre janvye?

Fè abitid la fasil pou kòmanse, swiv yon sèl mezi chak semèn, epi fè plan ou pou move semèn yo—pa sèlman bon semèn yo. Regilarite pi fò pase entansite.

Ki pi bon fason pou reyalize objektif san mwen pa fin bouke nèt?

Konsantre sou yon sistèm ou ka repete, evite règ strik tankou “pa janm,” epi mezire pwogrè ak ti viktwa ak kapasite pou reprann rapid.

12. Fè ane sa a tounen ane ou sispann rekòmanse

Si gen yon sèl lide pou ou kenbe nan atik sa a, se pou se sa a:

Objektif yo pa bezwen espektakilè. Yo bezwen posib pou repete.

Yon objektif ki kenbe malgre jou ou fatige ak semèn ou chaje yo ap bay pi bon rezilta pase yon plan pafè ki mache sèlman lè lavi a kalm.

Donk vize mwens objektif, aksyon ki pi klè, ak yon minimòm ki pi piti ou ka respekte toutbon.

Ou pa bezwen yon nouvo pèsonalite pou nouvo ane a.

Ou bezwen yon pi bon sistèm.

Pou ekip resous imèn ak byennèt yo: menm prensip yo aplike nan pwogram konpayi yo. Yon defi YuMuuv ki gen yon sib chak jou bay moun kredi paske yo patisipe pifò jou, olye li chèche gwo total ekstraòdinè. Yon objektif ekip oswa kolektif ajoute ti angajman anvè lòt moun ki fè moun kontinye apre janvye. Gade lis konplè defi YuMuuv yo oswa pran randevou pou yon demonstrasyon.