Neurovetenskapen bakom promenader i team: så bygger gemensamma promenader bättre samarbete

En promenad med en kollega kan ge mer än att du får sträcka på benen. Forskning inom psykologi och neurovetenskap tyder på att gemensamma promenader förbättrar humöret, väcker kreativa tankar och stärker de sociala banden – alla ingredienser i ett bra lagarbete. Här är vad vetenskapen säger om promenader i team och hur du får in dem på din arbetsplats.

Promenader och hjärnans belöningssystem

Fysisk aktivitet påverkar hjärnans kemi, bland annat dopamin – en signalsubstans som är nära kopplad till motivation och belöning. Det är en av anledningarna till att man ofta kommer tillbaka från en promenad utvilad och mer motiverad. WHO konstaterar att fysisk aktivitet minskar symtom på depression och ångest och stöder tänkande och inlärning.

Promenader väcker kreativt tänkande

I en serie experiment vid Stanford ökade promenader den kreativa förmågan med i genomsnitt cirka 60 % jämfört med att sitta, och effekten höll i sig en kort stund efteråt. En förklaring är att måttlig rörelse låter tankarna vandra friare, vilket hjälper oss att se nya samband. Därför gör många sin bästa brainstorming i rörelse.

Promenader sänker stressen – särskilt i naturen

Promenader i grönområden verkar ge extra fördelar. I en studie minskade en 90 minuter lång naturpromenad ältandet jämfört med en promenad i stadsmiljö, och en annan visade att 20–30 minuter i naturen sänkte nivån av stresshormonet kortisol. Lugnare människor kommunicerar mer öppet – en bra grund för samarbete.

Gemensamma promenader skapar samhörighet

Att gå sida vid sida känns mindre formellt än att sitta mittemot varandra vid ett bord. Hierarkierna mjukas upp, turtagningen i samtalet blir mer naturlig och samtalen blir ofta mer öppna. Att träna tillsammans med andra ger också en känsla av tillhörighet och att man peppar varandra. Med tiden förvandlar regelbundna promenader i team arbetskamrater till lagkamrater.

Vad forskning på arbetsplatser visar

• Mer kreativa och ärliga samtal: Harvard Business Review har lyft fram gångmöten som ett sätt att främja kreativt tänkande och uppriktig dialog.
• Bättre humör och fokus: en pilotstudie vid University of Miami visade att gångmöten var kopplade till bättre humör och högre självskattad produktivitet.
• Mer rörelse: ett 30 minuter långt gångmöte lägger till omkring 3 000 steg till en stillasittande arbetsdag.

Så får du in promenader i team på din arbetsplats

1. Börja med gångmöten. Gör först om enskilda samtal eller brainstormingmöten, i grupper om två eller tre. Se fördelarna med gångmöten och hur vårt team gjorde dem till en vana.
2. Håll ett bekvämt tempo. Gå i ett tempo där ni kan prata, så att promenaden ger energi i stället för att trötta ut.
3. Välj grönt när du kan. Planera en kort runda genom en park eller längs trädkantade gator.
4. Starta en stegutmaning för teamet. Gemensamma lagmål ger alla en anledning att gå tillsammans – se appen för gångutmaningar och hur du skapar lag i YuMuuv.
5. Gör det inkluderande. Erbjud lugnare och raskare grupper, rutter utan trappor och möjlighet att ringa in för dem som inte kan delta till fots.
6. Föregå med gott exempel. När cheferna går känner sig alla andra fria att göra detsamma.

Sammanfattning

Promenader i team är ett billigt sätt att stödja humör, kreativitet och samhörighet på samma gång. Börja i liten skala, håll det frivilligt och roligt, och låt vanan växa. Vill du veta mer om motivation kan du läsa om dopamineffekten; för lugnare medarbetare, se tysta steg.

Vill du få dina team att gå tillsammans? Boka en demo av YuMuuv.